Her Zaman İşe Yarayan Eski Okul Kilo Verme Aracı

İçerik

• Kilo Kaybı için Gıda Dergileri Neden Çalışır?
• Peki, Bir Gıda Günlüğü Tutmalı mısınız?
• Gıda Günlüğü Nasıl Kullanılır
• Şunun için inceleyin:

Kilo verme arayışında olan herkes, en son diyet trendlerine kapılmanın veya en yeni sağlık aletlerine tonlarca para bırakmanın nasıl bir şey olduğunu bilir. Tüm bu hevesleri unutun - onlarca yıldır piyasada olan süper basit ve etkili bir kilo verme aracı var ve bunun iyi bir nedeni var: Çalışıyor.

Yeni bir çalışma, bir yemek günlüğü kullanmanın, hala çalışmaya devam eden denenmiş ve gerçek kilo verme yöntemi olduğunu gösteriyor. (İlgili: 10 Kadın En İyi Kilo Verme İpuçlarını Paylaşıyor)

Kilo Kaybı için Gıda Dergileri Neden Çalışır?

Sonuçları gördüğüm için yıllardır pratiğimde bir çeşit yemek günlüğü kullanıyorum.

Alışkanlıklar hakkında bir farkındalık oluşturmanın ve zaman içindeki ilerlemeyi kaydetmenin güçlü bir yolu olabilir. Yeni bir müşteriye sorduğum ilk şeylerden biri, alımlarını takip etme konusunda nasıl hissettikleri. Birçoğu gemideyken, birinin "Denedim ama çok uzun sürdü" demesi alışılmadık bir durum değil.

Yeni araştırmalar, gıda günlüğü tutmanın etkili olması için sonsuza kadar sürmesi gerekmediğini gösteriyor. Dergide yayınlanan çalışma obezite çevrimiçi bir davranışsal kilo kontrol programına kayıtlı 142 deneğin diyetlerini nasıl kendi kendine izlediğini araştırdı. Programın 24 haftası boyunca katılımcılar, bir diyetisyen tarafından yönetilen çevrimiçi bir grup oturumuna katıldılar. Ayrıca yiyecek alımlarını da takip ettiler. Tüm katılımcılara kalori alımı ve kalorilerden alınan yağ yüzdesi (toplam kalorilerinin yüzde 25'ine eşit veya daha az) için bir hedef verildi. Günlüğe kaydetme (veya yiyecek günlüğü tutma) için harcadıkları süre elektronik olarak izlendi.

Görünüşe göre en "başarılı" katılımcılar - vücut ağırlıklarının yüzde 10'unu kaybedenler - deneyin sonunda kendi kendini izlemeye ortalama 14.6 dakika harcadılar. Bu, günde 15 dakikadan az! Muhtemelen beş kat daha uzun süre sosyal medya beslemeleriniz arasında gezinerek veya bir flört uygulamasında sola veya sağa kaydırarak geçiriyorsunuz.

Bu araştırmayla ilgili benim için anlamlı olan şey, yazarların insanların alışkanlıkları hakkında farkındalık geliştirmelerine yardımcı olmak için hem eğitimsel bir bileşen hem de kendi kendini izleme aracı kullanmaları ve ardından öğrendiklerini davranış değişiklikleri yaratmak için kullanmalarıdır. Bu, zaman içinde esneklik ve güven oluşturmaya yardımcı olabilir ve bu da birinin uzun vadede yolda kalmasına yardımcı olabilir.

Ruh halinizi ve bunun yediğiniz şeyle ilişkisini takip etmek de aydınlatıcı olabilir. Yemekten önce ve sonra nasıl hissettiğinizi not etmek veya yemek yeme ortamınız veya yemek şirketiniz hakkında ayrıntılar eklemek, diğer şeylerin seçimlerinizi nasıl etkilediğini de gösterebilir.

Peki, Bir Gıda Günlüğü Tutmalı mısınız?

