Zihni sakinleştirmek için 8 rahatlama tekniği

İçerik

• 1. Her gün meditasyon yapın
• 2. 30 dakikalık fiziksel egzersiz yapın
• 3. Olumlu düşünün
• 4. Kendinize zaman ayırın
• 5. Arkadaşlarla takıl
• 6. Stresten korunmak için iyi beslenin
• 7. Rahatlatıcı masajlar yapın
• 8. Doğal ilaçlar almak
• Papatya çayı ve yaban nanesi
• Kediotu çayı
• Lavanta inhaler

Heyecanlı zihni sakinleştirmek için meditasyon, düzenli fiziksel egzersiz, sağlıklı beslenme, rahatlatıcı müzik dinleme ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek doğal ilaçlar kullanma gibi çeşitli rahatlama teknikleri vardır.

Stres, zihni etkilemenin yanı sıra, her yaştan insanda kendini gösterebilen kas gerginliği, saç dökülmesi, baş dönmesi ve sık baş ağrısına da neden olabilir, bu nedenle bu semptomları önlemek için bazı gevşeme tekniklerini takip etmek çok önemlidir. mevcut hastalıkları kötüleştirir.

1. Her gün meditasyon yapın

Meditasyon bir kişiyi sakinleştirebilir ve her yerde veya her zaman uygulanabilir. Meditasyon sırasında konsantrasyon artar ve stres kaynağı olabilecek bazı kafa karıştırıcı düşünceler ortadan kaldırılır, daha fazla fiziksel ve duygusal refah, denge ve iç huzuru yeniden sağlar.

Birkaç tür meditasyon vardır:

• Rehberli meditasyon: Bu meditasyon yöntemi ile rahatlatıcı olduğu düşünülen yerlerin veya durumların zihinsel imgeleri oluşturulmalıdır. Bunun için, bir profesyonel tarafından yönlendirilse de yönlendirilmesin, duyular kokular, sesler, imgeler ve dokular aracılığıyla kullanılmalıdır;

• Mantra: Bu meditasyon yönteminde, dikkat dağınıklığını önlemek için sakinleşmeye yardımcı olmak için bir kelime, cümle veya düşünce yavaşça tekrarlanır;

• Farkındalık: bu tür meditasyon, şimdiki anda yaşamanın daha büyük bir farkındalığına ve kabulüne dayanır. Rahat bir pozisyonda, sadece şu anda yaşayarak yapılmalı ve herhangi bir duygu veya endişe ortaya çıkarsa, ona odaklanmadan, yargılamadan veya planlar yapmadan bırakalım. Farkındalığın nasıl yapılacağı ve sağlığa faydalarının neler olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin;

• Gong IQ: bu teknik genellikle dengeyi sağlamak ve korumak için meditasyon, gevşeme, fiziksel hareket ve nefes egzersizlerini birleştirir;

  
  

• Tai Chi: bu, derin nefes alırken belirli duruş ve hareketlerin yavaşça yapıldığı Çin dövüş sanatları ile bir tür meditasyondur;

• Yoga: daha esnek bir vücut ve sakin bir zihin sağlamak için rahatlatıcı müzik eşliğinde duruşlar ve nefes egzersizleri yapılır. Kişi denge ve konsantrasyon gerektiren pozlarda ilerlerken, yoğun günlerine daha az odaklanır ve o ana daha çok odaklanır. Yoganın diğer sağlık yararlarını görün.

İdeal olarak, bu teknikleri uygulamak için sessiz bir yer, rahat pozisyonlar seçmeli ve her şeyden önce olumlu bir tavra sahip olmalısınız.

2. 30 dakikalık fiziksel egzersiz yapın

En az 30 dakika bir tür günlük fiziksel egzersiz yapmak, duygulara fayda sağlar ve sorunları düşünmek ve bunları çözmek için stratejiler bulmak için iyi bir zamandır. Ek olarak, stresle ilişkili bir hormon olan kortizol miktarını azaltır ve refahı destekleyen endorfinleri kan dolaşımına salar.

En uygun egzersizler aerobiktir ve en az önerilen egzersizler stresi artırabileceği için rekabet içindir. Örneğin sokakta, sahilde yürüyüşe çıkabilir veya bisiklete binebilirsiniz.

3. Olumlu düşünün

İyimserlik ve karamsarlık sağlığı ve refahı büyük ölçüde etkileyebilir, bu nedenle aşağıdaki gibi olumlu düşünmeyi sürdürmelisiniz:

• Belirli bir durumu dramatize etmek, kendinizi suçlamak veya önceden acı çekmek gibi olumsuz düşünceleri tanımlayın ve değiştirin;
• İş yerinde veya bir ilişkide karamsarlıkla karşılaşılan değişim alanlarını belirleyin;
• Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin;
• Ortaya çıkan her olumsuz düşünceyi rasyonel olarak değerlendirin;
• Hayatta olan iyi şeylere teşekkür edin;
• Özellikle zor zamanlarda iyi mizah, gülme veya gülme pratiği yapın.

Daha az iyi bir zaman geçiriyor olsanız bile, her zaman olan olumlu bir şeyi düşünmeli ve ona odaklanmalısınız.

4. Kendinize zaman ayırın

Bazı insanlar, zamanları olmadığında bile herhangi bir talebe hayır demeyi zor buluyor. Ancak, her şeye evet demek daha fazla strese ve daha az gönül rahatlığına neden olur, bu yüzden suçlu hissetmeden kitap okumak veya yürüyüş yapmak gibi sevdiğiniz bir şeyi yapmak için zaman ayırmanız önemlidir.

İkisi arasında bir denge kurmaya çalışarak iş ve kişisel yaşam arasındaki zamanı yönetmek de önemlidir.

5. Arkadaşlarla takıl

Arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyal bir yaşam sürdürmek stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, iş yerinde bir arkadaşınızla kahve molası vermek, bir komşuyla konuşmak, bir aile üyesini aramak, size yakın insanlarla uzun süreli ilişkiler geliştirirken stresi azaltmanın yollarıdır.

6. Stresten korunmak için iyi beslenin

Stresle mücadele etmek için, kafein, şeker ve alkol gibi vücudun strese tepkilerini düzenlemede ve vitamin yönünden zengin yiyecekleri tercih etmede çok önemli bir rol oynadıklarından böbreküstü bezlerini aşırı yükleyen gıdalardan kaçınarak dengeli beslenmekten kaçınılmalıdır. C, B5 ve B6 vitamini, magnezyum ve çinko.

C vitamini çilek, portakal ve brokoli gibi meyve ve sebzelerde, B5 vitamini yumurta, mantar, tavuk ve somonda, B6 vitamini ise mercimek, alabalık ve muzda bulunur. Çinko, siyah fasulye, istiridye ve midyede ve magnezyumda badem, mısır ve bezelyede bulunur. Bileşiminde aynı besin maddelerine sahip bir takviye almayı da seçebilirsiniz. Stres ve zihinsel yorgunlukla mücadele etmek için ne yemeniz gerektiği hakkında daha fazlasını görün.

7. Rahatlatıcı masajlar yapın

Lavanta, Okaliptüs veya Papatya esansiyel yağları ile masajlar, kan dolaşımını hızlandırıp enerjiyi yeniledikleri için kas gerginliğini ve stresi azaltmak için harika seçeneklerdir. Ek olarak, kas gerginliğini azaltmaya ve kas gevşemesini desteklemeye yardımcı olurlar.

Bu tür masajda kullanılacak yağların örneğin lavanta veya papatya yağı gibi yatıştırıcı ve gevşetici tedavi edici özellikleri olmalıdır. Uçucu yağlarla nasıl masaj yapılacağı hakkında daha fazlasını görün.

8. Doğal ilaçlar almak

Zihni sakinleştirmeye ve daha iyi uyumaya yardımcı olabilecek birkaç doğal ilaç vardır, örneğin:

Papatya çayı ve yaban nanesi

Papatya ve kedi nanesi rahatlatıcı ve biraz yatıştırıcıdır.

Malzemeler

• 250 ml kaynar su
• 1 çay kaşığı kuru papatya
• 1 yemek kaşığı kuru yaban nanesi

Hazırlık modu

Kaynayan suyu otların üzerine dökün ve üzerini örtün, on dakika bekletin ve süzün. Günde üç bardak iç.

Kediotu çayı

Kediotu, stres ve endişe durumlarında çok faydalı olan güçlü ve güvenli bir yatıştırıcıdır.

Malzemeler

• 250 ml kaynar su
• 1 yemek kaşığı kuru kediotu kökü

Hazırlık modu

Kaynar suyu kuru kediotu kökü üzerine dökün, ardından uçucu yağların buharlaşmaması için üzerini kapatın ve on dakika bekletin, sonra süzün. Günde en fazla üç bardak iç.

Lavanta inhaler

Stresi ve kaygıyı hafifletmek için, bir mendile veya yastığa bir damla lavanta esansiyel yağı koyun ve istediğiniz sıklıkta nefes alın. Stresle mücadele eden daha fazla doğal çareye bakın.