Mutluluk ve Bağışıklık Sisteminiz Arasındaki Bağlantı

İçerik

• Mutluluk Sağlığınızı Nasıl Artırır?
• Bağışıklık Sistemi Avantajları Nasıl Elde Edilir
• İki kişilik deneyin
• Sağlıklı Yaşam Rutininize Bağlı Kalın
• Kişisel yap
• Zamanınızı Geri Alın
• Gerçek Ödemeyi Bulun
• Şunun için inceleyin:

Stresin vücudunuza zarar vermesi şaşırtıcı değil, ancak en son bilim, işin diğer yüzünü de araştırıyor. Ve ortaya çıktığı gibi, bir iyilik hissi yaşamak, beden üzerinde, stres yokluğundan farklı olarak, güçlendirici bir etkiye sahip olabilir.

Psikoloji ve psikiyatri profesörü ve Cousins'de araştırmacı olan Julienne Bower, "Bu olumlu süreçler gerçekten olumsuz olanlardan bağımsız hareket ediyor gibi görünüyor. Bilakis, bağışıklıkla daha güçlü bağları olabilir" diyor. UCLA'da Psikonöroimmünoloji Merkezi. "Bazen insanların mutluluğunu artırmak, stresi azaltmaktan daha kolaydır."

Başka bir deyişle, bir pandeminin ağırlığı sırasında bile, yaşamda bir bağlantı ve amaç duygusu içeren ve daha sağlıklı bağışıklık profilleriyle ilişkili olan eudaemonic esenliği artıran uygulamalar yardımcı olabilir. (İlgili: Mutlulukla İlgili En Yaygın Yanılgılar, Açıklandı)

Mutluluk Sağlığınızı Nasıl Artırır?

Bower ve meslektaşları, 2019'da yapılan iki çalışmada, altı haftalık farkındalık eğitiminin genç meme kanseri mağdurlarında, kalp hastalığı gibi durumlarda bir faktör olan iltihaplanma ile ilgili genlerin ifadesinde bir azalma da dahil olmak üzere olumlu bağışıklık değişikliklerine yol açtığını buldu. bu nedenle, korumak istediğiniz bir şey. Hayatta kalanlar ayrıca eudaemonic refahta artışlar gösterdi; ne kadar büyükse, genler üzerindeki etkisi o kadar büyüktü.

Bilim adamları, bu faydaların, savaş ya da kaç tepkisinden sorumlu olan sempatik sinir sisteminin aktivitesiyle ilgili olduğunu varsayıyorlar. Bower, "Beynin ödülle ilgili bölgelerini - bu olumlu psikolojik süreçler tarafından tetiklendiğine inandığımız alanlar - aktive ettiğinizde, sempatik sinir sistemi üzerinde aşağı yönde etkileri olabilir" diye açıklıyor. (İlgili: Evde Yapılan Bir Stres Testinden Öğrendiklerim)

Dahası, yayınlanan bir çalışmada Psikoloji Bilimi, haftalık bir şükran günlüğü tutmak ve farkındalık meditasyonu yapmak gibi şeyler yaptıkları üç aylık bir "mutluluk ilkeleri" programını izleyen insanlar, hiçbir şey yapmayanlara göre daha yüksek refah seviyeleri ve üçte bir oranında daha az hasta gün bildirdiler. mutluluklarını artırmak için.

Elbette, kendinizi iyi hissettiğinizde, egzersiz yapmak ve iyi yemek yemek gibi sağlıklı alışkanlıklar edinme olasılığınız da daha yüksek olabilir. Ancak bundan daha fazlası var, diyor çalışmanın ortak yazarı ve Georgetown Üniversitesi'nde profesör ve araştırmacı olan Ph.D. Kostadin Kushlev. "Geçmiş araştırmalar, olumlu duyguların, stresin hastalık üzerindeki köklü etkilerinin ötesinde bağışıklık fonksiyonunu destekleyebileceğini gösteriyor" diyor. Vücudunuzun virüslere karşı direncini güçlendirir ve istilacılarla savaşmak için antikor aktivitesini arttırırlar.

