Yazar: Annie Hansen
Yaratılış Tarihi: 4 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi: 1 Temmuz 2024
Anonim
Milyonda Bir Görülen Özelliklerle Doğan 10 İnanılmaz Bebek
Video: Milyonda Bir Görülen Özelliklerle Doğan 10 İnanılmaz Bebek

İçerik

Bu tatil diyeti ipuçları, istediğinizi yemenize ve yine de kilo vermenize olanak tanır.

Tatillerin yılın en harika zamanı olması gerekiyordu, ancak kilolu birçok kadın için neşeli olmaktan başka bir şey değil. Bunun nedeni, Şükran Günü ile Yeni Yıl arasındaki beş haftayı diyetli bir mayın tarlasında gezinerek, şekerli kurabiye, cevizli turta ve tereyağlı patates püresi gibi şenlikli ama şişmanlatıcı yiyeceklerden kaçarak geçirmeleridir.

New York'ta bir diyetisyen olan R.D., Sharon Richter, "Ancak kendinizi mahrum bırakmak sizi sadece hayal kırıklığına uğratacaktır" diyor. "Sonunda pes edeceksin ve o bir doldurma tadı ikinci veya üçüncü bir yardıma yol açacak."

Aslında, Appetite dergisinde yakın zamanda yapılan bir araştırma, sıkı diyetler uygulayan kadınların, ara sıra kendini beğenmiş olanlara göre ayartmaya ve kilo almaya karşı daha savunmasız olduğunu buldu. Bu yıl, bel ölçünüze ve akıl sağlığınıza fayda sağlayacak yeni bir zihniyet öneriyoruz: Sevdiğiniz yiyecekleri yiyin.


İşin püf noktası, elbette, ölçülü davranmaktır. İradenizi güçlendirmek ve iştahınızı dizginlemek için bu basit kuralları takip edin ve bu mevsimlik suarelerde gevşeyip gerçekten eğlenebilecek ve tüm yıl boyunca kullanabileceğiniz alışkanlıklar geliştirebileceksiniz. Kışın kilo alımını savuşturmanın yanı sıra, 2010'daki zayıflama çözünürlüğünüzde hızlı bir başlangıç ​​yapabilirsiniz.

Gerçekten işe yarayan daha fazla tatil diyeti ipucu için okumaya devam edin.

[header = Tatil diyeti ipuçları: öğle yemeğini atlamak, kaçınılması gereken kilo verme ipuçlarından biridir.]

Akşam yemeğinden önce atıştırmaz mısın? Bunlar eski kurallardı. Yeni, bilinmesi gereken tatil diyeti ipuçlarına göz atın.

Tatilde kilo verme ipucu # 1. Akşam Yemeğinizi Şımartın

Bir gece ziyafeti için kalori biriktirmek için öğle yemeğini ve öğleden sonra atıştırmalıklarınızı atlamak akıllıca bir hareket gibi görünebilir, ancak neredeyse her zaman geri teper.

New Orleans'taki Ochsner Tıp Merkezi'nde kıdemli klinik diyetisyen olan Debbie Bermudez, "Bir partiye aç bir şekilde geldiğinizde, sağlıksız seçimler yapma ve yemeğinizi yutma olasılığınız daha yüksektir" diyor. Doldurmak ve yine de akşam yemeğine yer bırakmak için Bermudez, protein ve lifle dolu hafif bir öğle yemeği yemeyi önerir, örneğin bir fincan et suyu bazlı çorba ile yarım hindili sandviç veya fasulye veya tofu ile doldurulmuş yeşil bir salata gibi.


Ardından, etkinlikten yaklaşık bir saat önce, sicim peyniri ve birkaç kraker gibi 100 ila 150 kalorilik bir atıştırmalık, bir enerji barının yarısı (Larabar veya Kind Fruit and Nut gibi) ile açlığınızı giderin. ofis ikram masasındaki o küçük yulaf ezmeli kuru üzümlü kurabiyelerden biri.

Başka bir seçenek: Oraya giderken bir Granny Smith'i çantanızda saklayın. Penn State'den yapılan yeni bir araştırmaya göre, makarna yemeğinden önce elma yiyen kadınlar, meyve suyu içenlere göre yüzde 15 daha az - yaklaşık 187 daha az kalori - tüketiyor. Araştırmanın baş yazarı Julie Obagy, Ph.D., R.D., "Yüksek lifli elmalar sindirim sisteminizden yavaşça geçtiği için çok daha uzun süre tok kalırsınız" diyor.

Tatilinizin tadını çıkarmanıza ve yine de kilo vermenize olanak tanıyan daha fazla kilo verme ipucu bulun.

[header = Tatil kilo verme ipuçları: doğrarken çiğnemek kilo vermenize nasıl yardımcı olur.]

