En Sevdiğiniz Bekarlığa Veda Yarışmacıları, TV'de Zinde Görünmelerine Yardımcı Olan Sırları Döküyor

İçerik

• Kaitlyn Bristowe
• Alexis Suları
• Olivia Caridi
• Amanda Stanton
• Jennifer Saviano
• becca tilley
• lesley murphy
• Danielle Lombard
• Şunun için inceleyin:

ABC ve Bekâr franchise - sayısız spin-off'ları da dahil olmak üzere - tartışma ve manşetlerdeki adil payını ele aldı ve izleyicileri daha sonra ne olabileceği konusunda endişe içinde bıraktı, yarışmacılar söz konusu olduğunda her zaman güvenebileceğiniz bir şey var. Herkes bikiniler ve şortlarla çok zaman geçirecek ve oldukça fit görünecekler.

Erkekler için, kadroda hemen hemen her zaman bir kişisel antrenör (Shawn Booth) veya Spartan (Kirk DeWindt) bulunur. Ancak, TBH'nin BS olduğu bayanların fitness rutinlerinin vurgulanması nadirdir. Bir bikini ya da dar spor giysilerle ortalıkta dolaşmak üzere olduklarını çok iyi bilen bu kadınların çoğu, plaja ya da Bekar malikanesine gitmeden önce doğal olarak fitness rutinlerini yüksek vitese takıyorlar.

Peki, geçmişteki ve şimdiki favori kadın yarışmacılarınızdan bazıları HDTV'yi hazırlamak için tam olarak ne yapıyor? Bazılarını öğrenmek için yakaladık.

Kaitlyn Bristowe

Onu eski bir Bekar olarak tanıyorsunuz.

Hayatı boyunca dansçı olan Kaitlyn, dönmeye zaafı olmasına rağmen hiçbir zaman büyük bir spor salonu faresi olmadığını kabul eden ilk kişidir. (İşte spin sınıfınızdan daha fazlasını elde etmenin bir numaralı yolu.) Aslında, o kadar ki, Vancouver'da bir eğitmen olmak için eğitimin ortasındaydı. Bekâr. Şovda olacağını öğrendikten sonra, neredeyse her gün spin stüdyosuna gitmeye başladı ve haftada birkaç kez yürüyüş yapmayı da ekledi. "Ayrıca gerçekten temiz yedim; neredeyse her öğünde ızgara tavuk ve sebze yedim" diyor.

Ama kendi sezonundan önce farklı bir hikayeydi. Bekarlığa veda. Franchise'da ilk kez olduErkeklerin o sezon kime gül dağıtmak istediklerine karar vermeleri gerekiyordu - Kaitlyn veya Britt Nilsson. Tatillerle birleşen bu stres, Kaitlyn'in diyeti konusunda daha rahat olduğu anlamına geliyordu. “Çalışmamak ve istediğim her şeyi yemek gibi korkunç bir rutine girdim” diyor. "The Bachelorette olabileceğimi öğrendiğimde, 'Oh, hayır' dedim. Forma girmek için bir haftam vardı."

Şimdi 31 yaşındaki Shawn Booth ile nişanlı olduğuna göre (bahsettiğimiz kişisel antrenörü hatırlayın), Kaitlyn fitness oyununu hızlandırdığını söylüyor. “Hayatımın en iyi halinde olduğumu hissediyorum” diyor. Ve ikisi ülke çapında aylık CitySTRONG antrenmanlarına ev sahipliği yapmadığında (Carrie Underwood'un kişisel antrenörü Erin Oprea ile birlikte), haftada yaklaşık dört kez, genellikle ağırlıklı kızaklar, savaş halatları, kürekçiler ve sağlık topları kullanarak antrenman yapıyor. Ayrıca son zamanlarda boksa aşık oldu, bu yüzden onu birkaç yumruk atarken de görebilirsiniz.

Alexis Suları

Onu Nick Viall'ın sezonundan tanıyorsunuz.

Alexis, bir köpekbalığı kostümüyle (onun bir yunus olduğunu düşünerek) Bachelor malikanesine geldiğinde herkes ona aşık oldu, ancak bu yüzgeçlerin altında saklanan çok fazla kas var. Kolej voleybolu oynadıktan sonra Alexis ikinci evini spor salonunda buldu. “Spor salonundan her zaman böyle iyi bir ruh hali içinde ayrılıyorum” diyor. "Yaşadığım herhangi bir stres veya endişeyle başa çıkmama yardımcı oluyor."

