İlk İş Kontraksiyonu Vurulduğunda 5 Enerji Verici Yemek Yiyin

İçerik

• Basit tut
• 1. Fıstık ezmesi ve muzlu sandviç
• 2. Protein yulafları (yulaf)
• 3. Meksika yüklü tatlı patates
• 4. Karides pirinç kase
• 5. Spagetti ve yağsız et sosu

Hastane çantanı paketledin, ama bebeğin giriş yapmadan önceki son yemeğini düşündün mü? Doğum eylemi sırasında askı ağrılarınızı hafifletmek için diyetisyen tarafından onaylanan bu beş öğeyi düşünün.

İlk kez ebeveynlerin doğum söz konusu olduğunda planlaması gereken birçok şey vardır: Gecikmiş kordon sıkma, itme teknikleri, ağrı yönetimi ve cilde cilt dikkate alınması gereken birkaç şeydir.

Peki neden bazı kadınların doğum sırasında yaşadığı askıya karşı sizi uyarmıyor?

Yeni kanıtlar, düşük riskli gebelikleri olan kadınlar için doğum sırasında yemenin gerçekte bazı faydaları olabileceğini düşünse de, çoğu hastane sizi su ve buz topaklarıyla kısıtlayan bir protokol uygulamaktadır. Kulağa, um… o kadar tatmin edici değil.

Bunu göz önünde bulundurarak, hayatınızın en zor antrenmanı sırasında vücudunuzu neyin iyi besleyebileceğini önceden planlamak en iyisidir.

Ve evet, bu bir egzersiz. Araştırmalar, emekçi kadınların enerji ve kalori taleplerinin profesyonel maraton koşucularınınkine benzer olduğunu bulmuştur. Konuya giriyorum…

Doğum sırasındaki çoğu şey gibi, mükemmel doğum öncesi yemek planım o kadar düzgün çalışmadı ve sonunda bazı kararlar verdim. Çirkin seçimim? Büyük bir kase baharatlı tom yum şehriye çorbası boyunca benim emek hızlandırmak olabilir düşündüm (spoiler uyarısı - 20 saat boyunca aktif emek oldu ve bu suyu büyük itme sesh sonra geri geliyor büyük hissetmedim).

Basit tut

Ne öğrendim? Basit tutun.Buzdolabınızı ve derin dondurucunuzu size tonlarca enerji veren (karbonhidrat gibi) yiyeceklerle stoklamak en iyisidir (çerezlerinizi kaybetmeniz durumunda) nispeten yumuşaktır, sindirimi kolaydır (yani, nispeten düşük yağda), şişkinliğe neden olmaz ve nihayetinde lezzetli ve iştah açıcı bulursunuz. Öncelikle başka bir insanın ihtiyaçlarını koyma hayatın var, bu senin için.

Spor beslenme, sindirim ve kendi hatalarım göz önünde bulundurulduğunda, bu erken kasılmalar varken son dakikada bir araya gelmek veya dondurucuda tutmak için bazı basit, erişilebilir yemek seçenekleri ilk pelvik ping'de,

1. Fıstık ezmesi ve muzlu sandviç

Anne olmak üzeresiniz, bu yüzden şimdi PB sammy becerilerinizi uygulamaya başlayabilirsiniz. Hayır, ama cidden, ekmek ve muzdaki karbonhidratlar size biraz enerji verirken, fındık yağından ince bir protein lekesi kan şekeri çökmelerini ve açlık büyülerini önlemeye yardımcı olacaktır.

2. Protein yulafları (yulaf)

Yulaf ezmesi, kardiyo sesinizi beslemek için harika bir karbonhidrat kaynağıdır, ancak biraz daha fazla güç sağlamak için, pişirirken bazı pastörize yumurta aklarını karışıma karıştırmanızı öneririz. Yumurtalar sadece yulaflara kremsi, kabarık bir kıvam vermekle kalmaz, aynı zamanda ileride uzun bir yol için tok kalmanıza yardımcı olmak için katı bir yağsız protein dozu da ekler. Bu pre- (ve post) partum zımbanın nasıl yapılacağı ile ilgili tarifime göz atın.

3. Meksika yüklü tatlı patates

Tatlı patatesler atletik çevrelerde ve iyi bir nedenden dolayı favori. Çok fazla potasyum ve demir içeren fantastik bir karbonhidrat kaynağıdır, emek ve doğum sırasında sıklıkla tüketilen iki besin maddesi.

Biraz çekilmiş bir kruvasan tavuk göğsünü bir kaşık salsa ve doğranmış sebzeler ile karıştırarak kendiniz doyurucu bir yemeğe dönüştürün ve karışımı kavrulmuş bir patates haline getirin.

Vejetaryen iseniz ve çok fazla fasulye, baklagil veya peynir yemeye alışkınsanız, elbette, bunları da atabilirsiniz, ancak herhangi bir malzemeyi gaz oluşturma eğilimi ile sınırlandırmaya dikkat edin.

4. Karides pirinç kase

Yağlı ve tuzlu yemeği atlayın ve hastaneye gitmeden önce bu buzdolabı artıklarını kullanın. Pirinç, enerji için mükemmel bir karbonhidrat kaynağıdır, karides ise uzun süreli enerji için az yağlı bir protein ekler. Bazı doyurucu veya dondurulmuş sebzelere ve tatmin edici bir emek yakıtı için hafif bir düşük sodyum sosuna atın.

5. Spagetti ve yağsız et sosu

2 numaralı bebeğe hazırlanırsam ve doğum öncesi hazırladığım şey budur. Karbonhidrat yükü büyük bir kase al dente makarna ile bir maraton gibi, ama doğru sosu emin olun. Size uyuşuk, şişkin ve yorgun hissetmenize neden olabilecek ağır alfredo veya peynir sosunu atlayın ve yağsız kıyma ve mağazadan satın alınan düşük sodyum domates sosuyla yapılan hızlı Bolognese'ye sadık kalın.

Bu yemek fikirleri dengeli ve sağlam bir esneme için erken, daha tolere edilebilir emek aşamaları için iyi planlanmış seçenekler olsa da, sizi bitiş çizgisine götürmek için bir “doldurma” gerekebilir. İşler ısındığında ve ağırlaştığında, sizin için çekici ve tolere edilebilir bir şey seçmek için vücudunuzu dinlediğinizden emin olun (hiçbir şeyle ilgilenmeyebilir).

Sağlık uzmanınızın nimetiyle, sindirimi kolay bazı karbonhidrat bazlı jeller, şekerler, buzlu şeker veya meyve suyu size iyi itme, itme verebilir. Nihayetinde, vücudunuzun o anda ihtiyacı olan şey inanılmaz derecede eşsizdir, bu yüzden emek aşamalarında ilerledikçe, “annenin sezgisine” güvenin.

Biraz pratik yapabilirsin. Gelecek yıllar boyunca buna bağlı olacaksınız.

Abbey Sharp kayıtlı bir diyetisyen, TV ve radyo kişiliği, gıda blog yazarı ve Abbey’in Kitchen Inc.’in kurucusudur. Kısa süre önce, Binyıl Annenin Dikkatli Yemek Planlaması Kılavuzu adlı bir ebeveynlik Facebook grubu başlattı.