Bağışıklık Sistemi Avantajları Nasıl Elde Edilir

İki kişilik deneyin

Moralinizin bir pick-me-up'a ihtiyacı olduğunda yapabileceğiniz en iyi şey başka birine yardım etmektir.Santos, "Araştırmalar, başkaları için güzel şeyler yapmaktan mutluluk duyduğumuzu gösteriyor" diyor. Öyleyse, mücadele ediyor gibi görünen bir yabancıya karşı nazik olmak için kendi yolundan çekil. Askıya alınmış bir gönüllü projesi planlayın. Psikolog ve kitabın yazarı Elizabeth Lombardo, bu eylemlerin beyninizi olumlu düşüncelerle dolduran bir geri bildirim döngüsü oluşturduğunu söylüyor. Mükemmelden Daha İyi (Satın Al, 17 $, amazon.com). Dergide 2017 yılı araştırması psikonöroendokrinoloji Dört hafta boyunca bu tür iyilik yapan kişilerin bağışıklık tepkisi işleviyle bağlantılı genlerin daha iyi ifade edildiğini gösterdi.

Sağlıklı Yaşam Rutininize Bağlı Kalın

Diğer sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarını sürdürmek, yeterli uyku almak, vücudunuzu hareket ettirmek ve besin açısından yoğun yiyecekler yemek gibi bağışıklık sisteminizin iyi çalışmasını sağlayacaktır. Ayrıca Bower'ın çalışmalarında kullanılan mindfulness egzersizlerini uclahealth.org adresinden UCLA Mindful uygulamasını indirerek deneyebilirsiniz. (İşte egzersizin bağışıklık sisteminizi nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi.)

Kişisel yap

Mutluluk bir davranıştır ve ne kadar çok yaparsanız o kadar çok hissedersiniz. Kushlev, "Sır, size keyif veren aktiviteleri seçmek ve bunları düzenli olarak uygulamaktır" diyor. Bu yüzden bisiklete binmeyi seviyorsanız, mümkün olduğunda oraya çıkın. Parkta daha fazla yürüyüş yapın. Köpeğinizle kucaklaşın. Başkalarının örneklerini takip etmeye çalışmayın. Sen yapıyorsun. (Ayrıca bu kullanıma hazır hobilerden birini de alabilirsiniz.)

Zamanınızı Geri Alın

Bilim adamlarının "zaman bolluğu" dediği şeyi hedefleyin - anlamlı faaliyetlere ve ilişkilere girmek için zamanınız olduğu hissini. Bu önemlidir, çünkü psikoloji alanında Ph.D. olan Laurie Santos, "zaman kıtlığı, yani boş zamanınızın olmadığı hissi, refahınız üzerinde, araştırmalara göre işsizlik kadar büyük bir darbe olabilir," diyor. Yale'de profesör ve ev sahibi Mutluluk Laboratuvarı dijital ses dosyası. Telefonunuzu - büyük bir zaman emmek - geri ölçekleyerek başlayın. Santos, günde birkaç kez erişemeyeceği bir yere koyun, diyor ve özgür hissetmeye başlayacaksınız. (Ayrıca bakınız: Cep Telefonumu Yatağa Getirmeyi Bıraktığımda Öğrendiğim 5 Şey)

Gerçek Ödemeyi Bulun

İnsanlar pandemi sırasında pek bir şey yapamadıkları için, bazıları eğlenceli deneyimlerin yerine daha iyi hissetmek için bir şeyler satın aldı. Enerjinizi aktivitelere yönlendirmeye başlayın. Lombardo, "Deneyimler, sahip olunan şeylere kıyasla beklenti, anlık sevinç ve hatırlanan mutluluk biçiminde daha kalıcı bir tatmin sağlar" diyor. Ayakta bir paddleboarding dersi deneyin. Ya da hayalini kurduğunuz o geziyi planlayın.

Shape Dergisi, Kasım 2020 sayısı

Şunun için inceleyin: