Mesanenizi Kontrol Altına Almak için 6 İpucu

İçerik

• Mesanenizin kontrolünü elinize alın
• Kafein ve alkolü sınırlayın
• Yapay tatlandırıcılardan kaçının
• Sidestep mesane tahriş edici
• Pelvik taban kaslarınızı bulun
• Düzenli Kegel egzersizleri yapın
• Mesanenizi yeniden eğitin
• Doktorunuzun tedavi planını takip edin

Mesanenizin kontrolünü elinize alın

Kendinizi banyoya zamanında yapmakta zorlanıyor musunuz? Üriner inkontinans yaygın bir durumdur. Doktorunuz neye neden olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir ve bir tedavi planı önerebilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri mesanenizi kontrol altına almanıza da yardımcı olabilir. Kaza riskinizi azaltmak için atabileceğiniz altı adım hakkında bilgi edinin ve sızıntısız günlük etkinliklerin keyfini çıkarmanıza yardımcı olun.

Kafein ve alkolü sınırlayın

Kafein ve alkolün vücudunuz üzerinde idrar söktürücü etkisi vardır. Bu, ürettiğiniz idrar miktarını arttırdığı anlamına gelir. Mesanenizi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, soruna kafeinli içecek tüketmek katkıda bulunabilir.

Belirtilerinizi yönetmeye yardımcı olmak için kafein ve alkolü sınırlamayı veya bunlardan tamamen kaçınmayı düşünün. Kahve, çay, soda, çikolata ve bazı ilaçlar yaygın kafein kaynaklarıdır.

Yapay tatlandırıcılardan kaçının

Sodyum sakarin, asesülfam K ve aspartam dahil olmak üzere bazı yapay tatlandırıcılar mesanenizi tahriş edebilir. Yapay tatlandırıcılar, tıpkı kafein gibi bir diüretik olarak hareket ederek inkontinansı da kötüleştirebilir. Bu dürtülerin hafifletilmesine yardımcı olmak için, bu şeker ikamelerini içeren yiyeceklerden ve içeceklerden kaçının.

Alternatif olarak, bunun yerine stevia ile tatlandırılmış ürünlere ulaşmayı düşünün. Ulusal Kıtalar Birliği'ne göre, stevia'nın mesane tahrişine yol açtığı görülmemektedir.

Sidestep mesane tahriş edici

Diğer gıdalar da mesanenizi tahriş edebilir ve idrar üretimini uyarabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• domates
• elmalar
• turunçgiller
• baharatlı yiyecekler
• mısır şurubu içeren yiyecekler

Bu yiyecekleri sınırlamaya çalışın. Yapmanız gereken banyo ziyaretlerinin sayısını azaltmaya ve kaza riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Pelvik taban kaslarınızı bulun

Aşırı aktif mesane, özellikle kadınlar arasında mesane kontrol sorunlarının yaygın nedenlerinden biridir. Düzenli Kegel egzersizleri yapmak bu durumun tedavisine yardımcı olabilir.Bu egzersizlere pelvik taban kas egzersizleri de denir.

Kegel egzersizlerini yapmak nispeten kolaydır. Ancak başlamadan önce pelvik taban kaslarınızı bulmanız gerekir. Bir sonraki idrara çıktığınızda, orta akıştaki idrar akışınızı durdurmaya çalışın. Bunu yapmak için kullandığınız kaslar pelvik taban kaslarınızdır.

Düzenli Kegel egzersizleri yapın

Pelvik taban kaslarınızı bulduktan sonra, bunları güçlendirmek için düzenli Kegel egzersizlerini tamamlayabilirsiniz. Pelvik taban kaslarınızı büzün, beş ila on saniye tutun ve gevşetin. Üroloji Bakım Vakfı, günde en az iki seans Kegel egzersizini tamamlamanızı önerir. Oturum başına en fazla 30 kasılma.

Mesanenizi yeniden eğitin

Bazı durumlarda, doktorunuz mesane yeniden eğitimini önerebilir. Bu, tuvalete gitme sayısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Genellikle Kegel egzersizleri veya diğer tedavilerle eşleştirilir. Yeniden eğitim mesanenizi güçlendirmeye yardımcı olabilir, bu nedenle tuvaleti doldurmaya başlar başlamaz kullanmanız gerekmez.

Mesanenizi yeniden eğitmek için doktorunuz düzenli bir banyo programını izlemenizi tavsiye edecektir. İlk gitme isteğinden sonra 10 dakika bekletmeyi deneyin. Doktorunuz her banyo ziyareti arasındaki süreyi yavaş yavaş artırmanızı teşvik edebilir. Ziyaretler arasında mesanenizi boşaltmaktan kaçının.

Doktorunuzun tedavi planını takip edin

Bazen hafif inkontinans vakalarını sadece yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edebilirsiniz. Diğer durumlarda, ilaç, cerrahi veya diğer tedavilere ihtiyacınız olabilir. Örneğin, reçeteli ilaçlar, mesanenizi etkileyebilecek kas spazmlarını ve sinir problemlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Mesanenizi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Belirtilerinizin nedenini teşhis etmeye ve tedavi seçeneklerini tartışmaya yardımcı olabilirler. Doktorunuzun önerdiği tedavi planını takip etmek kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.