14 Sağlıklı Yol Gezisi Snacks

İçerik

• 1. Taze meyve ve fındık ezmesi
• 2. Patika karışımı
• 3. Protein ve granola barları
• 4. Enerji ısırıkları
• 5. Kuruyemiş ve tohumlar
• 6. Meyve ve sebze cipsleri
• 7. Şekersiz yoğurt
• 8. Kavrulmuş nohut
• 9. Taze sebzeler ve besleyici sos
• 10. Haşlanmış yumurta
• 11. İçilebilir çorbalar
• 12. Avokado
• 13. Peynir ve kraker
• 14. Bitter çikolata ve badem
• Alt çizgi

Bu sayfadaki bir bağlantı aracılığıyla bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır.

Bir yolculuğa çıkmak, yalnız veya arkadaşlarınızla ve ailenizle seyahat etmenin maceracı bir yolu olabilir.

Bununla birlikte, rotanız boyunca benzin istasyonlarında, marketlerde ve dinlenme duraklarında sağlıklı atıştırmalıklar bulmak genellikle zordur.

Ayrıca, düzensiz yemek ve sürüş sırasında saatlerce oturmak kabızlık ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına yol açabilir, sağlıklı atıştırmayı daha da önemli hale getirir (1, 2).

Bu nedenle, sizinle beslenmek veya yol boyunca satın almak için besleyici atıştırmalıklara dikkat etmelisiniz. Birçok portatif ve rafta stabil atıştırma seçeneğinin kalori yoğun olduğuna dikkat edin, bu nedenle seyahat ederken ve aktivite seviyenizin muhtemelen normalden daha düşük olduğunu unutmayın.

İşte yol gezileri için mükemmel 14 sağlıklı atıştırmalık.

1. Taze meyve ve fındık ezmesi

Taze meyve sadece son derece besleyici değil aynı zamanda kolayca taşınabilir.

Yolculuklar sırasında, nemlendirici, meyve gibi yüksek lifli yiyecekleri munching, bağırsak hareketlerinizi düzenli tutabilir ve hareketsizliğin neden olduğu kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir (3).

Elmalar, çilekler ve muzlar, doldurma aperatifleri için badem veya fıstık ezmesi gibi yüksek proteinli fındık ezmesi ile eşleştirilir.

Fındık ezmeleri, tek seferlik torbalarda bile satılır, bu da sürüş sırasında hızlı bir ısırmaya ihtiyaç duyduğunuzda kullanışlı olabilir. Artisana ve Once Again gibi markalar, şekersiz, organik fındık ezmesi sıkma paketleri sunmaktadır.

2. Patika karışımı

Trail mix, yol gezileri için bir atıştırmalıktır & NoBreak; - ve iyi bir nedenden dolayı. Soğutma gerektirmez, yemek kolaydır ve ekstra uzun yolculuklarda sizi beslemek için bol miktarda protein, sağlıklı yağlar ve lif sağlar.

Dahası, çoğu dinlenme durağında ve benzin istasyonunda besleyici, düşük şekerli versiyonlar satın alabilirsiniz. Sert kabuklu yemişler, tohumlar ve şekersiz kurutulmuş meyvelerle bir çeşitlilik arayın ve şeker, şekerlenmiş fındık ve şekerli meyveler içerenlerden uzak durun.

Evde kendiniz de yapabilirsiniz.

Çiğ veya kavrulmuş fındık ve tohumlarla başlayın, ardından en sevdiğiniz şekersiz kurutulmuş meyveleri ekleyin. Tatlandırılmamış kuru hindistancevizi, kakao uçları, bitter çikolata parçaları veya ekstra lezzet ve gevreklik için baharatlar ekleyin.

Şeker eklenmemiş olsa bile, iz karışımının kalorilerde yüksek olduğunu ve en iyisi - tahmin ettiğiniz gibi - iz için tasarlandığını unutmayın. Saatlerce oturuyorsanız bunu aklınızda bulundurun.

Bununla birlikte, diğer gıda seçenekleri sınırlı olduğunda iz karışımı da yemek yerine geçer. İz karışımını düşük kalorili taze meyve veya sebzelerle eşleştirmek, kalori yoğunluğunu dengelemenin bir yoludur.