Noel ziyafetinizi hazırlarken çok fazla kemirmenizi önlemeye yardımcı olacak daha fazla tatil diyeti ipucu.

Tatil kilo verme ipucu # 2. Doğrarken Çiğneyin

Noel yemeği hazırlamaya yardım etmek veya çömlek için bir tatlı hazırlamak kilo almak için bir reçete olabilir. Cleveland Clinic sağlık koçluğu direktörü ve Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Amy Jamieson-Petonic, R.D., "Yemek pişirirken aldığınız bu küçük ısırıklar ve tatlar yüzlerce kalori ekleyebilir" diyor. Örneğin, bir dilim çedar peyniri 100 kaloriye hizmet ederken, bir avuç dolusu çikolata parçası 70 kalori daha veriyor.


Kemirmekten kaçınmak için, mutfaktayken ağzınızı doldurmak için bir parça sakız patlatın, böylece bu kalorileri gerçekten zevk alacağınız ikramlar için saklayabilirsiniz. Louisiana Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, öğleden sonra sakız çiğneyen kişilerin, sakız çiğnemeyenlere göre akılsızca atıştırma olasılığının daha düşük olduğunu keşfetti.

Bir paket alırken, tatlı veya meyveli bir tat yerine nane veya naneye uzanın. Wheeling Jesuit Üniversitesi'nde psikoloji doçenti olan Ph.D., Bryan Raudenbush, "Nane kokusu, beynin tokluğu kaydeden alanını uyararak daha az yemenize yardımcı olabilir" diye açıklıyor. Yakın tarihli bir çalışmada, yemeklerden önce nane yağı koklayan kişilerin günde yaklaşık 250 daha az kalori tükettiğini buldu. Sakız bitti mi? Ağaçtan bir şeker kamışı alın veya nane kokulu bir mum yakın.

Tatil sezonunda kilo vermenize yardımcı olacak iki kilo verme ipucuna daha göz atın.

[header = Tatil diyeti ipuçları: tatil kilo kaybınızı sağlamak için seçici ve zarif olun.]

Shape.com kilo vermeden sezonun tadını çıkarmanıza izin veren daha fazla tatil diyeti ipucu sağlar.

Tatil kilo verme ipucu # 3. Seçici Bir Yiyen Olun

Bazı önceden planlama ile, en çökmekte olan büfe bile bir diyet haline gelebilir. İlk adım: seçeneklerinizi araştırmak. Pennsylvania Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, insanlar kendilerine çeşitli yiyecekler verildiğinde ne kadar tükettiklerini hafife alma eğilimindedir. Masaya yatmadan önce, tam olarak ne seçmeniz gerektiğini bilmek için tüm formayı inceleyin. Sonra geri dönün ve her şeyin tadına bakmak yerine, gözünüze çarpan üç veya dört şeye yardım edin.

Bermudez, "En iyi taktik, annenizin ballı jambonu veya Susie Teyze'nin makarna ve peyniri gibi sevdiğiniz ve yalnızca tatillerde yiyebileceğiniz özel yemekleri tercih etmek ve her lokmanın tadını çıkarmaktır" diyor. Ve tokluk hissinin başlaması en az 20 dakika sürdüğü için, ikinci bir yardım ya da tatlı için masaya dönmeden önce kız kardeşinizle anılarınızı değiştirin ya da yavaşça bir bardak su yudumlayın.

Tatil kilo kaybı ipucu # 4. Dainty Bites alın

Yemeğinizi kürekle karıştırmaktan daha iyisini bilirsiniz, ancak ortalama bir ağız dolusu bile diyetinizin çöküşü olabilir. American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan yeni bir araştırmaya göre, bir yemek kaşığı büyüklüğünde ısırık alan insanlar, bir yemekte çay kaşığı büyüklüğünde ısırık alanlara göre yüzde 25 daha fazla yediler. Richter, "Daha küçük ağız dolusu - herhangi bir tür yiyecek - yemeğin hızını yavaşlatır ve yemeğin tadına bakmak için harcadığınız süreyi uzatır" diyor, "böylece daha azıyla tatmin oluyorsunuz."

Dolu bir çatal veya kaşık almaktan kaçının; yemeğiniz kapların yarısından daha azını kaplamalıdır. (Evde yemeklerinizi salata çatalı veya çay kaşığı ile yiyin.)

İşte daha müthiş tatil diyeti ipuçları: Ayrıca, bulabileceğiniz en küçük tabağa ulaşın: Araştırmalar, insanların kendilerine sunulan hemen hemen her şeyi cilaladığını gösteriyor; bu nedenle, akşam yemeği boyutunda bir tabak yerine bir salata tabağı veya bir bardak yerine bir salata tabağı kullanırsanız, yaklaşık yüzde 20 daha az yemek yersiniz. bir kase. Aslında, Cornell Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, büyük bir kaşıkla büyük bir kase dondurma yiyenlerin, daha küçük bir tabak ve kaşık verilenlere göre yaklaşık yüzde 53 daha fazla veya kabaca 74 ek kalori aldıklarını buldu.

Daha fazla tatil kilo verme ipucuna mı ihtiyacınız var? İşte buradalar!

[header = Tatil diyeti ipuçları: egzersiz rutinlerinizi tatlı mevsiminde ayarlayın.]

Daha fazla tatil diyeti ipucu için okumaya devam edin, tatlılar ve şekerlemeler mevsiminde egzersiz rutinlerinizi ayarlamanın yollarını içerir.

Tatil kilo verme ipucu # 5. Yemekten Önce Düşünün

İş arkadaşınızın meşhur çikolatalı nane kabuğunu getirmesi, onu hasta hissedene kadar yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Richter, "Birçok kadın, tatiller yılda yalnızca bir kez geldiği için artık en sevdikleri yemeklerin hepsine uymaları gerektiğini düşünüyor" diyor.

Bir ziyafet çekmeden önce, kendinize ne kadar aç olduğunuzu ve bunu gerçekten isteyip istemediğinizi sormayı bırakın. "Ayrıca, tüm mevsimi şımartmak için birçok başka fırsatın olacağını kendinize hatırlatın" diyor. Zaten doyduysanız ama bu güzellikleri kaçırmaya dayanamıyorsanız, küçük bir tat almayı veya başka bir güne saklamayı düşünün. (Bu muameleyi birkaç ay dondurucuda saklayarak mevsimi uzatabilirsiniz.)

Tatilde kilo verme ipucu # 6. Hareket Halinde Kalın

Uluslararası Sağlık, Raket ve Spor Kulübü Derneği, spor salonuna katılımın Kasım ve Aralık aylarında düştüğünü bildirdi. Ancak bu aylarda ter atmak özellikle önemlidir. Bermudez, "Egzersiz sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır" diyor. Ve bu özellikle iyi bir şey, çünkü Amerikan Psikoloji Derneği'nin yakın tarihli bir araştırması, kadınların yüzde 41'inin tatillerde yıpranmış sinirlerini yatıştırmak için yemeğe yöneldiğini söylediğini ortaya koydu. Bunun yerine koşu bandına vurmayı deneyin: İngiltere'deki Loughborough Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, bir saat koşan kişilerin, 90 dakika boyunca ağırlık kaldıranlara göre açlık düzeylerinin daha fazla düştüğünü buldu. Araştırmacılar, aerobik egzersizin iştahı bastırdığı gösterilen bir protein olan peptit YY üretimini artırdığını söylüyor.

Egzersiz rutinleriniz için spor salonuna gitmeye zamanınız yok mu?

İşten önce mahallede hızlı bir yürüyüş yaparak, bir dans DVD'sini açarak veya "Kış Kilosunu Yen", sayfa 114'te yer alan 15 dakikalık üç kardiyo egzersizinden birini yaparak küçük bir egzersiz yapın.

Yine de, iyi bir antrenmana uysanız bile, bunu snickerdoodle yüklemek için ücretsiz geçiş olarak kullanmayın. Richter, "Bir egzersiz seansı, tükettiğiniz yüzlerce ekstra kaloriyi hemen iptal etmeyecek" diyor. Cazip olacağınızı biliyorsanız, normal rutininize 10 veya 15 dakika daha eklemenizi önerir.

Tatil sezonunda kilo vermenize yardımcı olacak daha fazla kilo verme ipucu bulun.

[header = Tatil kilo verme ipuçları: sıska yudumlamanın kilo vermenize nasıl yardımcı olduğunu öğrenin.]

Seni daha çok yemek yapan nedir? Bunun olmasını önlemek için ne yapabilirsiniz? Cevaplarınızı almak için bu tatil diyet ipuçlarına göz atın.

Tatil kilo verme ipucu # 7. Skinny Yudumlamaya Başlayın

5 onsluk bir bardak için sadece 123 kalori ile şarap, cin ve tonik (164 kalori), tereyağlı rom-baharatlı elma şarabı (275 kalori) ve yumurta likörü (321 kalori) gibi diğer alkollü içeceklere kıyasla kalorili bir pazarlıktır. Jamieson-Petonic, "Ayrıca, bir kadeh şarabı, karışık bir içki içtiğiniz gibi içmeniz pek olası değil," diyor. Bir kokteyl havasındaysanız, çekinmeyin - ancak buzlu çay veya limonlu veya limonlu köpüklü su gibi daha düşük kalorili bir içeceğe geçmeden önce sadece bir alkollü içecek alın.

Seçtiğiniz içecek ne olursa olsun, akşam yemeğine oturmadan kendinize bir bardak doldurmayın. Jamieson-Petonic, "Alkol, engellemelerinizi gevşetir ve iştahınızı uyarır" diyor. Bununla birlikte, bu pinotu bir yemekle eşleştirerek, tabağınızdakilerden biraz daha az yiyerek bardağınızdaki fazla kalorileri telafi edebilirsiniz: Colorado Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, her gece akşam yemeğiyle birlikte altı gün şarap yudumlayan kişilerin haftalar hiç kilo almadı.

Tatilde kilo verme ipucu # 8. Odaklanmayı sürdürün

Kuzeninizi en son üniversitede gördünüz, yani yapacak çok şeyiniz var. Ancak bir kase enginar sosuyla hikayeleri değiş tokuş etmek, figürünüze herhangi bir iyilik yapmaz. Fransa'daki Hôtel-Dieu hastanesinden araştırmacılar, öğle yemeğinde hikaye dinleyen kadınların, sessizce yemek yiyenlere göre yüzde 15 daha fazla yediklerini buldu.

Richter, "Meşgul olduğunuzda, her şeyin tadını tam olarak alamazsınız, bu yüzden fazla yeme eğilimindesiniz" diyor. "Tüm dikkatinizi sohbete verin ya da önünüzdeki yemeğe konsantre olmak için oturun - her ikisini de çok daha fazla takdir edeceksiniz." Akşam yemeğinde nerede oturduğunuz da önemlidir. Sandalyeyi kardeşinizin sevimli arkadaşının yanına çekmeyi deneyin: Appetite dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, bir erkeğin yanında yemek yiyen kadınların, bir grup kadınla yemek yediklerinden 358 daha az kalori tükettiğini buldu. Kanada'daki McGill Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kadınların genellikle karşı cinsten birinin önünde yemek yemeyi bastırdığını söylüyor. Aynı zamanda yemek partnerlerinin alışkanlıklarını yansıtmaya meyillidirler, bu yüzden iştahı yüksek ve imrenilecek metabolizmaya sahip o arkadaşının yanında oturmaktan kaçının.

Gerçekten işe yarayan bir kilo verme ipucu seti için okumaya devam edin.

[header = Tatilde kilo verme ipuçları: Gözlerinizin kapalı olması kilo verme planınızda size yardımcı olabilir.]

Kilo verme yolunda uyu? Daha fazlasını öğrenmek için tatil diyeti ipuçlarımızın sonuncusunu okuyun.

Tatil kilo verme ipucu # 9. Bazı ZZZ'leri ele geçirin

Şehir dışından gelen misafirler için evinizi hazırlamak ve tatil alışverişinizi bitirmek arasında, bitmek bilmeyen yapılacaklar listenizden ilk eksilen şey uyku olabilir. Ancak, kapalı gözde yetersiz kalmak, göz altı halkaları oluşturmaktan daha fazlasını yapabilir: Public Library of Science dergisinde yayınlanan araştırma, beş saatten daha az uykuya giren kişilerin, ne kadar tok hissettiğinizi kontrol eden bir hormon olan leptin düzeylerinin daha düşük olduğunu buldu. , sekiz için erteleyenlerden daha fazla. Dahası, uykusuz kalanlarda iştahı uyaran başka bir hormon olan ghrelin seviyeleri de daha yüksekti. Richter, "Yorgun olduğunuzda, yemeklerden sonra daha aç ve daha az tok hissedersiniz, bu da kilo alımı için zemin hazırlayabilir" diyor.

Yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için normal yatma saatinizden bir saat önce bir alarm kurun ve dinlenmeye başlamanızı hatırlatın. Hafta sona ermeden önce tamamlamanız gereken 1,001 şey hakkında kafa yormayı bırakamıyorsanız, eve gelmeden önce bir liste yapın ve başucu masanızda tutun. Endişelerinizi ve görevlerinizi kağıda dökmek, zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacaktır - böylece o sinsi Yılbaşı elbisesinin içinde nasıl görüneceğinizi hayal etmeye başlayabilirsiniz!

Daha fazla tatil kilo kaybı ipucu bulun Shape.com.

Şunun için inceleyin:

Reklamcılık

Sitede Ilginç

Topuklularla Çalıştım - Ve Sadece Bir Kez Ağladım
Yaşam Tarzı

Topuklularla Çalıştım - Ve Sadece Bir Kez Ağladım

Ayaklarım omuz genişliğinde açık, dizlerim yumuşak ve e nek. Kollarımı gölge kutu una gelecekmiş gibi yüzüme yaklaştırdım. Vurmak için ileri atılmadan önce, eğitmen arkam...
Ülseratif kolit
Yaşam Tarzı

Ülseratif kolit

Ne olduğunuÜl eratif kolit, ince bağır ak ve kolonda iltihaba neden olan ha talıkların genel adı olan bir inflamatuar bağır ak ha talığıdır (IBD). emptomları diğer bağır ak bozukluklarına ve Croh...