Evden Çalışırken Kullanılabilecek 9 Yararlı İpucu Depresyonunuzu Tetikler

İçerik

• 1. Küçük keyif anlarına öncelik verin
• 2. Pomodoro'lar kurtarmaya!
• 3. İş arkadaşlarınızla "işin" ötesinde bağlantı kurun
• 4. Beslenmeye ve susuz kalmaya devam edin
• 5. Kendinize karşı ekstra şefkatli olun
• 6. Ekran sürenizi olabildiğince sınırlayın
• 7. Çalışma alanınızı yenileyin
• 8. Ekranlarınızı da düzenleyin!
• 9. Ek destek isteyin

Bir salgın sırasında depresyon yaşamak, "zor modda" akıl hastalığı ile boğuşmak gibi hissettiriyor.

Bunu söylemenin pek nazik bir yolu yok: Depresyon esiyor.

Ve çoğumuz evden çalışmaya geçiş yaptığımız için, bu artan izolasyon ve hapsetme aslında depresif semptomları daha da kötüleştirebilir.

İdeal değil. Bir salgın sırasında depresyon yaşamak, "zor modda" akıl hastalığı ile boğuşmak gibi hissettiriyor.

COVID-19 salgını birçok yeni zorluk (ve pek çok bilinmeyen) ortaya koysa da, hayatı daha yönetilebilir hale getirmek için hala arayabileceğimiz başa çıkma becerileri var.

Ruh halinizi bozmadan evden çalışmakta zorlanıyorsanız, işte işleri sizin (ve beyniniz) için biraz daha kolaylaştıracak bazı ipuçları.

1. Küçük keyif anlarına öncelik verin

Bunun rahatsız edici bir tavsiye olabileceğinin farkındayım. Şu anda depresyon sizi çok etkiliyorsa, gününüze "neşe" katma fikri yabancı veya saçma gelebilir.

Ancak mümkün olan her yerde, esnemek için küçük molalar vermek, komik bir video izlemek, yüzünüze biraz güneş ışığı almak, bir kediyi kucaklamak veya en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek, uzaktan çalışmanın daha az yorucu hissetmesine yardımcı olabilir.

Bu küçük eylemlerin pek bir fark yaratmadığını düşünebilirsiniz, ancak kümülatif etki düşündüğünüzden daha önemli olabilir.

2. Pomodoro'lar kurtarmaya!

Ara vermeyi hatırlamakta zorlanıyorsanız, Pomodoro yöntemini bir koşuşturma yapmalısınız. Bu, hem çalışırken odaklanmanızı artırabilir hem de gün boyunca küçük molalar için bilinçli bir alan yaratabilir.

Özetle teknik:

• Zamanlayıcınızı 25 dakikaya ayarlayın ve çalışmaya başlayın.
• Zamanlayıcı kapandığında 5 dakikalık bir ara verin.
• Ardından zamanlayıcıyı tekrar ayarlayın ve işinize dönün.
• Dört 25 dakikalık çalışma seansından sonra, dördüncü molanız daha uzun olmalıdır! (Yaklaşık 20-30 dakika.)

Bu kadar pratik yapmayı çok daha kolaylaştıran her türlü uygulama var. Hatta bazıları başkalarıyla bu şekilde çalışmanıza izin verir!

Bir deneyin ve üretkenliğinizi nasıl artırdığını görün (çalışırken çok ihtiyaç duyduğunuz molaları verirken).

3. İş arkadaşlarınızla "işin" ötesinde bağlantı kurun

İş toplantıları, iş arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın tek yolu değil.

Birlikte öğle yemeği yemek için bir video görüşmesi planlayabilir misiniz? Sanal bir kahve randevusuna ne dersiniz? Çalışma saatleri içinde insan bağlantısından vazgeçmek zorunda değilsiniz, ancak bunun için zaman planlama konusunda daha bilinçli olmanız gerekiyor.

İş arkadaşlarımızla sosyalleşmek, hafta boyunca, özellikle evden çalışırken zihinsel olarak sağlıklı kalmanın kritik bir parçasıdır.

4. Beslenmeye ve susuz kalmaya devam edin

İşimize kapılıp su yemeyi ve içmeyi tamamen unutmak kolay olabilir.

Ancak özellikle bu kadar stresli bir dönemde, vücudumuzu çalışır durumda tutmak, bağışıklık sistemlerimizi nasıl desteklediğimizi ve depresyonumuzu nasıl uzak tuttuğumuzdur.

