Parmak arası Terlik Nedeniyle Düz Ayak Ağrısı için 5 Çözüm

İçerik

• Düz ayaklar çoğunlukla genetiktir, ancak eğer düşmüş kemerler olabilir ....
• Mutlu, sağlıklı düz ayaklar için bu 5 ipucunu takip edin
• 1. Daire kaçının
• 2. ayakkabılarınızın bir kemer olduğundan emin olun
• 3. Yeni ayakkabı satın almak istemiyorsanız, kesici uçları deneyin
• 4. Yaptığınız iş için tasarlanan ayakkabıları alın
• 5. Mevcut ayakkabılarınızı seviyor musunuz? Ayakta durma veya yürüme zamanınızı sınırlayın
• Düz ayaklar ve kronik bacak ağrısı için iki günlük esneme
• Düşen kemerlerdeki ağrı sadece ayaklarınızla sınırlı değildir
• 1. Hamstringlerinizi gevşetmek için gerin
• 2. Ayak ağrısını hafifletmek için gerginliği açın
• Ayak ağrısının giderilmesi için tenis topu tekniği:
• Ayaklarınızla bağlantıda kalın
• Gün boyunca hareket ettikçe ayağınızdaki ağrı düzelirse ...

Vücudumuz ağırlığımızı nasıl verimli bir şekilde dağıtır? Cevap ayaklarımızın kemerinde. Bu kemerler alçaltıldığında veya mevcut olmadığında, bacaklarımızın ağırlık taşıma şeklini değiştirir.

Bu kemikler, bağlar ve kaslar üzerinde ekstra stres yaratır.

Düz ayaklar veya düşmüş kemerler, nüfusun yüzde 30'unu etkileyen bir durumdur.

Ama çoğu için ciddi bir sorun değil. Düz ayaklı insanların önemli bir kısmı ayakta durma veya yürümekten daha çabuk yorulmanın ötesinde herhangi bir semptom yaşamaz.

Bununla birlikte, daha sıcak plaj sandaletleri ve flip-flop sezonu üzerimizde, bu soru beliriyor: Bu ayakkabılar aslında kemerlerinizin düşmesine neden olabilir mi? Düz ayaklarınız varsa, yaz topuklarını dolapta bırakmalı mısınız?

Düz ayaklar çoğunlukla genetiktir, ancak eğer düşmüş kemerler olabilir ....

Düz ayak vakalarının çoğu genetiktir. Bazı insanlar alçaltılmış veya var olmayan kemerler ile doğarlar. Dolayısıyla, zaten düz ayaklarınız yoksa, ayaklarınıza ne giyerseniz takın, onları geliştirmeniz pek olası değildir.

Bununla birlikte, örneğin kötü bir spor yaralanmasından veya araba kazasından kaynaklanan ayaklara ciddi travma, diyabet gibi sistemik koşulların yanı sıra kemerlerin düşmesine neden olabilir.

İlginç bir şekilde, Amerikan Podiatrik Tıp Kurulu Başkan Yardımcısı DPM, DPM, Dr. Mitchell Shikoff, bize gebeliğin ve takip eden hormonların ortak bir neden olduğunu söylüyor.

“Bu hormonlar [pelvisin doğum sırasında genişlemesine izin verir], vücudun diğer bölgelerindeki bağların ayaklar da dahil olmak üzere gevşemesine ve düşmüş kemerlere neden olmasına neden olur. Bu durum genellikle hamilelikten sonra tersine dönmez ”diyor.

Burada ve orada destekleyici olmayan ayakkabılardaki bir gece kalıcı zarara neden olmaz - ancak her gün, her gün içlerinde dolaşmaya başladığınızda kronik ayak ağrısı olabilir.

Ancak, düz ayaklarınızın incinmemesi, istediğiniz ayakkabıyı atmanız gerektiği anlamına gelmez - özellikle de normal kemerlerden daha düşükse.

