Pilates'in MS İçin Yararları ve Nasıl Başlanır

İçerik

• genel bakış
• Pilates nedir?
• Pilates MS semptomlarına nasıl yardımcı olabilir?
• İpuçları ve önlemler
• MS'niz varsa Pilates'e nasıl başlanır?
• Götürmek

genel bakış

Hareket herkes için iyidir. Düzenli olarak hem aerobik hem de kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak, tip 2 diyabet, obezite, bazı kanser türleri ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Pilates, özellikle multipl skleroz (MS) teşhisi konan insanlar için yararlı olan bir etkinlik türüdür. Programın denge ve çekirdek kas gücüne odaklanması dengeyi ve hareketi iyileştirmek için iyidir. Pilates ayrıca MS'in yaygın bir semptomu olan yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.

Tüm bu faydaların maliyeti çok düşüktür. Pilates, hareket kabiliyeti azalmış insanlar için bile güvenli olacak kadar nazik ve düşük etkiye sahiptir.

Pilates nedir?

Pilates 1920'li yıllarda Alman fitness eğitmeni Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz programıdır. Başlangıçta bu hareketleri rehabilitasyon amacıyla, insanların yaralanmalarından kurtulmasına yardımcı olmak için yarattı.

Yıllar boyunca, Pilates genel zindeliği ve sağlığı geliştirmek amacıyla daha genel bir egzersiz programına dönüştü. Pilates hareketleri çekirdek gücünü artırır, esnekliği ve kararlılığı artırır ve dayanıklılık sağlar.

Egzersizler düşük etkiye sahip olduğundan, genellikle her yaştan ve fitness seviyesinden insanlar için yapılabilir. Ve büyüyen bir araştırma grubu, bu programın özellikle MS'li insanlar için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

Pilates MS semptomlarına nasıl yardımcı olabilir?

Pilates'in MS için bir takım faydaları vardır. O yardım edebilir:

• eklemleri destekleyen kasları güçlendirmek
• denge, güç, kararlılık ve esnekliği artırın
• vücut pozisyonu farkındalığını artırmak
• yürüme mesafesini iyileştirmek
• genel refahı ve yaşam kalitesini artırmak
• ağrı ve yorgunluğu azaltır
• düşme riskini azaltır
• hafıza ve diğer bilişsel semptomları iyileştirmek

Bir 2018 çalışması, haftada iki kez Pilates uygulayan MS'li insanlar arasında yürüme mesafesinde ve zaman içinde yüzde 15'lik bir iyileşme buldu. Araştırmacılar, katılımcıların 100 metrelik bir parkurda olabildiğince ileri geri yürümelerini sağlayarak yürüme yeteneğini değerlendirdi.

14 çalışmanın gözden geçirilmesi, Pilates'in MS hastaları üzerindeki çeşitli etkilerini inceledi. Araştırmacılar, uygulamanın yorgunluğu, dengeyi, yürüme kabiliyetini ve genel yaşam kalitesini geliştirdiğine dair kanıt buldular.

Çalışma, Pilates'in MS hastalarında fiziksel uyarıları iyileştirmek için birkaç uyarı ile güvenli ve etkili bir yol olduğu sonucuna varmıştır. Çalışmaların birçoğu küçüktü ve kaliteli değildi. Pilates diğer fizik tedavi türlerinden daha iyi performans göstermedi.

İpuçları ve önlemler

Pilates sınıflarına sahip bazı spor salonlarında bazen Reformer adı verilen bir makine kullanılabilir. Ortada kayan bir tezgah olan bir yatağa benziyor.

Pilates yapmak için Reformer veya başka bir ekipman kullanmanız gerekmez. Tek ihtiyacınız olan bir paspas ve kendi vücut direnciniz. Araştırmalar, Pilates egzersizlerinin yerde yaptığınız kadar etkili olduğunu bulmuştur.

Bazı Pilates antrenmanlarında direnç bantları veya topları bulunur. Bu aksesuarları kendi uygulamanızda kullanıp kullanmayacağınız size bağlıdır, ancak hareketler sırasında vücudunuzu desteklemeye yardımcı olabilirler.

Pilates aerobik bir egzersiz olmasa da, Pilates antrenmanı sırasında semptomlarınızı alevlendirebilecek sıcak ve terli olabilirsiniz. Klimalı bir odada egzersiz yapın veya aşırı ısınmayı önlemek için bir soğutma yeleği giyin. Sulu kalmak için bol su için.

Pilates genellikle çıplak ayaklarla yapılır. Çorapsız kalmak, özellikle ayak damlasınız varsa, zeminde daha iyi bir kavrama sağlayacaktır. Ayrıca, kayma olasılığınız çoraplarda olduğundan daha az olacaktır.

Pilates'in çoğu zemindeki bir hasır üzerinde yapılır. Zemine kadar inemiyorsanız, bunun yerine bir sandalyeye oturun.

Antrenmanlarınız sırasında aşırıya kaçmayın. Sadece yetenek seviyenizde egzersiz yapın. Kendinizi asla bu kadar zorlamak istemezsiniz, bu hareketlerin herhangi biriyle acı hissedersiniz.

MS'niz varsa Pilates'e nasıl başlanır?

Pilates genellikle her fitness seviyesinden insanlar için güvenlidir. Yine de, egzersiz rutininize Pilates eklemeden önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.

Pilates dersine katılın veya hareketleri öğrenmenize yardımcı olmak için evde ilk defa bir video izleyin. İdeal olarak, MS teşhisi konulmuş bu rutinler gibi, MS teşhisi konan kişilere göre hazırlanmış bir program bulmalısınız.

Yavaş başlayın. İlk seferinde sadece birkaç dakika Pilates yapabilirsiniz. Sonunda, hareketlerden daha rahat olduğunuzda, antrenmanlarınızın uzunluğunu ve yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Egzersiz yapmadan önce 5 ila 10 dakika ısının. Daha sonra her zaman aynı miktarda soğumaya bırakın.

Götürmek

Pilates çekirdeğinizi ve eklemlerinizi destekleyen kasları güçlendirmek için iyidir. MS hastalarında stabilite, denge ve hareketin geliştirilmesine yardımcı olabilir.

Ancak Pilates tek başına tam bir egzersiz değildir. Ayrıca her hafta yürüyüş veya bisiklete binme gibi en az 150 dakikalık orta yoğunlukta, düşük etkili aerobik egzersizler yapmak istersiniz.

Birkaç esneklik oturumu da ekleyin. Germe, sert kasları kolaylaştırır ve hareket aralığınızı geliştirir.