Alexis öğrenir öğrenmez Meksika'ya gidiyordu. cennette lisans23 yaşındaki kişisel bir antrenör tuttuğunu söylüyor. Ana odak noktası? ganimet. "Annem bana düz bir popo verdi, ben de deli gibi çömeldim ve en az 20 dakika StairMaster yaptım" diyor. "Ben de çok fazla hamle yapıyorum ve kickboks yapmayı seviyorum."

Olivia Caridi

Onu Ben Higgins'in sezonundan tanıyorsunuz.

devam etmeden önce Bekâr, eski haber spikeri, kamera önünde sıkılaşmak için kişisel bir antrenörle yoğun bir diyet ve eğitim programına başladığını söylüyor. “Her gün 35 dakika kardiyo ile birlikte haftada beş gün kuvvet antrenmanı ve ağır kaldırma yapıyordum” diyor. "Ayrıca, esnek bir diyet yapıyordum; MyFitnessPal uygulamasında makrolarımı sayıyordum, bu yüzden her gün yüzde 40 protein, yüzde 40 karbonhidrat ve yüzde 20 yağ alıyordum." Geriye dönüp baktığında, "Gerçekten çok yoğundu, çok fazla matematik ve katı diyet ve sürekli MyFitnessPal'i kontrol etmeyi içeriyordu, ancak şimdiye kadar [deneyimlediğim] en inanılmaz kilo kaybı ve sıkılaştırmaydı" diyor. (Kilo vermenize yardımcı olacak bu ücretsiz uygulamalara göz atın.)

Şimdi New York'ta yaşadığı için 25 yaşındaki Barry's Bootcamp'ı seviyor ve Flywheel Sports'ta rekabetçi bir kapalı bisiklet sınıfından çekinmiyor. "[Skor tablosu] beni birinci bitirmem ve sınıfın sonuna kadar [herhangi bir aptal dans unsuru olmadan] sıkı çalışmam için bana ilham veriyor" diyor.

Amanda Stanton

Onu Ben Higgins'in sezonundan tanıyorsunuz ve cennette lisans 3. sezon

Çocuklu birkaç yarışmacıdan biri olan Amanda, egzersiz rutinini oldukça basit tuttuğunu ve kızlarının da dahil olabilmesi için genellikle apartman kompleksindeki spor salonunu kullandığını söylüyor. “Yoğun bir antrenmana karşı herkes için oyun zamanı gibi” diyor.

TRX askı kayışları en sevdiği ekipmanlardan biridir. Onları vücut ağırlığıyla ağız kavgası yapmak, akciğer atlamak ve ters sıralar yapmak için kullanıyor. (Her şişkinliği silmek için bu yedi TRX hareketini deneyin.) Ayrıca, bir şipşak rutine ihtiyaç duyduğunda Kayla Itsines'in Bikini Body Guide egzersizlerinin hayranıdır. Ama her şeyden çok, Amanda temiz yemeye odaklandığını söylüyor. Açaí kaseleri, somon ve taze meyve suları her zaman dönüşümlüdür. Ve ufukta bir TV görüntüsü göründüğünde, alkolü keser (kalori tasarrufu sağlar, elbette, aynı zamanda cildini de korur).

Jennifer Saviano

Onu Ben Higgins'in sezonundan tanıyorsunuz ve cennette lisans 3. sezon

15 yıldır rekabetçi bir tenis oyuncusu olarak zinde ve sağlıklı kalmak Jennifer için her zaman en önemli öncelik olmuştur. “Yine de dengeyle ilgiliyim, bu yüzden özellikle üzerinde çalıştığım bir randevum olmadıkça kendime her gün işkence yapmıyorum” diyor. "Her zaman sağlıklı kilo aralığımda kalıyorum ve vücudumu sağlıklı bir diyet ve aktif bir yaşam tarzıyla formda tutuyorum."

27 yaşındaki oyuncu, yola çıkacağını öğrendiğinde itiraf etti. cennette lisans, o, peynir ve pizza gibi en sevdiği yiyecekleri geçici olarak bıraktı ve spor salonunda hızlandırdı. Oyuncu seçme çağrısını aldığında, "Kelimenin tam anlamıyla yere düştüm ve temel işi yapmaya başladım" diyor. "Ulusal televizyonda olma düşüncesi bikinili Hangi vücut tipine sahip olursanız olun oldukça göz korkutucu ve elimden gelenin en iyisini yaptığımdan ve hissettiğimden emin olmak istedim."