Mutlu, sağlıklı düz ayaklar için bu 5 ipucunu takip edin

1. Daire kaçının

Tamamen düz, tanga tarzı sandaletler bu yaz tahtada harika görünebilir, ancak ayaklarınız için en iyisi değildir.

“Neredeyse herkes ayakkabılarından bir çeşit kemer desteği isteyecek,” diyor Dr. Shikoff. “Ama kemer çok belirgin, aslında düz ayaklı insanlar için acıya neden olabilir. ”

2. ayakkabılarınızın bir kemer olduğundan emin olun

İdeal olarak, kemerinizin doğal şeklini destekleyen bir ayakkabı istiyorsunuz - çok düz değil, çok yüksek değil.

Ayağınıza acıyla kazmadan destek sağlayan birini bulmak için birkaç farklı ayakkabı markasıyla denemeler yapmanız gerekebilir.

3. Yeni ayakkabı satın almak istemiyorsanız, kesici uçları deneyin

Ayakkabı seçiminizden memnunsanız ancak hala ağrı yaşıyorsanız, tedavide bir sonraki adım eklere bakmaktır. Hangi modellerin sizin için en iyi olabileceğini görmek için Dr. Scholl’ ve PowerStep gibi büyük markalar hakkında biraz araştırma yapın.

Uzman ipucu: Özelleştirin. Özel ortez ekler, mahalle eczanenizdekilerden biraz daha pahalıya mal olacak, ancak ayağınızın bir kalıbından oluşturuldukları için konfor ve destek arasında mükemmel bir denge kurmalıdırlar. Daha fazla bilgi için yerel ortopedist veya ayak ve ayak bileği uzmanınıza danışın.

4. Yaptığınız iş için tasarlanan ayakkabıları alın

Aktif tipler için, Dr. Shikoff, en çok katıldığınız aktiviteler için yapılmış ayakkabıları seçtiğinizden emin olun. Bir koşucuysanız, iyi bir çift koşu ayakkabısı alın; tenis oynuyorsanız, rahat tenis ayakkabıları seçin.

Sadece egzersiz yapmaya başlıyorsanız ve ne yapacağınızdan emin değilseniz, bir çift çapraz eğiticiye yatırım yapın. Bu çok yönlü ayakkabılar, ayaklarınızı hem yanal hareket (futbol ve basketbol düşünün) hem de normal koşu ve yürüyüş ile spor için destekler.

5. Mevcut ayakkabılarınızı seviyor musunuz? Ayakta durma veya yürüme zamanınızı sınırlayın

Kalbinizi büyük bir barbekü veya piknik için bir çift sandalete yerleştirdiyseniz ne olur? Düz ayaklarınız olsa bile muhtemelen iyi olacaksınız.

Burada ve orada destekleyici olmayan ayakkabılardaki bir gece kalıcı zarara neden olmaz - ancak her gün, her gün içlerinde dolaşmaya başladığınızda kronik ayak ağrısı olabilir.

Yürümek veya ayakta durmak için harcadığınız zamanı sınırlamaya çalışın ve şansınız olduğunda ayaklarınızı dinlendirin.

Düz ayaklar ve kronik bacak ağrısı için iki günlük esneme

Düşen kemerlerdeki ağrı sadece ayaklarınızla sınırlı değildir

“Düz ayakları olan insanlar, hem diz içinde hem de diz kapağının üstünde diz ağrısı çekerler. Parlaklık, kalça ve hatta bel ağrısı, düz ayakların yaygın semptomlarıdır - ancak bu bölgelerdeki ağrıyı tedavi eden doktorlar, kaynağın hastanın ayaklarında tamamen aşağı olduğunu her zaman fark etmez ”diyor Dr. Shikoff.

İyi haber, çoğu insanın düz ayak ağrısından basit gerilmeler ve salınımlar ile iyileşme görmesidir.

1. Hamstringlerinizi gevşetmek için gerin

Shikoff, bacaklarımızın birbirine bağlı doğası sayesinde bacağın arkasını içeren gerilmelerin düz ayaklar, özellikle hamstring grubu için yararlı olabileceğini tavsiye eder.

Buzağılarınızı ve kalça fleksör kaslarınızı germek ve yuvarlamak da rahatlama sağlayabilir. Yavaşça, eşit bir hızda gerdiğinizden emin olun - aksi takdirde kaslarınızı daha sıkı hale getirebilirsiniz.

“Bir lastik bandı çok hızlı bir şekilde çektiğinizi hayal edin - gergin olacak ve orijinal konumuna geri dönmek isteyecek” dedi.

Germe için uygun teknik, kasları gerginlik hissedene kadar hafifçe çekmeyi, birkaç saniye tutmayı ve ardından yavaşça orijinal pozisyonuna bırakmayı içerir.

2. Ayak ağrısını hafifletmek için gerginliği açın

NASM sertifikalı kişisel antrenör Jake Schwind'e göre, düzeltici egzersiz konusunda uzmanlaşmış olan daha yaygın tedavi önerilerinden biri, plantar fasyadaki gerginliği azaltmak için ayağınızı bir lakros topuna veya tenis topuna bastırmaktır. Plantar fasya ayağının alt kısmı boyunca uzanan kalın, lifli dokudur.

Schwind, kemerleri düşürülmüş kişisel eğitim müşterilerinin bu teknikten sonuçlar gördüğünü söylüyor.

Ayak ağrısının giderilmesi için tenis topu tekniği:

1. Çıplak ayakla veya ince çoraplarla lakros veya tenis topuna basın.
2. Topu ayağınızın dibine yuvarlarken yavaşça üzerine daha fazla ağırlık koyun.
3. 1 dakika boyunca yuvarlayın ve sonra diğer ayağa geçin.
4. Bunu günde iki kez yapın.

“Fiziksel basınç eklemek plantar fasya için biraz serbest bırakma sağlayabilir. Düz ayaklı müşterilerime, tabandaki gerginliği serbest bırakmak için her ayağını günde iki kez (toplam dört dakika) yuvarladım, bu da ayak / ayak bileği kompleksinin diğer bölgelerine yardımcı olabilir ”dedi.

Lakros topu ayak kemerinizi yeniden oluşturmazDr.Shikoff, gerginliğin rahatlatılmasının herhangi bir iltihaplanmayı tedavi etmeyeceğini söylüyor, çünkü plantar fasya o kadar yoğundur ki normal bir kas gibi gerilemez. Ayağınızdaki tendinit kas aşırı kullanımından gelir ve hasar şiddetli ise düz ayaklara neden olabilir.

Bu yöntem düz ayak problemlerinizi çözecek kalıcı bir düzeltme olmayabilir, ancak çoğu (bu yazar dahil) ayak ağrısından biraz rahatlama sağladığını bildirmektedir.

Ayaklarınızla bağlantıda kalın

Gün boyunca hareket ettikçe ayağınızdaki ağrı düzelirse ...

• Plantar fasiit (ayağın alt tarafındaki doku grubunun iltihabı) olma şansı vardır.
• Bu durum düz ayaklardan biraz daha ciddidir ve iltihap bölgesinde oral bir anti-enflamatuar veya enjeksiyon gerektirebilir.

Nihayetinde, düz ayakların veya düz ayaklar hakkında endişelenmenize izin vermeyin, sağlıklı ve aktif bir yaz keyfini çıkarmayın. Doğru ayakkabıyı seçmeyi, ne kadar ayakta durduğunuzu ve yürüdüğünüzü dikkat edin ve hamstring ve buzağılarınızı gevşek tutun.

Raj, dijital pazarlama, fitness ve spor alanlarında uzmanlaşmış bir danışman ve serbest yazar. İşletmelerin olası satış sağlayan içeriği planlamasına, oluşturmasına ve dağıtmasına yardımcı olur. Raj, boş zamanlarında basketbol ve kuvvet antrenmanından hoşlandığı Washington, D.C. bölgesinde yaşıyor. Onu Twitter'da takip et.