Başka bir profesyonel ipucu? Gün içinde odak noktanızı kaybediyorsanız, henüz kahveye uzanmayın. Bunun yerine, önce bir atıştırmalık denemeyi düşünün - çoğumuz odağımızı kaybederiz çünkü kendimizi doğru şekilde beslemiyoruz ve kahve iştahımızı daha da bastırır.

5. Kendinize karşı ekstra şefkatli olun

Çoğu insan şu anda tam kapasiteyle ateş etmiyor (veya açıkçası, yakınında herhangi bir yerde). Küresel bir kriz yaşanıyor! Ve bu, çok azımızın daha önce olduğu kadar üretken ve her şeyin üstünde olacağımız anlamına geliyor.

Bu yüzden kendinize karşı nazik olun. Bir yapılacaklar listesi tutmak yerine, gün boyunca büyük ya da küçük başarılarınızı takip eden bir "işini bitirdim" listesi eklemeyi düşünebilirsiniz.

Belirli bir günde pek bir şey yapmadığımıza kendimizi ikna etmek kolay olabilir, ancak küçük zaferleri kutlamak bakış açımızı korumamıza yardımcı olabilir.

Her şeyden önce, şu anda zor zamanlar yaşıyor olmanın sorun olmadığını (ve tamamen anlaşılabilir olduğunu) unutmayın.

6. Ekran sürenizi olabildiğince sınırlayın

Bütün gün ekrana bakmak zaten yeterince yorucu. Mümkünse, ekran sürenizi çalışma saatleri dışında sınırlamak ve beyninize hızlı bir sıfırlama sağlamak için sık sık ara vermek yararlı olabilir.

Herhangi bir anda bize çok fazla dikkat dağıtıcı şey sunan bilgisayarlar sayesinde, ihtiyaç duyduğu konsantre odak miktarı bizi önemli ölçüde etkileyebilir. Özellikle kendi kendini izole ederken, uzaktan çalışmanın getirebileceği dijital yorgunlukla mücadele etmek için kendimize biraz ferahlık vermek önemlidir.

7. Çalışma alanınızı yenileyin

"Kabin ateşi" ile mücadele hakkındaki son makalemde, kendi kendine izolasyon sırasında yaşam alanınızı daha sağlıklı hale getirmek için bazı ipuçları verdim.

Bazı öneriler şunlardır:

• bitkileri birleştirmek
• bir pencerenin yanında çalışmak
• dağınıklığı gideren
• aydınlatma ile deneme
• ferahlığa öncelik vermek

Evet, bir lav lambası bile olayların biraz daha az kasvetli olmasına yardımcı olabilir. Birkaç değişiklik yapmaktan çekinmeyin - kendinizi izole ederken, muhtemelen kendinizi çevrenize karşı daha da duyarlı bulacaksınız.

8. Ekranlarınızı da düzenleyin!

Unutmayın, bilgisayarınızda oturum açtığınızda gördükleriniz hala "görünümünüzün" bir parçasıdır.

Masaüstünüzü temizlemek için biraz zaman ayırın, yer imi sekmelerinizi düzenleyin ve daha canlandırıcı bir şey için bu masaüstü görüntüsünü değiştirin. Bazen "küçük" görünen şeyler, herhangi bir günde hissettiğimiz arka plan kaygısına katkıda bulunabilir.

9. Ek destek isteyin

Depresyon ciddi bir durumdur ve bu nedenle yeterli desteğe sahip olmak önemlidir.

Bu düşük maliyetli terapi seçenekleri toplantısı, başlamak için harika bir yerdir ve birçoğunun teleterapi seçenekleri vardır. ReThink My Therapy, ilaç tedavisi düşünmek isteyebileceğiniz bir şeyse, hem terapistlere hem de psikiyatrlara sahiptir.

Yöneticinizle veya işinizde bir İK uzmanı ile güvenilir bir ilişkiniz varsa, profesyonel destek için de iletişime geçebilirsiniz. Bu, iş beklentilerini veya saatlerini ayarlamayı veya şu anda hangi projeleri üstlenip üstlenmeyeceğiniz konusunda daha güçlü sınırlar koymayı içerebilir.

Depresyon ve kendini izole etme kendini yalnız hissedebilirken, deneyimlediğin şeyde yalnız değilsin.

İhtiyacınız olursa daha fazla yardım aramaktan çekinmeyin - özellikle şu anda, ekstra destekten yararlanamayacak tek bir kişi bulmanız pek olası değildir.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bir editör, yazar ve dijital medya stratejistidir.Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörüdür.Onu Twitter ve Instagram'da bulun ve SamDylanFinch.com'da daha fazla bilgi edinin.