Bu, uzun süreli kişisel antrenörüne haftada dört kez başvurmak ve çok sayıda yüksek yoğunluklu interval antrenman yapmak anlamına geliyordu. (Terleyin ve bu HIIT vücut ağırlığı antrenmanı ile kendiniz deneyin.) "Hazırlanmaya sadece üç veya dört hafta kala, normalden çok daha agresiftim...[ve] antrenörüm vücudumu korumak için egzersizleri değiştirmek konusunda harika. tahmin," diyor. Sihirli kardiyo makineli silahı mı? Merdiven Ustası. "Kalp atışımı hızlı bir şekilde hızlandırmakla kalmıyor, aynı zamanda Brezilya kesimli bikini altı için gerekli olan kalça kaslarını da çalıştırıyor ve sıkılaştırıyor!" (İşte merdiven boşluğunuzu yağ yakan bir makineye nasıl dönüştüreceğiniz aşağıda açıklanmıştır.) Son olarak, Jennifer ayrıca diyetini temizlediğini ve nişastalı karbonhidratları, şekeri ve alkolü sınırlandırırken çoğunlukla sebzeli yüksek proteinli yemeklere odaklandığını söylüyor.

becca tilley

Onu Chris Soules ve Ben Higgins'in sezonlarından tanıyorsunuz.

"Dürüst olacağım - rol almak için seçilmeden önce çok fazla çalışma yapmadım. Bekâr” diyor Becca. “Birkaç hafta öncesinden daha fazla çalışmaya başladım – milyonlarca kişinin önünde televizyona çıkacağınızı bilmek beni normalde yapacağımdan biraz daha fazlasını yapmaya gerçekten teşvik etti.”

28 yaşındaki oyuncu, çekimlerden önce herhangi bir fitness veya beslenme uzmanı tutmadı, ancak bu, artık Pazartesi geceleri televizyonunuzu izlemediği için deney yapmaktan alıkoymadı. Kısa süre önce kişisel bir antrenörle çalışmaya başladı ve düzenli olarak bir stres atma yöntemi olarak SoulCycle'a başvuruyor. "Çok eğlenceli bir antrenman, çabuk geçiyor ve içten dışa çok tazelenmiş hissediyorum" diyor. "Gerçekten sevdiğim bir ders yapmakla ilgili bir şey var. Herkes bir arada!" (Not: SoulCycle sınıflarını düğün kayıt defterinize ekleyebileceğinizi biliyor muydunuz?)

lesley murphy

Onu Sean Lowe'un sezonundan tanıyorsunuz.

Tutarlı bir antrenman programını sürdürmek Lesley için kadroya alındığında yeni bir şey değildi. Bekâr, bu yüzden düzenli koşu, dönme, bar, yoga ve yürüyüş rotasyonu kamerasını yıl boyunca hazır tuttu ve hala da hazır tutuyor. Bununla birlikte, Sean Lowe'un son gülü için yarışacağını öğrendiğinde daha sık koşmaya başladığını ve "karbonhidratların çoğunu kesip, yumurta akı pişirdiğini, çok fazla salata yaptığını ve olabildiğince sağlıklı yediğini" itiraf ediyor. " (Diyetten bahsetmişken, bir kadın kaygıyla başa çıkmak için kendi diyetini nasıl değiştirmiştir.)

Artık bir seyahat blogcusu olarak sürekli hareket halinde olduğu için, 29 yaşındaki çocuğu bir otel spor salonundan ziyade dışarıda terlerken bulmanız daha olası. “Dışarı çıkıp araziyi keşfetmeme izin veren açık hava, maceralı yerlere yönelme eğilimindeyim” diyor. "Aynı anda egzersiz yapmak inanılmaz bir bonus."

Danielle Lombard

Onu Nick Viall'ın sezonundan tanıyorsunuz.

Çoğu yarışmacının filme gitmeden önce hazırlanmak için tonla zamanı olmasa da BekârÇoğunluk kadroya alındıkları haberini alır almaz spor salonuna gittiklerini kabul ediyor. Danielle için durum böyle değildi. “Çekilmeye başlamadan 20 gün önce şovda olacağımı öğrendim ve kız kardeşimin 30. doğum günü için İzlanda'ya gitmek için seyahat planlarım vardı” diye açıklıyor. "Yani, esasen, gördüğüm her şeyi yedim ve bir ton bira içtim!"

O tatil, günlük rutinden daha çok bir hoşgörüydü, bu yüzden rüzgara gerçekten dikkat etmekten suçluluk duymuyordu. Eve döndüğümde, "Haftada birkaç kez kişisel bir antrenörüm vardı ve Barry'nin Bootcamp, SoulCycle ve Bikram yoga derslerine sık sık gittim" diyor. "Rekabetçi bir tarafım var, bu yüzden birinin yanında koştuğumda ve o daha hızlı gittiğinde, onu hızlandırırım!" Ve diyet açısından, genellikle tahıl bazlı karbonhidratlardan, rafine şekerden ve süt ürünlerinden kaçınmaya çalıştığını söylüyor.

Şunun için inceleyin: