Metastatik Meme Kanseri Tedavisi Sırasında Yaşam Dengesini Bulmak için 7 İpucu

İçerik

• 1. Sağlıklı atıştırmalıklar için büyük öğünleri değiştirin
• 2. Egzersiz için 10 al
• 3. Bir terapi seansı planlayın
• 4. Uyumak için rahatlayın
• 5. Meditasyon ile zihninizi temizleyin
• 6. Yardım isteyin
• 7. Size odaklanın

Metastatik meme kanseri ile yaşamak tam zamanlı bir iş gibi hissedebilir. Ziyaret edecek doktorlarınız, alacağınız testler ve yapılacak tedavileriniz var. Ayrıca, kemoterapi gibi bazı tedaviler sizi bir seferde saatlerce işgal edebilir.

Ayrıca işinizi karışıma sığdırmaya ve yemek pişirme, temizlik ve market alışverişi gibi günlük işleri gerçekleştirmeye çalışıyorsanız, kendiniz için çok az zaman harcayabilirsiniz. Ve kanserin ve tedavilerinin neden olabileceği tükenmesi göz önüne alındığında, kalan zaman uyumaya delege edilebilir.

Şu anda kendinize odaklanmak imkansız gibi görünebilir, ancak önemlidir. Sevdiğiniz şeylere zaman ayırmak ve kendinizi beslemek, kanserle savaşmak için size daha fazla enerji verecektir.

Metastatik meme kanseri tedavisi görürken hayatınızda bir denge duygusu bulmanıza yardımcı olacak yedi ipucu.

1. Sağlıklı atıştırmalıklar için büyük öğünleri değiştirin

Diyet ve beslenmeye odaklanmak genel olarak önemlidir, ancak meme kanseri tedavisi gördüğünüzde özellikle önemlidir. Vücudunuzu güçlendirmek ve yoğun tedavilerden kurtulmanıza yardımcı olmak için sağlıklı bir yağ, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral dengesine ihtiyacınız vardır.

Bazen tedavileriniz yemek yemeyi daha zor veya acı verici hale getirebilir. Bulantı, iştah kaybı ve ağız yaraları kemoterapi ve diğer meme kanseri tedavilerinin yaygın yan etkileridir. Bu tedaviler ayrıca gıdalara garip bir tat verebilir ve onları yemek için tatsız hale getirir.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde zorluk çekiyorsanız, bu üç öğününü gün boyunca küçük atıştırmalıklar için değiştirin. Yeterli beslenme aldığınızdan emin olmak için besin açısından zengin atıştırmalıklar seçin. İyi seçenekler protein ve kalorilerde yüksektir, ancak hassas bir damakta kolaydır. Bazı örnekler fıstık ezmesi ve kraker, dondurma, fındık, beslenme içecekleri ve granola barlarıdır.

2. Egzersiz için 10 al

Geçmişte, doktorlar metastatik meme kanseri olan kadınlara dinlenmelerini tavsiye ettiler, ancak artık değil. Araştırmalar, aerobik, kuvvet antrenmanı ve diğer egzersiz türlerinin kansere bağlı yorgunluğu yenmesine ve size daha fazla enerji vermesine yardımcı olabileceğini giderek daha fazla buluyor. Günlük egzersiz yapmak da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Aktif kalmak, metastatik kanserle yaşamaktan gelebilecek stres ve endişe ile mücadelede etkili bir yoldur. Egzersiz, “kemo beyni” olarak bilinen öğrenme ve hafıza güçlüğü gibi kemoterapiden kaynaklanan hafıza sorunlarını bile iyileştirebilir.

Egzersiz programınızı enerji seviyenize ve kullanılabilirliğinize göre özelleştirin. Gün boyunca tedaviyle meşgulseniz, sabah yürümek için sadece 10 dakika ayırın. Sonra öğleden sonra 10 dakika güçlendirme, germe veya yoga yapın. Zamanınız olduğunda daha uzun egzersiz seanslarında sıkın.

Yavaş al ve vücudunu dinle. Kanser kemiklerinize yayılmışsa, muhtemelen kırıkları önlemek için koşma veya atlama gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçınmanız gerekir. Bunun yerine, yürüme, sabit bir bisikleti pedal çevirme veya tai chi yapma gibi düşük etkili programları deneyin.