3. Protein ve granola barları

Protein ve granola barları uygundur ve çoğu soğutma gerektirmez, bu da onları yol gezileri için iyi bir seçim haline getirir.

Bununla birlikte, birçok çubuğa ilave şekerler ve diğer sağlıksız katkı maddeleri yüklenir, bu nedenle fındık, yulaf, chia tohumu, yumurta akı ve kuru meyve gibi bütün, besleyici içeriklerden yapılan ürünleri seçmek önemlidir.

Besleyici barlar için çevrimiçi olarak veya yerel markette alışveriş yapabilirsiniz. Sağlıklı markalar arasında RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw ve tamamen elizabeth bulunur.

4. Enerji ısırıkları

Enerji topları olarak da adlandırılan enerji ısırıkları, fındık, tohum ve kuru meyve gibi sağlıklı içeriklerden yapılmış ısırık büyüklüğündeki morsellerdir. Küçük olsalar da, bir yumruk beslenme ve kalori topluyorlar.

Onları evde kolayca yapabilir ve yola çıkmak için bir soğutucuya paketleyebilirsiniz. Tarihler, fındık, kakao tozu ve badem yağı içeren enerji ısırıkları için bu tarife göz atın.

Ek olarak, Navitas, Ello Raw ve Made in Nature gibi şirketlerin hepsi lezzetli enerji topları yapar.

5. Kuruyemiş ve tohumlar

Fındık ve tohumlar kendi başlarına nefisdir ve kurutulmuş veya taze meyveler de dahil olmak üzere diğer birçok yol gezisi aperatifleriyle iyi eşleşir.

Hem kabuklu yemişler hem de tohumlar protein, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengindir. Aslında, bu yiyeceklerden daha fazlasını yemek, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve kan şekeri seviyenizi düşürebilir (4, 5, 6).

Ceviz, badem, kaju fıstığı, macadamia fıstığı, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği yolculuğunuz sırasında gerekli enerji takviyesini sağlayabilir.

6. Meyve ve sebze cipsleri

Birçok yol meraklısı, isteklerini karşılamak için patates cipsi gibi yüksek derecede işlenmiş aperatiflere yöneliyor. Bununla birlikte, bu yongalar tipik olarak kalori, sodyum ve sağlıksız katkı maddelerinde yüksektir.

Biraz gevrek bir tuzlu atıştırmalık istiyorsanız, bunun yerine kurutulmuş meyve ve sebzelerden yapılan sağlıklı cipsleri deneyin. Örneğin, pişmiş elma cipsi, muz cipsi ve lahana cipsi, yüksek derecede işlenmiş muadilleri için mükemmel bir stand-in yapar.

İlave şeker veya koruyucu içermeyen ürünleri seçin veya evde kendi meyve ve sebze cipslerinizi yapın. Seyahat için ideal olan gevrek lahana cipsi için bu tarifi izleyin.

7. Şekersiz yoğurt

Bir soğutucu alırsanız, yolculuk sırasında atıştırmalık seçeneklerinizi genişletebilirsiniz.

Şekersiz yoğurt, seçenekleriniz sınırlı olduğunda hızlı bir kahvaltı olarak ikiye katlanan harika bir atıştırmalıktır, ancak bozulmayı önlemek için serin tutulması gerekir, bu nedenle soğutucunuzu buz veya buz paketleriyle doldurduğunuzdan emin olun.

Birçok aromalı yoğurt, sınırlamanız gereken ilave şeker bakımından yüksektir. Şekersiz, sade çeşitleri seçmek, ardından meyveler, fındık, tohumlar, chia tohumları ve kuru hindistancevizi gibi kendi soslarını eklemek en iyisidir.

Şekersiz Yunan yoğurdu özellikle yararlıdır, çünkü sizi dolu tutmanıza yardımcı olan protein ile doludur (7).

8. Kavrulmuş nohut

Nohut protein, lif, magnezyum, folat ve çinko sağlayan son derece besleyicidir (8).

Yolda bir nohut konservesi almak yapılabilir ancak biraz daha hantal, kurutulmuş nohutlar taşınabilir ve sürüş veya navigasyon sırasında yemek kolaydır.

Bu tarifi kullanarak kendinizinkini yapmak kolaydır.

Alternatif olarak, kurutulmuş nohutları yerel sağlık gıda mağazanızdaki çeşitli tatlarda ve çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.

