Bu Baharda Deneyebileceğiniz 20 IBS Dostu Tarif

İçerik

• Kahvaltı
• 1. Yaban mersini akçaağaç şurubu ile glutensiz Hollandalı bebek
• 2. Düşük FODMAP yaban mersini ve hindistan cevizli kek
• 3. Hindistan cevizi yoğurdu
• 4. Yavaş pişirici meyveli kahvaltılık kinoa
• Öğle yemeği
• 5. Canlandırıcı sebzeli börekler
• 6. Yumuşak, glütensiz tapyoka sargılar
• 7. California rulo suşi kaseleri
• Taraflar ve atıştırmalıklar
• 8. Wasabi ile kızartılmış nori cipsleri
• 9. Fesleğenli pesto sos
• 10. Vietnam turşusu
• 11. Üçlü ot gecede akşam yemeği ruloları
• Akşam yemegi
• 12. Kremalı kırmızı biber pesto makarna
• 13. Kabak tekneleri
• 14. Pirinç eriştesi ile tavuk satay tavada kızartın
• 15. Barbekü ovma
• Tatlı
• 16. Glutensiz yaban mersini yaban mersini mini galette
• 17. Unsuz çikolatalı kek
• 18. Vegan çilekli dondurma
• 19. Glutensiz limon çubukları
• 20. Süt içermeyen ahududulu çikolatalar
• Sonuç olarak

Bahar, öğünlerinizi karıştırıp yeni bir şeyler denemek için mükemmel bir zamandır.

Meyveler daha yeni gelmeye başlıyor, ağaçlar limonlarla dolup taşıyor ve bitkiler bol miktarda.

Çiftçi pazarları muhteşem ürünlerle dolup taşıyor ve her şey çok taze ve lezzet dolu. IBS dostu, düşük FODMAP tarifleri ile lezzetli bahar ürünlerinden yararlanın.

Kahvaltı

1. Yaban mersini akçaağaç şurubu ile glutensiz Hollandalı bebek

Gözleme, krep ve kabarık melek pastasının hepsinin bir bebeği olduğunu hayal edin.

Bu Hollandalı bebeği, keyifli, yapımı kolay bir kahvaltı ikramı yapacaklardı. Bu glütensiz versiyon, yulaf unuyla yapıldığından en azından öğle yemeğine kadar tok kalacaksınız.

Tarifte 2/3 fincan tam yağlı süt yerine laktozsuz süt veya badem, yulaf veya pirinç sütü gibi bir süt ürünü alternatifi koyun.

Tarifi al!

2. Düşük FODMAP yaban mersini ve hindistan cevizli kek

Yaban mersini sezonu tamamen geri döndü, bu da tek bir anlama geliyor: kekler. Bu nemli kekler sadece yedi malzeme gerektirir ve bir saatten daha kısa sürede bir araya gelirler.

Tarifi al!

3. Hindistan cevizi yoğurdu

Probiyotikler, özellikle IBS'li insanlar için sağlıklı sindirimin önemli bir parçasıdır. Bu vegan hindistancevizi yoğurdu ile diyetinize bazı iyi böcekler ekleyin.

Tarifi al!

4. Yavaş pişirici meyveli kahvaltılık kinoa

Üzücü anlık paketleri ve yumrulu yulaf ezmesini unutun. Bu yavaş pişirilmiş böğürtlenli kinoa ile sıcak, hazır bir kahvaltıyla uyanın.

Bahar meyveleri bu besleyici kahvaltıya renk ve tat katar. Büyük bir miktar hazırlayın ve kalanını buzdolabına koyun, böylece tüm hafta parmağınızı kaldırmadan kahvaltı edebilirsiniz.

Tarifi al!

Öğle yemeği

5. Canlandırıcı sebzeli börekler

Çin böreği gevrek sebzeleri düpedüz nefis hale getirir ve VeryWellFit, her zamanki lahana yerine çok çeşitli lezzetli ikamelere izin veren bir tarif sunar.

Bu taze tarif, harika bir paketlenmiş öğle yemeği yapar. Artıklar buzdolabında birkaç gün kalır, böylece bir demet hazırlayabilir ve hafta boyunca tadını çıkarabilirsiniz.

Tarifi al!

6. Yumuşak, glütensiz tapyoka sargılar

Mağazadan satın alınan glütensiz ambalajların çoğu, paketlendikleri kartondan daha az esnektir. Bükmeye çalıştığınız anda kırılmayacak yumuşak sargınızı kendiniz yapın.

Bu tarif, mükemmel dokuyu elde etmek için tapyoka unu ve ayrıca lezzet için düşük FODMAP peyniri kullanır. Gerekirse laktozsuz sütü ikame edin.

Tarifi al!

7. California rulo suşi kaseleri

Ev yapımı suşi zaman alıcıdır ve zahmetlidir. Herhangi bir felaket olmadan tüm lezzeti elde edin.

Katı bir FODMAP diyetine sadık kalırsanız, soya sosu yerine tamari veya hindistancevizi aminlerini kullanın ve sarımsaksız biber sosu kullanın.

Tarifi al!

