Glossofobi: Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir

İçerik

• Glossofobi nasıl hissettiriyor?
• Glossofobinin nedenleri
• Glossophobia nasıl tedavi edilir?
• Psikoterapi
• İlaçlar
• Parlak korkunun üstesinden gelmek için diğer stratejiler
• Hazırlık aşamasında
• Sunumundan hemen önce
• Sunumunuz sırasında

Parlaklık korkusu nedir?

Glossofobi tehlikeli bir hastalık veya kronik bir durum değildir. Topluluk önünde konuşma korkusu için kullanılan tıbbi terimdir. Ve 10 Amerikalının dördünü etkiliyor.

Etkilenenler için, bir grubun önünde konuşmak rahatsızlık ve endişe duygularını tetikleyebilir. Bununla birlikte kontrol edilemeyen titreme, terleme ve hızlı bir kalp atışı gelebilir. Ayrıca, odadan çıkma veya strese neden olan durumdan uzaklaşma konusunda büyük bir dürtüye sahip olabilirsiniz.

Glossofobi, sosyal bir fobi veya sosyal anksiyete bozukluğudur. Anksiyete bozuklukları, ara sıra endişelenme veya gerginliğin ötesine geçer. Yaşadığınız veya düşündüğünüz şeyle orantısız olan güçlü korkulara neden olurlar.

Anksiyete bozuklukları genellikle zamanla kötüleşir. Ve bazı durumlarda çalışma yeteneğinize müdahale edebilirler.

Glossofobi nasıl hissettiriyor?

Bir sunum yapma zorunluluğuyla karşı karşıya kaldıklarında, birçok insan klasik savaş ya da kaç tepkisini yaşar. Bu, vücudun kendisini algılanan tehditlere karşı savunmaya hazırlanma şeklidir.

Tehdit edildiğinde beyniniz adrenalin ve steroidlerin salınmasını ister. Bu, kan şekeri seviyenizin veya enerji seviyenizin yükselmesine neden olur. Kan basıncınız ve kalp atış hızınız yükselir, kaslarınıza daha fazla kan akışı gönderilir.

Savaş ya da uçuşun yaygın semptomları şunları içerir:

• hızlı kalp atımı
• titreyen
• terlemek
• mide bulantısı ya da kusma
• nefes darlığı veya hiperventilasyon
• baş dönmesi
• kas gerginliği
• kaçma dürtüsü

Glossofobinin nedenleri

Savaş ya da kaç tepkisi, insanlar düşman saldırılarından ve vahşi hayvanlardan korkmak zorunda kaldığında işe yarasa da, bir toplantı odasında etkili değildir. Korkunuzun köküne inmek, onu yönetmek için etkili adımlar atmanıza yardımcı olabilir.

Topluluk önünde konuşma korkusu olan birçok insan yargılanmaktan, utanmaktan veya reddedilmekten korkar. Sınıfta pek iyi gitmeyen bir rapor vermiş olmak gibi tatsız bir deneyim yaşamış olabilirler. Ya da hiçbir hazırlık yapmadan yerinde performans göstermeleri istenir.

Sosyal fobiler genellikle ailelerden gelse de, bunun arkasındaki bilim anlaşılamamıştır. Daha az korku ve kaygı gösteren üreyen farelerin, daha az kaygılı yavrulara neden olduğu bildirildi. Ancak sosyal fobilerin kalıtsal olup olmadığını değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından yürütülen test, sosyal kaygılı kişilerin beyinlerinin, kendilerine olumsuz yorumlar okunduğunda daha yüksek bir tepki verdiğini ortaya koydu. Etkilenen alanlar, öz değerlendirme ve duygusal işlemeden sorumlu olanlardır. Bu yüksek yanıt, bozukluğu olmayan kişilerde görülmedi.

Glossophobia nasıl tedavi edilir?

Topluluk önünde konuşma korkunuz şiddetliyse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, doktorunuza danışın. Hedeflenmiş bir tedavi planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilirler. Tedavi planları için seçenekler şunları içerir:

Psikoterapi

Pek çok insan bilişsel davranışçı terapi ile glossofobinin üstesinden gelebilir. Bir terapistle çalışmak, endişenizin temel nedenini belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, çocukken alay edildiğiniz için konuşmaktan ziyade alay etmekten korktuğunuzu keşfedebilirsiniz.

Terapistinizle birlikte korkularınızı ve onlarla birlikte gelen olumsuz düşünceleri keşfedeceksiniz. Terapistiniz size olumsuz düşünceleri yeniden şekillendirmenin yollarını öğretebilir.