9. Taze sebzeler ve besleyici sos

Soğutucu getirirseniz, kereviz, brokoli, havuç, salatalık ve biber gibi taze sebzeler şahane, düşük kalorili yol gezisi atıştırmalıkları yapar.

Sebzeleri yemek sadece gevrek isteklerinizi tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda obezite, belirli kanserler ve zihinsel düşüş de dahil olmak üzere çeşitli hastalık riskinizi azaltır.

Bu atıştırmalık seçeneğinin protein içeriğini ve lezzetini arttırmak için, taze sebzeleri humus veya Yunan yoğurt daldırma gibi besin yoğun dips ile eşleştirin.

10. Haşlanmış yumurta

Haşlanmış yumurtalar, uzun araba yolculuklarında size güç sağlamak için başka bir seçenektir.

Sağlıklı yağlar, protein, B12 vitamini, kolin ve lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlarla doludurlar, bu da onları özellikle besleyici bir seçim haline getirir (12).

Sadece buz paketleri ile bir soğutucuda saklayın ve 1 hafta içinde yiyin (13).

11. İçilebilir çorbalar

Çorba bir yolculuk için garip bir seçim gibi görünse de, rafta dengeli, içilebilir çorbalar sürüş sırasında sağlıklı ve kullanışlı bir seçimdir. Ayrıca, sebze bazlı çorbalar, taze ürünler az olduğunda besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Birçok şirket, taşınabilir kaplarda soğutma gerektirmeyen içilebilir çorbalar yapar.

Örneğin, Fawen ve Karine & Jeff doğrudan şişeden içebileceğiniz yüksek kaliteli organik çorbalar sunuyor.

12. Avokado

Tüm avokado, düşük karbonhidratlı bir diyet izliyorsanız özellikle uygun olan yüksek lifli, yüksek yağlı bir atıştırmalıktır.

Ayrıca, potasyum, folat ve C ve E vitaminleri gibi besinlerle doludurlar (14).

Bu tereyağlı meyveler tuzlanabilir ve bir kaşıkla yenebilir veya püre haline getirilebilir ve sürüşten sonra mola verilebilir. Her zaman yemeye hazır olandan emin olmak için olgun ve olgunlaşmamış avokado karışımı getirin.

13. Peynir ve kraker

Peynir ve kraker, yolda hızlı bir ısırık arayan herkes için klasik bir atıştırmalık yapar.

Kraker alırken Simple Mills, Mary’in Gone Crackers ve Jilz gibi markalardan tam tahıl ürünlerini seçin.

Tatmin edici, doldurucu bir tedavi için krakerlerinizi kaşar peyniri, brie veya seçtiğiniz peynirle doldurun. Ayrıca tatlılık için taze meyve de ekleyebilirsiniz.

14. Bitter çikolata ve badem

Uzun bir yolculuğa çıkarken tatlı bir şeyler yapmak istediğinizde, dinlenme duraklarında ve benzin istasyonlarında bulunan sonsuz şekerlere, fırınlanmış ürünlere ve şekerli içeceklere girmeyin.

Bunun yerine, arabanızı bitter çikolata gibi sağlıklı seçeneklerle paketleyin.

Bu tedavi, anti-enflamatuar ve kalp koruyucu özelliklere sahip güçlü polifenol antioksidanlarla yüklenir. Dahası, ılımlı bir şekilde çikolata yemek inme ve diyabet gibi durumlara karşı koruma sağlayabilir (15, 16).

Gevrek, lif ve protein açısından zengin bir atıştırmalık için bir avuç badem ekleyin.

Alt çizgi

Yolda sağlıklı yemek zor gibi görünse de, önceden planlama yapmak ve besleyici atıştırmalıklar getirmek vücudunuzu yakıt ve açlığınızı uzak tutabilir.

Daha serin, taze sebzeler, şekersiz yoğurt ve haşlanmış yumurta alırsanız harika seçeneklerdir. Mutlaka serin tutulması gerekmeyen ve yolda depolanması ve yemesi kolay olmayan diğer yiyecekler arasında taze meyveler, fındık, tohumlar, fındık yağı, içilebilir çorbalar ve protein barları bulunur.

Bir sonraki maceranız için taşınabilir, besleyici seçenekler ararken bu atıştırmalıkları unutmayın.