Önkol Ağrısını Anlamak: Nedeni ve Rölyef Nasıl Bulunur?

İçerik

• genel bakış
• Önkol ağrısına ne sebep olur?
• Önkol ağrısını tedavi etmek için evde ne yapabilirsiniz?
• Evde tedaviler
• Götürmek

genel bakış

Önkolunuz bileğe katılmak için bir araya gelen, ulna ve yarıçap adı verilen iki kemikten oluşur. Bu kemiklerin veya bunların üzerindeki veya yakınındaki sinirlerin veya kasların yaralanması önkol ağrısına yol açabilir.

Önkol ağrınız ona neyin sebep olduğuna bağlı olarak farklı olabilir. Bazı durumlarda, sinir ağrısı veya hasarı nedeniyle ağrı yanıyor ve ateş ediyor olabilir. Diğerleri ile ağrı, osteoartritte olduğu gibi ağrıyan ve donuk olabilir. Ağrı, kolunuzun veya elinizin işlevini etkileyerek karıncalanma ve uyuşma ile sonuçlanabilir. Önkol ağrısı ile ilişkili diğer olası semptomlar şunlardır:

• önkol veya parmaklarınızın şişmesi
• parmaklarınızda veya önkolda uyuşma
• zayıf kavrama gücü gibi etkilenen güç
• zayıf hareket aralığı
• hareketle patlayan, tıklayan veya yakalayan bir dirsek veya bilek eklemi

Bazen önkol ağrısına, önkolun kendisinin yaralanması veya işlev bozukluğu neden olmaz. Önkoldaki ağrıya ağrı denebilir. Bu, yaralanmanın başka bir yere olduğu anlamına gelir, ancak önkol acıyor.

Önkol ağrısının altında yatan birçok neden olmasına rağmen, çoğu evde veya tıbbi bakım ile tedavi edilebilir.

Önkol ağrısına ne sebep olur?

Önkol ağrısı bir dizi nedenden kaynaklanabilir. Bunlar dejeneratif durumlardan yaralanmalara, sinirlere, kemiklere veya eklemlere zarar veren altta yatan tıbbi koşullara kadar değişir:

• Eklemlerinizdeki koruyucu kıkırdağın yıpranmasına neden olan ve kemiğe karşı kemik sürtünmesine neden olan artrit
• bileğinizdeki sinir kanalının parmaklarınıza giden daralmaya, sinirlere basmasına ve ağrıya neden olduğu karpal tünel sendromu
• kemik kırıkları, burkulma veya bağlarda hasar gibi yaralanmalara neden olabilecek düşmeler
• damarlar ve kan dolaşımı ile ilgili sorunlar
• genellikle tenis veya golf gibi bir spor yapmaktan kaynaklanan kas gerginliği
• aşırı bilgisayar kullanımından kaynaklanan yaralanma gibi aşırı kullanım yaralanmaları
• Kötü boyun duruşu veya omuzlarınız hafifçe öne doğru eğilirken, önkolunuzdaki sinirleri sıkıştırabilecek zayıf duruş
• diyabet veya tiroid bozuklukları gibi tıbbi durumların sonucu olabilecek sinir problemleri

Önkol ağrısını tedavi etmek için evde ne yapabilirsiniz?

Önkol ağrısı için tedaviler altta yatan nedene bağlı olarak değişebilir.

Evde tedaviler

• Önkolunuzu dinlendirmek genellikle iltihaplanma derecesini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Etkilenen bölgeyi bir seferde 10 ila 15 dakika boyunca bez kaplı bir buz paketiyle buzlandırmak da şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
• İbuprofen (Advil) veya asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesici bir ilaç almak, şişliği ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
• yaralanmanız iyileşirken hareketliliği kısıtlayan bir atel veya bandaj da yardımcı olabilir.

Mağaza kol atelleri.

1. Kolunuzu, omuzdan uzayarak yere paralel tutun. Elinizi aşağı bakacak şekilde çevirin.
2. Diğer elinizi kullanarak uzanmış elinizi aşağı ve vücudunuza doğru çekin, bileğinizi bükün ve elinizin üstünde ve önkolda gerginlik hissedin.
3. Daha fazla gerginlik hissetmek için kolunuzu hafifçe içe doğru döndürün.
4. Bu konumu 20 saniye basılı tutun.
5. Her iki tarafta da beş kez tekrarlayın.

Bilek çevirme

Minimum egzersiz gerektiren bu egzersizle önkol kaslarınızı güçlendirin.

1. Elinizde bir kutu sebze veya çorbayı omuz yüksekliğinde tutarak kavrayın. Avucunuz yukarı bakacak şekilde başlayın.
2. Kolunuzu ve bileğinizi avucunuzun aşağı bakacağı yere çevirin.
3. Avucunuzu yukarı bakacak şekilde aşağı bakacak şekilde değiştirmeye devam edin.
4. 10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

Bu egzersiz kolunuz uzatılmış olarak yapamayacağınız kadar acı vericiyse, bu egzersizi otururken yapabilirsiniz ve dirseğinizi uylukunuzda uyluğunuzda dinleyebilirsiniz.

Dirsek kıvrımı

Egzersiz pazı kıvrılmasına benzer görünse de, bu önkolun hedeflenmesine ve gerilmesine odaklanır.

1. Kollarınız yanlarda olacak şekilde dik durun.
2. Sağ kolunuzu yukarı doğru bükün, elinizin içinin omzunuza dokunmasına izin verin. Omzunuza ulaşamıyorsanız, sadece olabildiğince yakın uzatın.
3. Bu konumu 15 ila 30 saniye tutun.
4. Elinizi indirin ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
5. Egzersizi karşı kolla tekrarlayın.

Götürmek

Önkol ağrısı olan birçok insan semptomlarını ameliyat olmadan başarılı bir şekilde tedavi edebilir. Ağrı oluşmaya başladığında önkolunuzu dinlendirin ve belirtileriniz iyileşmek yerine kötüleşirse bir doktora görünün.