Bunun örnekleri şunları içerebilir:

• "Hata yapamam" diye düşünmek yerine, tüm insanların sunum yaparken hata yaptığını veya ihmal ettiğini kabul edin. Sorun değil. Çoğu zaman seyirci bunların farkında değildir.
• "Herkes benim beceriksiz olduğumu düşünecek" yerine, kitlenin sizin başarılı olmanızı istediği gerçeğine odaklanın. Sonra kendinize hazırladığınız malzemenin harika olduğunu ve onu iyi bildiğinizi hatırlatın.

Korkularınızı belirledikten sonra, küçük, destekleyici gruplara sunum yapma alıştırması yapın. Kendinize olan güveniniz arttıkça, daha geniş kitlelere ulaşın.

İlaçlar

Terapi semptomlarınızı hafifletmezse, doktorunuz anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan birkaç ilaçtan birini reçete edebilir.

Beta blokerler genellikle yüksek tansiyonu ve bazı kalp rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca, glossofobinin fiziksel semptomlarını kontrol etmede yardımcı olabilirler.

Antidepresanlar depresyonu tedavi etmek için kullanılır, ancak aynı zamanda sosyal kaygıyı kontrol etmede de etkili olabilirler.

Kaygınız şiddetliyse ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa, doktorunuz Ativan veya Xanax gibi benzodiazepinler reçete edebilir.

Parlak korkunun üstesinden gelmek için diğer stratejiler

Geleneksel muameleyle birlikte veya kendi başlarına kullanabileceğiniz bazı stratejiler vardır.

Örneğin, bir topluluk önünde konuşma dersi veya atölye çalışmasına katılmayı yararlı bulabilirsiniz. Çoğu, glossofobisi olan insanlar için geliştirilmiştir. İnsanları topluluk önünde konuşma konusunda eğiten bir kuruluş olan Toastmasters International'a da göz atmak isteyebilirsiniz.

Topluluk önünde konuşma durumlarında gezinmenize yardımcı olacak bazı diğer ipuçları:

Hazırlık aşamasında

• Malzemenizi bilin. Bu, sunumunuzu ezberlemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak ne söylemek istediğinizi bilmeli ve temel noktaların bir taslağını hazırlamalısınız. Giriş kısmına özel bir odaklanın, çünkü bu muhtemelen en gergin olduğunuz zamandır.
• Sunumunuzu yazın. Ve soğuyana kadar provasını yapın. Ardından senaryoyu atın.
• Sık sık pratik yapın. Söyleyeceğiniz şey konusunda rahat oluncaya kadar pratik yapmaya devam etmelisiniz. Sonra daha fazla pratik yapın. Ne söyleyeceğinizi bildiğinizi anladıkça özgüveniniz artacaktır.
• Sunumunuzu videoya çekin. Değişiklik gerekip gerekmediğini not edebilirsiniz. Ve ne kadar yetkili göründüğünüze ve ses çıkardığınıza hoş bir şekilde şaşırabilirsiniz.
• Seyirci soruları rutininizde çalışın. Size sorulabilecek ve cevaplamaya hazır olabileceğiniz soruların bir listesini not edin. Uygun olduğunda, sorular sorarak dinleyiciyi sunumunuza dahil etmeyi planlayın.

Sunumundan hemen önce

Mümkünse sunumunuzu yapmak için dışarı çıkmadan önce materyalinizi son bir kez çalışın. Ayrıca konuşmadan önce yiyecek veya kafeinden de kaçınmalısınız.

Konuşma yerinize vardığınızda, alanı tanıyın. Dizüstü bilgisayar veya projektör gibi herhangi bir ekipman kullanıyorsanız, her şeyin çalıştığından emin olun.

Sunumunuz sırasında

İzleyicilerin yüzde 40'ının topluluk önünde konuşmaktan da korktuğunu unutmayın. Gergin olduğun için özür dilemene gerek yok. Bunun yerine, stresin normal olduğunu kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve onu daha uyanık ve enerjik olmak için kullanın.

Karşılaştığınız herhangi bir izleyici üyesiyle gülümseyin ve göz teması kurun. Onlarla sohbet ederek birkaç dakika geçirmek için herhangi bir fırsattan yararlanın. Gerekirse sakinleşmenize yardımcı olmak için birkaç yavaş, derin nefes aldığınızdan emin olun.

Mark Twain, “İki tür hoparlör var. Sinirlenenler ve yalancı olanlar. " Biraz gergin olmak normaldir. Ve glossofobinin üstesinden gelebilirsiniz. Aslında, biraz pratik yaparak topluluk önünde konuşmanın tadını çıkarmayı öğrenebilirsiniz.