Çalışmaya başlamadan önce doktorunuza hangi egzersizlerin sizin için güvenli olduğunu sorun. Başınız dönüyorsa, nefes nefese ya da acı çekiyorsanız, hemen durun.

3. Bir terapi seansı planlayın

Metastatik meme kanseri sadece vücudunuzu etkilemez. Ayrıca aşırı endişe, stres ve endişeye yol açarak duygularınızı da etkileyebilir.

Bunu tek başınıza çözmeye çalışmayın. Geç evre kanserli kişilerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir terapist ile randevu alın. Terapi, bire bir oturumlar veya aile ve grup danışmanlığı gibi çeşitli şekillerde gelir. Size en uygun hissi veren türü seçin.

Metastatik meme kanseri olan insanlar için bir destek grubuna da katılabilirsiniz. Destek grupları hastanelerde, toplum merkezlerinde, ibadethanelerde veya özel evlerde sık sık toplanmaktadır. Bu gruplarda, benzer deneyimlerden geçmiş diğer insanlarla tanışacaksınız. Kanserle nasıl başa çıktıklarına ve tedavinin yan etkilerine ilişkin ipuçlarını paylaşacaklar ve kendi kanser yolculuğunuzdan geçerken cesaretlendirecekler.

4. Uyumak için rahatlayın

Uyku, stresli bir tedavi gününün mükemmel bir panzehiridir, ancak metastatik meme kanseri olan kadınların yarısından fazlası uyku sorunları yaşar. Acı ve anksiyete gece dinlenmenizi kesintiye uğratabilir.

Uyuyamıyorsanız, yatmadan önce bir gevşeme tekniği yapmayı deneyin. Meditasyon yapın, hafif yoga yapın, sıcak bir banyo yapın veya zihninizi sakinleştirmek için yumuşak müzik dinleyin. Uyumaya çalışırken yatak odanızı serin, karanlık, sessiz ve rahat tutun.

5. Meditasyon ile zihninizi temizleyin

Kanserle ilgili endişeler aklınıza hakim olabilir. Düşüncelerinizi temizlemenin bir yolu, her gün birkaç dakika meditasyon yapmaktır.

Meditasyon nefesinize odaklanmanın bir yoludur. Uygulamanın bir biçimine, farkındalığınızı günümüze yönlendirdiğiniz dikkat meditasyonu denir. Düşünceler zihninizden geçerken, onları kabul edin, ama üzerinde durmayın.

Meditasyon nefesinizi ve kalp atış hızınızı yavaşlatır ve endorfin adı verilen ağrı kesici kimyasalların salınmasını tetikler. Düzenli olarak meditasyon yapmak yardımcı olabilir:

• uykunu geliştir
• yorgunluğu azaltmak
• acısını almak
• depresyon ve kaygıyı azaltmak
• mide bulantısını ve diğer yan etkileri kanser tedavinizden kurtarın
• ruh halinizi geliştirin
• tansiyonunuzu düşürün

Hala meditasyon yapacak kadar oturamıyorsanız, tai chi veya yoga yapmayı deneyin. Bu aktif meditasyon formları derin nefes almayı ve odaklamayı yavaş, yumuşak hareketlerle birleştirir.

6. Yardım isteyin

Kanser randevularına çok fazla zaman ayırdığınızda, günlük sorumluluklarınız için fazla bir şey kalmaz. Temizlik, yemek pişirme, çocuk ve evcil hayvan bakımı gibi günlük işleri başka birine bırakıp bırakamayacağınızı görün. Bir arkadaşınızdan, komşunuzdan, partnerinizden veya yakın aile üyelerinden bu işleri sizin adınıza almasını ve sizin için devralmasını isteyin.

7. Size odaklanın

Çok fazla stres, hayal kırıklığı ve üzüntü metastatik kanserle yaşamaya başlar. Hayatınıza biraz neşe katmaya çalışın. Kendinizi besleyin. Teşhisten önce yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmayı bırakmayın.

Bir sanat müzesini ziyaret edin, komik bir film izleyin ya da bir botanik bahçesinde dolaşın. Partnerinizin veya arkadaşlarınızın size bir spa günü veya akşam yemeğinde davranmasına izin verin. Ne kadar zaman ayırabiliyorsanız, şimdi yaşamaya çalışın ve gelecek hakkında endişelenmeyin.