Yemek günlüğü eski moda bir kavram olsa da, onu günümüzün hareket halindeki yaşam tarzına uygulamanın birçok yolu vardır. Kilo verme hedefi için çalışan veya yaşam tarzı değişiklikleri yaparak yolda kalmak isteyen biri için bir yemek günlüğü çok dikkatli ve somut bir araç olabilir. Evet, zorlandığınız alanları vurgulayabilir (belki de ofis çörekleri?), ama aynı zamanda size neyin işe yaradığını da gösterebilir (her gün sağlıklı yemek-hazırlık öğle yemeği hazırladınız).

İnsanları yemek dergilerini denemekten alıkoyan büyük bir engel, yargılanma korkusudur. Pek çok insan, başkalarıyla paylaşsalar da paylaşmasalar da, "gurur duymadıkları" bir yiyecek veya yemeği kaydetmek istemezler. Ancak herkesi, yiyeceklere iyi veya kötü olarak bakmayı bırakmaya ve bunun yerine yiyecek günlüklerini yalnızca kararlarınızı bildirmek için kullanılabilecek veriler olarak kullanmaya teşvik ediyorum.

Örneğin, "Kahvaltıda bir çörek yedim-WTF bende bir sorun mu var?" demek yerine. "Tamam, bu yüzden çoğunlukla şekerden gelen boş kalorilerden oluşan bir çörek yedim, ancak öğle yemeğimin bol sebze ve protein içerdiğinden emin olarak kan şekerim daha dengeli olabilir ve bunu dengeleyebilirim" diyebilirsiniz. acıkma."

Bir yemek günlüğü kullanmanın kilo verme ve sağlık açısından pek çok faydası olduğu açıkken, bazı insanlar var ki olmaz için bu aracı tavsiye edin. Ne yediklerini takip etmenin, takıntılı bir zihniyeti tetikleyebileceğini veya geçmişteki bir yeme bozukluğu veya düzensiz yeme davranışlarıyla ilgili tozu tekmeleyebileceğini bulan insanlar var. (Bkz: Kalori Sayma Uygulamamı Neden Tamamen Siliyorum)

Bir diyetisyenle birlikte çalışarak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak, ancak sizi caydırmayacak başka bir strateji belirleyin.

Gıda Günlüğü Nasıl Kullanılır

Bir yemek günlüğü tutmada başarılı olmak istiyorsanız yapmanız gereken en önemli şey? Onu günlük rutininizin bir parçası yapın - bu, onu uygun hale getirmek anlamına gelir!

Bir defter ve kalem taşımak çok fazla geliyorsa, telefonunuzu kullanabilirsiniz. Yiyecekleri ve etkinlikleri kaydedebileceğiniz izleme uygulamalarının büyük bir hayranıyım ve aslında tüm müşterilerim için günlük kaydı, mesajlaşma ve video oturumları için bir uygulama kullanıyorum. Notlar bölümü veya bir Google dokümanı bile iyi çalışabilir. (Bu ücretsiz kilo verme uygulamalarından birini indirmeyi de düşünebilirsiniz.)

Çalışma katılımcıları, gün boyunca takip etmeye ("ısırdığınızda yazma" olarak da bilinir) ve önceden plan yapmalarına ve yanlışlıkla denize düşmekten kaçınmalarına yardımcı olmak için gün için kalori dengelerine bakmaları için teşvik edildi.

Ancak, tutarlı kalabildiğiniz sürece, günün sonunda her şeyi günlüğe kaydetmenin sizin için daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, bunun için gidin. İzlemek için bir hatırlatıcı olarak telefonlarınızda bir uyarı ayarlamayı deneyin.

Kilo kaybı izleme yönteminiz ne olursa olsun, gerçekçi, sağlıklı ve yaşam tarzınıza aykırı olmadığından emin olun.

Şunun için inceleyin: