Hipopresif mekik nasıl yapılır ve faydaları nelerdir?

İçerik

• Hipopresif abs nasıl yapılır
• Egzersiz 1: Uzanmak
• Egzersiz 2: Oturma
• Egzersiz 3: Öne eğilmek
• Egzersiz 4: Yerde diz çökme
• Hipopresif mekiklerin faydaları
• Hipopresif abs kilo mu veriyor?

Yaygın olarak hipopresif jimnastik olarak adlandırılan hipopresif mekik, karın kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olan, sırt ağrısından muzdarip olan ve geleneksel mekik çekemeyen insanlar ve doğum sonrası kadınlar için ilginç olan bir egzersiz türüdür.

Hipopresif yöntem, karnı güçlendirmenin yanı sıra idrar ve dışkı kaçırma ile mücadele eder, vücut duruşunu iyileştirir, genital sarkmayı iyileştirir ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Bu, egzersiz sırasında karında var olan basınç farkından ve ayrıca omurga ile hareketlerin olmamasından kaynaklanır. Bu egzersizler omurgayı kurtardığı için bel fıtığı durumunda bile yapılabilir ve tedavisine katkıda bulunur.

Hipopresif abs nasıl yapılır

Evde hipopresif mekik yapmak için, kişi yavaşça başlamalı ve egzersizin nasıl yapılması gerektiğine çok dikkat etmelidir. İdeal olan, diziye yatarak başlamak ve ardından oturup öne doğru eğilmek. Hipopresif jimnastik şunlardan oluşur:

1. Normal olarak nefes alın ve sonra karın kendi kendine kasılmaya başlayana kadar tamamen nefes verin ve ardından 'göbeği küçültün', sanki göbeği arkaya dokunmaya çalışıyormuş gibi karın kaslarını içe doğru emerek.
2. Bu kasılma başlangıçta 10 ila 20 saniye sürdürülmeli ve zamanla, nefes almadan mümkün olduğu kadar uzun kalarak zamanla kademeli olarak artırılmalıdır.
3. Aradan sonra ciğerlerinizi hava ile doldurun ve tamamen gevşeyin, normal nefes almaya dönün.

Bu mekiklerin yemek yedikten sonra yapılmaması, hafif ve az kasılmalarla başlaması ve zamanla artması önerilir. Ayrıca istenen faydaların elde edilmesi için her zaman pelvik kasların kasılması ve karın kaslarının haftada 3 ila 5 kez yaklaşık 20 dakika yapılması önerilir.

Bu önerileri takip ederek belde azalma ve idrar kaçırma semptomlarında azalma gözlemlenebilir. 6 ila 8 hafta içinde belden 2 ila 10 cm arasında bir azalma görülebilmeli ve egzersizleri yapmak daha kolay olmalıdır.

12 haftadan sonra, normal antrenmanınızdan önce haftada 20 dakika yaparak bakım aşamasına girmelisiniz, ancak en iyi sonuçlar için ilk ayda haftada iki kez 20 dakika ila 1 saat ve ayın başından itibaren haftada 3 ila 4 kez yapmanız önerilir. 2. ay.

Hipopresif mekik yapmak için adım adım talimatlar, aşağıdakiler gibi farklı pozisyonlarda gerçekleştirilebilir:

Egzersiz 1: Uzanmak

Bacaklarınız bükülmüş ve kollarınız vücudunuz boyunca sırt üstü yatarak yukarıdaki talimatları izleyin. Başlamak için bu alıştırmanın 3 tekrarını yapın.

Egzersiz 2: Oturma

Bu egzersizde kişi sandalyede otururken ayakları yere düz basmalı veya yeni başlayanlarda bacakları bükülü ve daha deneyimli olanlar için bacakları uzatılmış şekilde yere oturmalıdır. Tamamen nefes verin ve sonra karnınızı tamamen 'emdirin', yapabildiğiniz kadar uzun süre nefes almayın.

Egzersiz 3: Öne eğilmek

Ayakta dururken, dizlerinizi hafifçe bükerek vücudunuzu öne doğru eğin. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, nefesinizi olabildiğince uzun süre tutarak, karnı ve pelvik kasları "çekin".

Egzersiz 4: Yerde diz çökme

4 destek pozisyonunda, akciğerlerdeki tüm havayı boşaltın ve yapabildiğiniz kadar karnınızı emdirin ve nefesinizi elinizden geldiğince tutun.

Ayakta durma ve 4 destek gibi bu egzersizi gerçekleştirmek için uygulanabilecek başka duruşlar da vardır. Ne zaman bir dizi hipopresan yapıyorsanız, pozisyonları değiştirmelisiniz çünkü kişinin kasılmayı bir pozisyonda diğerine göre daha uzun süre sürdürmeyi daha kolay bulması normaldir. Ve hangi pozisyonların kasılmayı en etkili şekilde sürdürdüğünüzü bilmenin en iyi yolu, her birini test etmektir.

Aşağıdaki videoda daha fazla ipucuna göz atın:

Hipopresif mekiklerin faydaları

Hipopresif mekiklerin doğru uygulandığında sağlığa birçok faydası vardır, bunların başlıcaları şunlardır:

• Belini inceltin Egzersiz sırasında gerçekleştirilen izometrik kasılmalar nedeniyle, bunun nedeni, göbeği "emerken" karın iç basıncında bir değişiklik olması ve karın çevresinin azaltılmasına yardımcı olmasıdır;
• Sırt kaslarını güçlendirir Karın basıncının azalması ve omurların dekompresyonu, sırt ağrısının giderilmesi ve fıtık oluşumunun engellenmesi nedeniyle;
• İdrar ve dışkı kaybını önlerçünkü abdominallerin adım adım ilerlemesi sırasında mesanenin yeniden konumlandırılması ve bağların güçlenmesi, dışkı ile mücadele, idrar kaçırma ve uterus sarkması olabilir;
• Fıtık oluşumunu engelleromurların dekompresyonunu desteklediği için;
• Sütun sapmalarıyla mücadeleomurga hizalamasını desteklediği için;
• Cinsel performansı iyileştirirBunun nedeni, egzersiz sırasında yakın bölgede kan akışında bir artış olması, hassasiyet ve zevkin artmasıdır;
• Duruşu ve dengeyi iyileştirirçünkü karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

Hipopresif abs kilo mu veriyor?

Bu egzersizle kilo vermek için diyete uyum sağlamak, yağ, şeker ve kalori yönünden zengin yiyeceklerin tüketimini azaltmak ve ayrıca daha fazla enerji harcamak ve ayrıca yürüme, koşma, bisiklete binme veya paten gibi yağ yakan diğer egzersizleri yapmak gerekir. misal.

Bunun nedeni, hipopresif jimnastiğin yüksek bir kalori harcamasına sahip olmaması ve bu nedenle yağ yakmada etkili olmaması ve bu nedenle yalnızca bu diğer stratejiler uygulandığında kilo vermesidir. Bununla birlikte, bu mekikler, karnı belirginleştirmek ve sıkılaştırmak, göbeği sertleştirmek için mükemmeldir.