Bu Güçlü Geri Tepme ile Glute Kaslarınızı Patlatın

İçerik

• Talimatlar

Koşu ve kayak için de harika bir egzersiz egzersizi olan bu hamle ile bu kalçaları şekillendirin ve sıkılaştırın.

Forma odaklanmanız gerekirken, bunu yeni bir aşamaya almaya hazırsanız, yoğunluğa odaklanabilir ve yanabilirsiniz. (Hey, meydan okumaya hazırsanız ve yavaş bir günse, 10 dakika gitmeyi deneyin.)

Süre: Her tarafta 12 ila 20 tekrar yapın. Seti 3 kez tekrarlayın.

Talimatlar

1. Düz bir omurga ile dört ayak içine alın ve çekirdek kasları kasılır.

2. Sağ bacağınızı, uyluğunuz yere paralel olana kadar arkaya ve yukarı doğru uzatın. Sağ ayağınızın tabanı tavana bakmalıdır.

3. Glute'unuzu hareketin üst kısmına dayayın ve ritmi tutun.

4. Dizinizi yere değmeden başlangıç ​​pozisyonunuza dönün ve tekrarlayın.

5. 12 ila 20 tekrar yapın, sonra kenarları değiştirin.

Ekstra kredi: Ağırlık ekleyin. Sadece dizlerinin arkasına yerleştirin ve bacak kaslarınızı biraz sıkın, böylece koydukları şekilde tutun - asansörlere biraz direnç ekler!

Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve sağlıklı yaşam üzerine odaklanan bir yaşam tarzı gazetecisi ve marka stratejistidir. Bir hikaye üretmediğinde, genellikle Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğreten dans stüdyosunda bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.