Taraflar ve atıştırmalıklar

8. Wasabi ile kızartılmış nori cipsleri

Bu gevrek atıştırmalıkla dilinizi (ve sinüslerinizi) aydınlatın. Deniz yosunu sağlıklı vitamin ve minerallerle doludur ve bu nori cipsleri size atıştırmalık paketlerinin bir kısmına mal olur.

Tarifi al!

9. Fesleğenli pesto sos

Bu sosun glütensiz olduğunu söyleyemezsiniz. Taze fesleğen, zeytinyağı ve çam fıstığı inanılmaz bir sos yapmak için birleşir. Lezzeti arttırmak için daldırma suyunu bir sandviç, dürüm veya et üzerine de yayabilirsiniz.

Tarifi al!

10. Vietnam turşusu

Çeşniler ve diğer lezzet arttırıcılar, düşük FODMAP diyetinde büyük bir zorluk olabilir. Bu Vietnam turşusu, tabağınıza lezzet (ve sağlıklı probiyotikler) katacak harika bir IBS dostu sos oluşturur.

Tarifi al!

11. Üçlü ot gecede akşam yemeği ruloları

Her gün bir yemek rulosu için güzel bir gün, ancak bu ot ruloları bahar için mükemmeldir.

Hafif ve havadar hamur, taze biberiye, adaçayı ve kekik ile lezzet patlamaları katmak için yapılır. Daha da iyisi, akşam yemeği arkadaşlarınız glütensiz olduklarını asla bilemezler.

Düşük bir FODMAP alternatifi için, tarifte tam yağlı süt yerine yulaf, hindistancevizi, badem veya pirinç sütü kullanın.

Tarifi al!

Akşam yemegi

12. Kremalı kırmızı biber pesto makarna

Zengin ve kremsi makarnanın geçmişte kalması gerekmez. Bu çökmekte olan tarif şaşırtıcı derecede sağlıklı ve IBS dostudur.

Közlenmiş kırmızı biber ve sadece 1/3 su bardağı laktoz içermeyen krema ile yapılan makarnalarınızın, aşırı kalori veya yağ endişesi olmadan tadını çıkarabilirsiniz.

Tarifi al!

13. Kabak tekneleri

Bunlar pişmiş patatesten bile daha lezzetli ve sizin için çok daha iyi. İtalyan esintili, derinden tatmin edici bir akşam yemeği yaratmak için yarıya bölünmüş kabak oyulmuş ve biber, domates, otlar ve çam fıstığı ile doldurulmuştur.

Tarifi al!

14. Pirinç eriştesi ile tavuk satay tavada kızartın

Yağlı, yüksek FODMAP paketinden kurtulun! Bu pirinç eriştesi tavada kızartma, kutulu muadili kadar rahatlatıcı ve ertesi gün sizi abur cubur akşamdan kalmaya bırakmayacak.

Tarifi al!

15. Barbekü ovma

İyi mangal tamamen ovmakla ilgilidir. Sizi yanlış yönlendirmeyecek kendi gizli karışımınızı karıştırın.

Bu tarifte füme tatlı kırmızı biber, karabiber ve espresso kahve kullanılır. Sisteminiz özellikle kafeine duyarlıysa, kafeinsiz espresso çekirdeklerini değiştirin.

Tarifi al!

Tatlı

16. Glutensiz yaban mersini yaban mersini mini galette

Turtadan daha kolay, bu kişisel galetler cennettir. Pul pul, tereyağlı kabuk, ekşi meyvelerle mükemmel bir kombinasyondur. Tatlı bundan daha iyi olamaz.

Tarifi al!

17. Unsuz çikolatalı kek

Bu unsuz çikolatalı kek, çok ağır olmadan zengin olmayı başarıyor. Yumurta akı, ağızda eriyen mükemmelliği korurken pastaya hoş bir doku ve ferahlık katar.

Tarifi al!

18. Vegan çilekli dondurma

Bu hindistan cevizi sütlü dondurma mide için kolay ve harika kremsidir. Daha da iyisi, artıklar dondurucuda iyi saklanır.

Tarifi al!

19. Glutensiz limon çubukları

Baharı limonsuz veya limonlu çubuksuz kutlayamazsınız. Bu tart çubukları, tereyağlı kurabiye kabuğu ve basit bir pişmiş muhallebi ile yapılır. Dikkat edin, hızla kaybolurlar.

Tarifi al!

20. Süt içermeyen ahududulu çikolatalar

İlkbaharda taze ahududu alan şanslı iklimlerden birindeyseniz, bu küçük çikolatalar sağlıklı bir yemek sonrası ikramları veya hediye olarak vermek için mükemmeldir (Anneler Günü için, belki?).

Çikolata kaplı çileklere benzerler, ancak çikolatanın ahududuları tamamen sarması ve biraz daha yoğun olması, böylece lokma başına daha fazla çikolatamsı iyilik elde etmenizi sağlar.

Tarifi al!

Sonuç olarak

IBS'ye sahip olduğunuz için, aynı hafif yiyeceklere bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelmez.

Yeni bir şeyler deneyin ve lezzetli düşük FODMAP tariflerini keşfedin. Bu tarifler lezzetlidir ve kaçırdığınızı hissettirmez.