Tükenmişlik Neden Ciddiye Alınmalıdır?

İçerik

• Tükenmişlik Nedir?
• Tükenmişlik mi yoksa Sadece Stres mi?
• Tükenmişliğin Depresyona Dönüştüğü Nasıl Anlaşılır?
• Tükenmişlik Nasıl Önlenir
• Şunun için inceleyin:

Son zamanlarda "çok canım yandı" sözlerini mırıldanmadıysan ne mutlu sana. O kadar yaygın bir şikayet haline geldi ki, pratikte bir #tevazu. Ama gerçekten 'tükenmişlik' nedir? Gerçekten sahip olup olmadığınızı veya günlük eziyetin size gelip gelmediğini nasıl anlarsınız (diğer bir deyişle, küçük bir Ar-Ge'nin düzeltemeyeceği hiçbir şey)? Ve çektiğiniz şeyin tam gelişmiş bir depresyon olduğunu nasıl anlarsınız?

Burada stres, tükenmişlik ve depresyon arasındaki ilişkinin bir açıklaması.

Tükenmişlik Nedir?

Rob Dobrenski, "İnsanlar 'tükenmişlik' kelimesini özgürce kullanmayı severler, ancak gerçek tükenmişlik ciddi, yaşamı değiştiren bir sorundur çünkü bu, işinizi artık etkili bir şekilde yapamayacağınız veya bundan zevk alamayacağınız anlamına gelir" diyor Rob Dobrenski. , Ph.D, ruh hali ve kaygı durumlarında uzmanlaşmış New York merkezli bir psikolog.

Uzmanlar tükenmişliğin henüz net bir tanımını yapmamış olsalar da genel olarak aşırı ve uzun süreli iş stresinin neden olduğu duygusal, zihinsel ve fiziksel tükenme durumu olarak tanımlanmaktadır. Dobrenski, işinizin uyumsuz olmasına veya iş-yaşam dengenizin bozuk olmasına ek olarak, tükenmişliğin işte başarı, ilerleme veya büyüme eksikliğinden de kaynaklanabileceğini söylüyor.

Kavram ilk olarak 1970'lerde ortaya çıkmış olsa da, hala tartışılmakta ve henüz resmi düzensizlikler İncil'inde ayrı bir koşul olarak sınıflandırılmamıştır.Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM).

Tükenmişlik mi yoksa Sadece Stres mi?

Harvard Health Publications'ın bir ortağı olan Helpguide.org'a göre tükenmişlik çok fazla stresin sonucu olsa da, çok fazla stresle aynı şey değildir. Stres, duygularınızın aşırı hızda olduğunu hissetmenize neden olur, ancak tükenmişlik bunun tam tersi bir etki yaratır: "Boş, motivasyondan yoksun ve umursamaz" hissedebilirsiniz.

İş sorumluluklarını ve baskıları kontrol altına almak için bir aciliyet duygusu hissediyorsanız, bu muhtemelen strestir. Çaresiz, umutsuz ve güçsüz hissediyorsanız? Büyük ihtimalle tükenmişliktir. Dobrenski'ye göre, tükenmişlik bölgesine girip girmediğinizi anlamanın hızlı bir yolu: Bir haftalık bir tatile giderseniz ve işe döndüğünüzde kendinizi yeniden şarj olmuş bulursanız, muhtemelen tükenmişlik çekmiyorsunuzdur. Saatler veya günler içinde aynı şekilde hissediyorsanız? Bu ciddi bir ihtimal.

Tükenmişliğin Depresyona Dönüştüğü Nasıl Anlaşılır?

