Kayak Sezonuna Hazırlanın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kayak sezonuna uygun şekilde hazırlanmak, ekipman kiralamaktan çok daha fazlasını gerektirir. İster hafta sonu savaşçısı olun, ister acemi kayakçı olun, yamaçları mümkün olan en iyi şekilde vurmanız önemlidir. Güç oluşturmak ve yaygın kayak yaralanmalarından kaçınmak için fitness ipuçlarımızı takip edin.

Fitness İpuçları

Kardiyo ve esnekliğin yanı sıra kuvvet antrenmanına da odaklanmanız önemlidir. Yamaçlara çıkmadan bir ay kadar önce, kayak için özel ağırlık kaldırma egzersizlerini rutininize entegre etmelisiniz. Dağdan aşağı inerken, dörtlüleriniz, hamstringleriniz ve çekirdeğiniz sizi stabilize etmek ve eklemlerinizi korumak için fazla mesai yapar. Bacaklarınızda güç oluşturmak için bir dizi yoğun ağız kavgası, duvara oturma ve akciğer hareketi başlamak için iyi bir yerdir. Vücudunuzun merkezi güç merkezi olduğu ve sırtınızı koruduğu için çekirdeğinizi de çalıştırmak isteyeceksiniz.

germe

Kondisyonlamaya ek olarak, hamstringlerinizi gevşetmek ve belinizi aşağı çekmek isteyeceksiniz. Yaygın kayak yaralanmalarından kaçınmanın bir yolu esnemektir. Profesyonel Freeskier ve X Games Altın Madalya Sahibi Sarah Burke, "Tepeye çıkıp ısınma yaptıktan sonra bacak sallama, kol sallama ve gövde büküm gibi dinamik esnemeler yapmanızı öneririm" diyor. Günü bitirdiğinizde ve içeri girmeye hazır olduğunuzda, statik esnemelere odaklanın.

Yaygın Kayak Yaralanmaları

Dağda güvende kalmak için, özellikle yüksek sezonda ve yoğun koşularda diğer kayakçılar için tetikte olmak önemlidir. Bir çarpışma veya yanlış bir ayak bitkisi, kafa yaralanmasına veya MCL yırtılmasına neden olabilir. Burke, "Kadınlar, zayıf hamstringler nedeniyle diz yaralanmalarına daha yatkındır, bu yüzden bu kaslara odaklanmanızı ve çok sayıda küçük dengeleme egzersizi yapmanızı öneririm" diyor. Yeterli baş koruması takmak da önemlidir. Burke, "Profesyonellerden yaşlı binicilere kadar herkes kask takıyor. Kask takmak için hiçbir şey gerekmiyor ve sizi ciddi bir yaralanmadan kurtarabilir" diye ekliyor.

Şunun için inceleyin: