Cilt Sağlığını Geliştirmeye Yardımcı 5 Lezzetli Gıda

İçerik

• Cilt sağlığını geliştirmek için bu yiyecekleri deneyin
• Havuçlar
• Bunları diyetinize nasıl ekleyebilirsiniz?
• Yağlı balık
• Diyetinize nasıl eklenir
• Avokado
• Bunları diyetinize nasıl ekleyebilirsiniz?
• Meyveler
• Bunları diyetinize nasıl ekleyebilirsiniz?
• Alt çizgi

Cilt sağlığını geliştirmek için bu yiyecekleri deneyin

Kayıtlı bir diyetisyen olarak, okuyuculardan ve müşterilerden sorduğum en yaygın sorulardan biri cilt sağlığıyla ilgilidir - özellikle parlayan, temiz bir cilt nasıl elde edilir.

Ayrıca, gençliğin akne ve 20'li yaşların başlarında, şimdi temiz ve parlak cilde kadar her şeye sahip olan, spektrumun her iki tarafında oturan bir cilde sahip olmanın nasıl bir şey olduğunu da biliyorum. Cildimin inanılmaz derecede az olduğu zamanlarda, stres seviyelerimi azaltmanın yanı sıra, bazı gıda tetikleyicilerinin diyetimden çıkarılmasının cildimin iyileşmesine yardımcı olduğunu buldum.

Cilt sağlığı söz konusu olduğunda birçok fayda sağlayabilecek birçok yiyecek olsa da, şahsen başvurduğum bazı yiyecekler var. Aşağıda en sevdiğim beş tanesine göz atın.

Havuçlar

Havuçların gözleriniz için iyi olduğunu duyma şansınız var, ama cildiniz için de harikalar yaratabileceklerini biliyor muydunuz? Havuç gibi beta karoten bakımından zengin gıdalar, bazı insanlar arasında güneş hassasiyetini azaltmada yardımcı olabilir. Aynı zamanda cildin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilecek iyi bir C vitamini kaynağıdır.

Bunları diyetinize nasıl ekleyebilirsiniz?

Taze limon suyu ve tahinli bir çiseleme ile kavrulmuş havuç deneyin. Tahin (sağlıklı yağ), vücudunuzun A ve E vitaminleri gibi yağda çözünür antioksidanları emmesine yardımcı olur, böylece bu parıltıyı elde edebilirsiniz.

Yağlı balık

Yemeklerime, özellikle somon gibi yağlı balıklara taze balık katmaya çalışmayı seviyorum.

Yağlı balıklar genellikle sağlıklı bir diyete dahil edilir, çünkü omega-3 yağ asitleri ve protein için mükemmel bir kaynaktır. Omega-3'ler yüz kızarıklığına ve akneye katkıda bulunabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Sedef hastalığından iltihabı da azaltabilir.

Ayrıca yağlı balıklar mineral çinkonun büyük bir kaynağıdır. Çalışmalar, düşük çinko seviyelerinin cilt iltihaplanmasına ve akneye katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

Diyetinize nasıl eklenir

Diyetinize dahil edebileceğiniz bir dizi lezzetli yağlı balık çeşidi vardır. Bunlar:

• Somon
• ringa
• orkinos
• sardalya

Somonu taze limon ve dereotu ile ızgara yapmayı deneyin ve daha önce bahsedilen kavrulmuş havuç ve tahin tabağının yanında servis yapın.

Avokado

Bu avokado tostu sadece lezzetli bir kahvaltı yapmaktan daha fazlasını yapıyor olabilir. Avokadolarda bulunan yağlar (tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları düşünün) cilt sağlığında önemli bir makro besleyicidir. Yeterli yağ yemek, cildi esnek ve esnek tutmakla bağlantılıdır. Bu meyve aynı zamanda cilt sağlığında önemli bir rol oynayan büyük bir E vitamini kaynağıdır.

Avokado ayrıca, her ikisi de cildin güneşin kırışıklıklara neden olabilecek zararlı UV ışınlarından korunmasına yardımcı olabilecek lutein ve zeaksantin içerir.

Bunları diyetinize nasıl ekleyebilirsiniz?

Avokadoları yemeklerinize dahil etmenin birkaç yolu vardır. Bunlar:

• smoothies
• domatesli bir salataya attı
• Guakamole yapıldı
• tostun üstünde

Meyveler

Meyveler, ince çizgileri ve kırışıklıkları uzak tutmaya yardımcı olabilecek flavonoidlerin yanı sıra harika bir antioksidan kaynağıdır.

Ayrıca kolajen üretiminde rol oynayan önemli bir besin olan yüksek miktarda C vitamini içerirler. Bu yapısal protein cildi sıkı, canlı ve esnek tutmaktan sorumludur. Zamanla, kollajen üretimi azalır, ancak diyetinize çilek eklemek bu konuda yardımcı olabilir.

Bunları diyetinize nasıl ekleyebilirsiniz?

Meyveleri deneyin:

• kendi başlarına
• güler yüzlü
• püresi veya soğuk tahıl üzerine

Alt çizgi

Stres, hormonlar ve hatta ne yediğimizi cilt sağlığımızı etkileyebilir. Cilt sorunları ile mücadeleye yardımcı olmak için birçok yöntem olsa da, bazı durumlarda gıda önleyici bir önlem olarak hareket edebilir veya hatta bazı cilt koşullarından semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Yani, bir dahaki sefere cildiniz yıldızdan daha az hissediyorsa, bu beş yiyeceği diyetinize eklemeyi düşünün.

McKel Hill, MS, RD, yemek tarifleri, beslenme tavsiyeleri, fitness ve daha fazlası aracılığıyla dünyanın her yerindeki kadınların refahını optimize etmeye adanmış sağlıklı bir yaşam sitesi olan Nutrition Stripped'nin kurucusudur. Yemek kitabı “Nutrition Stripped” ulusal en çok satan kitaptı ve Fitness Dergisi ve Kadın Sağlığı Dergisi'nde yer aldı.