Tükenmişliğin tanımının ürkütücü bir şekilde depresyona benzediğini düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Son zamanlarda yapılan bir araştırma tam olarak bu Uluslararası Stres Yönetimi Dergisi belirlemeye çalıştı. Araştırmacıların bulduğu şey oldukça şaşırtıcıydı: Araştırmacıların "tükenmiş" olarak tanımladıkları 5.000 öğretmenden yüzde 90'ı depresyon için tanı kriterlerini de karşıladı. Ve geçen yıl, dergide yayınlanan bir çalışmaSağlık Psikolojisi Dergisi (Tükenmiş işçiler ve depresif hastalar arasında DSM referanslı bir semptom karşılaştırması öneren ilk kişi), uyku değişikliği, yorgunluk ve anhedoni de dahil olmak üzere büyük bir semptom örtüşmesi buldu - faaliyetlerden zevk alamama genellikle zevkli bulundu.

Depresyon ve tükenmişlik belirtileri benzer görünse de, hala önemli farklılıklar vardır. Columbia Üniversitesi'nde klinik psikiyatri profesörü ve kitabın yazarı David Hellerstein, başka şeyler yaparken ofis dışında neşeleniyorsanız, bunun depresyondan ziyade muhtemelen tükenmişlik olduğunu söylüyor. Beyninizi İyileştirin: Yeni Nöropsikiyatri Daha İyiden İyiye Gitmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?Tedavi söz konusu olduğunda da belirgin bir çizgi vardır: Tükenmişliğin reçetesi sadece yeni bir iş bulmak olabilir, ancak yeni bir ofis ortamı veya ilginç bir kariyer fırsatı, depresyonda olan birinin daha iyi hissetmesine yardımcı olmayabilir, diyor Dr. Hellerstein.

Dobrebski, kariyerinizi değiştirmek kulağa dramatik gelebilir, ancak tükenmişlikten kurtulmak, bir tür davranış değişikliği gerektirir - zaten sahip olduğunuz işin içinde, iş dışında bir şeyden veya ikisinin dengesi, diyor Dobrebski. Bunu şu şekilde düşünün: "200 pound bench press yapamıyorsanız, onu kaldırmanıza veya ağırlık miktarını değiştirmenize yardımcı olacak birini bulmalısınız. İtmeye devam ederseniz, bu ağırlığı kaldırmak giderek zorlaşır. çünkü kaslarınız yıpranmış," diye açıklıyor Dobrebski. Tükenmişlik de benzer şekilde ilerler; bununla ne kadar çok uğraşmaktan kaçınırsanız, o kadar kötüleşir. Ve eğer birisi durumundan kaçamazsa veya iş dışında bir rahatlama bulamazsa? Dr. Hellerstein, bunun zamanla kronik depresyon geliştirmelerine neden olabileceğini söylüyor.

Tükenmişlik Nasıl Önlenir

Sırf gerçek tükenmişliği hissetmeye başlamanız, kaygan yokuştan kaçamayacağınız anlamına gelmez. Dr. Hellerstein, "Tükenmişliğin en iyi tedavisi önlem almaktır" diyor. Bu, duygusal ve fiziksel sağlığınıza öncelik vermek ve bu zor 'iş-yaşam dengesi' arayışını sürdürmek anlamına gelir. İşte, tükenmişliğe yol açabilecek günlük stresle mücadele etmek için birkaç ipucu:

• Hellerstein, iş hevesinizi canlandırmak için iddialı olmanın (saldırganlıkla karıştırılmaması) önemli olduğunu söylüyor. Bu, sizi en çok ilgilendiren yeni projeleri ve görevleri keşfetmenin yollarını aktif olarak bulmak anlamına gelir. (İş Değiştirmeden İşyerinde Daha Mutlu Olmanın 10 Yolunu Deneyin)
• Dobrenski, işyerinde olmak istediğiniz kadar duygusal veya entelektüel olarak uyarılmasanız bile, iş dışında tutkulu olduğunuz bir şey bulun, diyor.
• Tükenmişlik bulaşıcıdır, bu nedenle kendinizi olumsuz akranlardan uzaklaştırın ve ilham verici iş arkadaşlarınız tarafından motive edilmenin yollarını bulun, diyor Dr. Hellerstein. (İkinci El Stresinden muzdarip misiniz?)
• Hellerstein, elbette uykuya, sağlıklı beslenmeye ve egzersize öncelik verdiğinizden emin olun.

Şunun için inceleyin: