Yüksek Kolesterol ve Kadınlar: Henüz Duymadıklarınız

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kalp hastalığı ABD'de kadınların bir numaralı katilidir ve koroner sorunlar genellikle yaşlılıkla ilişkilendirilirken, katkıda bulunan faktörler yaşamın çok daha erken döneminde başlayabilir. Bir anahtar neden: yüksek seviyelerde "kötü" kolesterol, diğer adıyla LDL kolesterol (düşük yoğunluklu lipoprotein). İşte nasıl çalışır: İnsanlar kolesterolü yüksek yiyecekler ve ayrıca trans ve doymuş yağlar (beyaz, "mumsu" yağlar gibi bir şey düşünün) içeren yiyecekleri yediklerinde, LDL kan damarlarına emilir. Tüm bu ekstra yağlar sonunda atardamar duvarlarında birleşerek kalp sorunlarına ve hatta felce neden olabilir. Koroner kalp hastalığını daha sonra önleyebilmeniz için optimal kalp sağlığı için şimdi nasıl önlem alacağınız aşağıda açıklanmıştır.

TEMEL BİLGİLERİ BİLMEK

İşte korkutucu bir gerçek: GfK Custom Research North America tarafından yürütülen bir araştırma, 18 ila 44 yaş arasındaki kadınların neredeyse yüzde 75'inin "iyi" kolesterol veya HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) ile LDL arasındaki farkı bilmediğini buldu. Yağlı yiyecekler yemek, yeterince egzersiz yapmamak ve/veya diğer sağlık sorunlarına tepki olarak kanda kötü kolesterol birikerek atardamarlarda plak oluşumuna neden olabilir. Öte yandan, vücudun kalbi korumak ve LDL'yi karaciğer ve arterlerden hareket ettirmek için aslında HDL'ye ihtiyacı vardır. Erkeklerde ve kadınlarda kolesterol tipik olarak sağlıklı bir diyet ve egzersizle kontrol edilebilir - ancak bazen reçeteli ilaçlar gerekli olabilir.

TEST YAPILIYOR

Yirmili yaşlarınızda bir temel lipoprotein testi yaptırmanız önerilir - bu, LDL ve HDL seviyenizi belirlemek için bir kan testi demenin süslü bir yoludur. Birçok doktor bu testi en az beş yılda bir ve bazen risk faktörleri varsa daha sık bir fiziksel muayenenin parçası olarak yapacaktır. Peki sağlıklı kolesterol seviyeleri nelerdir? İdeal olarak, kötü kolesterol 100 mg/dL'den az olmalıdır. Kadınlarda, 130 mg/dL'nin altındaki kolesterol seviyeleri hala iyidir - ancak bir doktor muhtemelen bu sayının üzerindeki herhangi bir seviye için diyet ve egzersiz değişiklikleri önerecektir. Diğer taraf: İyi kolesterol ile yüksek seviyeler daha iyidir ve kadınlar için 50 mg/dL'nin üzerinde olmalıdır.

RİSK FAKTÖRLERİNİZİ BİLMEK

İster inanın ister inanmayın, sağlıklı kilodaki kadınlar veya hatta düşük kilolu kadınlar bile yüksek LDL seviyelerine sahip olabilir. 2008 yılında yayınlanan bir çalışma Amerikan İnsan Genetiği Dergisi Kötü kolesterol arasında genetik bir bağlantı olduğunu keşfettiler, bu nedenle ailesinde kalp hastalığı öyküsü olan kadınlar, zayıf olsalar bile test yaptırmalıdır. Erkekler ve kadınlar için yüksek kolesterol riski diyabetle de artabilir. Yeterince egzersiz yapmamak, yüksek yağlı bir diyet yemek ve/veya aşırı kilolu olmak da LDL düzeylerinin yükselmesine ve kalp hastalığı riskinin artmasına katkıda bulunabilir. Araştırmalar ayrıca kadınlar için ırkın kalp hastalığında bir faktör olabileceğini ve Afrika kökenli Amerikalı, Yerli Amerikalı ve Hispanik kadınların en duyarlı olduğunu göstermiştir. Hamilelik ve emzirme de bir kadının kolesterol seviyelerini artırabilir, ancak bu aslında doğaldır ve çoğu durumda alarma neden olmamalıdır.

KALP SAĞLIĞI İÇİN DİYET

Kadınlarda yüksek kolesterol, genel kalp sağlığı için kötü olan kötü beslenme seçeneklerine bağlanabilir. Peki akıllı yemek seçenekleri nelerdir? Yulaf ezmesi, kepekli tahıllar, fasulye, meyveler (özellikle çilek gibi antioksidan bakımından zengin gıdalar) ve sebzeleri stoklayın. Bunu şu şekilde düşünün: Yiyecek ne kadar doğalsa ve içerdiği lif ne kadar fazlaysa o kadar iyidir. Somon, badem ve zeytinyağı da vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu sağlıklı yağlarla yüklü oldukları için akıllı diyet seçenekleridir. Kadınlarda, bir diyet yağlı etler, işlenmiş gıdalar, peynir, tereyağı, yumurta, tatlılar ve daha fazlasını temel alıyorsa, yüksek kolesterol bir sorun olmaya devam edebilir.

EGZERSİZ HAKKI

Brunel Üniversitesi'nde yayınlanan bir İngiliz araştırması Uluslararası Obezite Dergisi "Yalın egzersiz yapanların", zayıf egzersiz yapmayanlara göre sağlıklı, daha düşük LDL seviyelerine sahip olduğunu buldu. Çalışma ayrıca, koşma ve bisiklete binme gibi kardiyo egzersizlerinin, daha yüksek iyi kolesterol seviyelerini ve daha düşük kötü kolesterol seviyelerini korumanın temel bileşenleri olduğunu doğruladı. Aslında, Ağustos 2009 sayısında yayınlanan dokuz yıllık bir çalışma Lipid Araştırmaları Dergisi Kadınlar için yüksek kolesterolün haftada fazladan bir saat fiziksel aktivite ile kontrol altına alınabileceğini buldu.

Şunun için inceleyin: