Sabah Kan Şekeri Neden Bu Kadar Yüksek?

İçerik

• Şafak Olgusu
• Diyet
• İlaçlar
• Yaşam tarzı

S: Prediyabetim var ve şimdi minimum karbonhidrat ve şeker yiyorum. Doktorum bana şeker seviyemi, sabah (oruç) ve geceyi izlememi söyledi. Geceleri, yemekten iki saat sonra, şeker seviyelerim 112 ila 130 mg / dL (6.2 ila 7.2 mmol / L) arasındadır. Ama sabahları, oruç şekeri her zaman gece sayısından daha yüksek. Neden? Neyi yanlış yapıyorum?

Sabah kan şekerinizin yükselmesinin birkaç nedeni vardır. İlk olarak, bir gecede meydana gelen bazı hormonal değişikliklerin sabahları yüksek kan şekeri seviyelerine (hiperglisemi) yol açabileceğini anlamak önemlidir.

Şafak Olgusu

Şafak vakası, kahvaltı yapmadan önce sabahın erken saatlerinde kan şekerinizin artmasına neden olan hormonal değişiklikleri ifade eder. Vücudunuz uyurken düşük kan şekeri (hipoglisemi) dönemlerinden kaçınmak ve yataktan kalkmanız için gereken enerjiyi vermek için gece boyunca ekstra kan şekeri (glikoz) yapar.

Diyabetsiz insanlarda, kan şekerini düzenleyen hormon olan insülin de kan şekerini sabit tutmak için yükselir. Bununla birlikte, insülinin etkilerine karşı dirençli olan veya yeterli insülin üretmeyen diyabetli kişilerde, kan şekeri sabahları önemli ölçüde yükselebilir (1).

Şafak vakası diyabetli kişilerde daha yaygın olmasına rağmen, prediyabetli hastalarda da ortaya çıkabilir.

Şafak vakasının yanı sıra, sabah kan şekerinizin yüksek olmasının birkaç nedeni daha var.

Diyet

Gece yemeği seçeneklerinizin sabah kan şekeri seviyenizi etkileyebileceğini bilmeniz önemlidir. Örneğin, yüksek karbonhidratlı yemekler yemek ya da yatmadan önce tatlılar üzerinde atıştırmak, sabah kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.

Kan şekerinizi gece boyunca sabit tutmak için protein, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin ve karmaşık karbonhidratlarda ılımlı bir akşam yemeği yiyin. Beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi kan şekerini yükselten karbonhidratlardan kaçının.

Geceleri atıştırmalık yemeyi seçerseniz, proteinle dengelenmiş yüksek lifli bir seçenek veya doğal fıstık ezmesi bir çorba kaşığı ile küçük bir elma gibi sağlıklı bir yağ tercih edin. Bu, uyurken kan şekerinizi daha stabil tutabilir.

İlaçlar

Doktorunuz size kan şekeri ilacı verdiyse, dozaj ve zamanlama önerilerini izlediğinizden emin olun.

Yanlış dozu almak veya ilaçları yanlış zamanda almak kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir ve sabah kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.

Yaşam tarzı

Egzersiz ve kilo kaybı - gerekirse - prediyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü artırmanın en iyi yollarından bazılarıdır.

Yemeklerden sonra yürüyüşe çıkmak, kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir ve bu da genel kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir. Örneğin, araştırmalar, yemeklerden sonra 15 ila 20 dakika yürümenin, prediyabet ve diyabetli kişilerde 24 saatlik bir süre boyunca kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir (2, 3).

Doğru yiyecekleri seçmek, ilaçları yönlendirildiği gibi almak, gerekirse kilo vermek ve - özellikle yemeklerden sonra - egzersiz yapmak, genel kan şekeri kontrolünü artırmanın ve sabahları yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olma şansınızı azaltmanın yoludur.

Bu değişiklikleri yaptıktan sonra hala yüksek sabah kan şekeri seviyeleri yaşıyorsanız, tavsiye için doktorunuza danışın.

Jillian Kubala, Westhampton, NY merkezli Kayıtlı Diyetisyen. Jillian, Stony Brook Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden beslenme alanında yüksek lisans derecesi ve beslenme bilimi alanında lisans derecesine sahiptir. Healthline Nutrition için yazmanın yanı sıra, Long Island, NY'nin doğu ucuna dayanan, müşterilerinin beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla optimal sağlık elde etmesine yardımcı olan özel bir uygulama yürütüyor. Jillian vaaz ettiklerini uygular, boş zamanlarını sebze ve çiçek bahçeleri ve bir tavuk sürüsü içeren küçük çiftliğine yönelir. Ona onun aracılığıyla uzan İnternet sitesi veya üstünde Instagram.