Sağlıklı Bir Bakkal Alışveriş Listesi Nasıl Yapılır

İçerik

• Önceden planlamak
• Çalışan Bir Alışveriş Listesi Tutun
• Gerçekçi ol
• Listenizi Düzenleyin
• Sağlıklı Ürünlere Odaklanın
• Çevre Alışverişini Deneyin
• Plana sadık kal
• Başlamanız için Sağlıklı Örnekler
• Alt çizgi
• Yemek Hazırlığı: Tavuk ve Sebzeli Karışım ve Kibrit

Bakkal alışverişi, en organize kişi için bile zor bir iş olabilir.

Cazip, sağlıksız yiyecekler her koridorda gizleniyor ve sağlık hedeflerinizi dengelemekle tehdit ediyor.

Alışveriş listesi, mağazada kolaylıkla gezinmenize ve sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilecek kullanışlı bir araçtır.

İyi düşünülmüş bir alışveriş listesi sadece bir hafıza yardımcısı değildir, aynı zamanda sizi yolda tutabilir ve paradan tasarruf ederken dürtü satın almayı en aza indirebilir. Ayrıca, vaktinde kısıtlı olsanız bile sizi başarıya hazırlayarak, besleyici yiyecekleri tüm hafta boyunca elinizin altında tutmanıza yardımcı olur.

Dahası, araştırmalar, market alışverişi sırasında liste kullanmanın daha sağlıklı yiyecek seçimlerine ve hatta kilo kaybına yol açabileceğini göstermiştir (,).

Aşağıdaki ipuçları, sepetinizi akıllı seçimlerle doldurabilmeniz için sağlıklı bir market alışveriş listesi hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Önceden planlamak

Tüm hafta boyunca lezzetli yemekler hazırlamak için gerekli malzemelere sahip olmak, sağlıklı bir diyet sürdürmenin mükemmel bir yoludur.

Boş bir buzdolabı, derin dondurucu veya kiler olması, özellikle paketlenmiş bir programınız olduğunda, fast food veya paket servislere güvenmenize neden olabilir. Bu nedenle raflarınızı besleyici seçeneklerle doldurmanız çok önemlidir.

Araştırmalar, öğünlerini önceden planlayan kişilerin, yapmayanlara göre daha sağlıklı bir genel diyete ve daha düşük vücut ağırlığına sahip olduğunu göstermiştir ().

Ayrıca, yemeklerini önceden planlayanlar, daha iyi beslenme kalitesi ve daha düşük vücut yağı seviyeleri ile bağlantılı bir uygulama olan evde daha fazla yemek pişirme eğilimindedir ().

Hafta için öğünlerinizi planlamaya özen göstermek, kötü seçimler yapmaktan kaçınmanıza ve daha verimli bir market alışveriş listesi oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Yemeklerinizi planlamaya başlamanın mükemmel bir yolu, kahvaltılar, öğle yemekleri, akşam yemekleri ve atıştırmalıklar dahil olmak üzere hafta boyunca yemek istediğiniz öğünlerin ayrıntılarını içeren bir tarif panosu oluşturmaktır.

Yemeklerinizi oluşturmak için hangi malzemelere ihtiyacınız olacağını belirledikten sonra, bunları alışveriş listenize ekleyin ve ihtiyacınız olacak her yiyeceğin miktarını da eklediğinizden emin olun.

Çalışan Bir Alışveriş Listesi Tutun

Son zamanlarda bitmiş favori kilerinizin hangisi olduğunu hatırlamak için çabalamak yerine, bakkala bir sonraki seyahatinizde satın almanız gereken ürünlerin bir listesini tutun.

Buzdolabınızın üzerinde asılı duran kuru silme tahtaları veya manyetik yapılacaklar listeleri, mutfak envanterinizi takip etmenin mükemmel yollarıdır.

Ayrıca, market alışverişi ve yemek planlamasına hakim olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış birçok uygulama da vardır.

Denemek istediğiniz yeni ve sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra kullandığınız yiyecekleri de takip etmek, haftalık alışveriş listenizi derlemenizi çok daha kolay hale getirecektir.

Özet Yemek planlaması
sağlıklı bir market alışveriş listesi oluşturmanın ilk adımı. Bir alışveriş listesi oluşturmak
önceden planlanmış öğünlere dayalı olarak, kendinize uygun besleyici yemekler hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
yemek planı.

Gerçekçi ol

Sağlıklı bir alışveriş listesi oluştururken, gerçekten tüketeceğiniz yiyecekler konusunda gerçekçi olmanız önemlidir.

Daha besleyici bir yeme tarzına ilk başladığınızda birçok yeni ve farklı yiyecek denemek isteyebilirsiniz, ancak her hafta sadece birkaç yeni sağlıklı yiyecek seçmeye çalışın.

Liste olmadan market alışverişi yaptığınızda, size hitap eden ürünlerin dikkatini çekmek çok kolaydır.

Bu, bir hafta içinde gerçekçi bir şekilde tüketebileceğinizden daha fazla yiyecek satın almanıza veya yemeniz gereken ancak sevmediğiniz öğeleri seçmenize neden olabilir.

Bu, yiyecek israfına ve cüzdanınızda daha az paraya neden olabilir.

Öğünlerinize dahil etmek için her hafta sadece birkaç yeni yiyecek seçmek, damağınızı genişletmek, besinler eklemek ve hangi sağlıklı yiyecekleri gerçekten sevdiğinizi keşfetmek için iyi bir yoldur.

Örneğin, diyetinize lahana, roka ve ıspanak gibi daha fazla yeşil yapraklı sebze eklemeye çalışıyorsanız, ancak hangisini istediğinizi bilmiyorsanız, birkaç favoriyi daraltana kadar her hafta yeni bir yeşil yapraklı sebze deneyin.

Bu, yiyecek ve para israfı riski olmadan yeni yiyecekleri denemenizi sağlayacaktır.

Bilmeden önce, yemeyi sevdiğiniz besleyici yiyeceklerle dolu, her hafta taze bir alışveriş listesi oluşturabileceksiniz.

Özet Denediğin zaman
yeni yiyecekler, size yardımcı olması için her hafta bir veya iki yeni malzeme eklemeyi deneyin
Gerçekten yemekten hoşlandığınız öğeleri belirleyin. Yeni yiyecekleri yavaş yavaş tanıtmak,
ayrıca yiyecek ve para israfından da sizi kurtarır.

Listenizi Düzenleyin

Market alışveriş listenizi kategoriye göre ayırmak, zamandan tasarruf etmenin ve alışveriş gezilerinizi stressiz tutmanın mükemmel bir yoludur.

Listenizi yiyecek kategorisine göre veya en sevdiğiniz bakkalın nasıl yerleştirildiğine göre düzenleyebilirsiniz.

Listenizi bölümler halinde düzenlemek, daha verimli bir şekilde alışveriş yapmanıza yardımcı olur ve ani satın alma şansını en aza indirir.

Bu tür bir liste, market raflarındaki bitmek bilmeyen sağlıksız yiyeceklerin dikkatini dağıtmak yerine, görevinize devam etmenizi ve planladığınız öğelere odaklanmanızı sağlar.

Başlamak için listenizi yiyecek türlerine göre bölümlere ayırın. Kategoriler şunları içerir:

• sebzeler
• Meyveler
• Protein
• Karbonhidratlar
• Sağlıklı
  yağlar
• Süt veya
  süt ürünü olmayan ürünler
• Çeşniler
• İçecekler

Atıştırmayı azaltmaya çalışıyorsanız veya evde şeker bulundurmak istemiyorsanız, listenizde atıştırmalıklar veya tatlılar için yer açmaktan kaçının.

Listenize yalnızca sağlıklı kategorileri eklemeye çalışın, böylece yalnızca sağlıklı, besleyici yoğun gıdalara odaklanın.

Marketinizin düzenine aşina iseniz, listenizi yiyeceklerinizin bulunduğu bölümlere göre ayırmayı deneyin. Örneğin, alışveriş gezinize genellikle ürün reyonunda başlıyorsanız, önce meyve ve sebzelerinizi listeleyin.

Bu şekilde, alışveriş gezinizi kolaylaştırabilir ve belirli bir bölüme geri dönmek zorunda kalmazsınız.

Bu, listenizdeki yiyecekleri aramak için markette dolaşırken sağlıksız öğelerin baştan çıkarılma olasılığını azaltır.

Özet Organize etmek
kategorilere ayrılmış market alışveriş listesi, görevinizde kalmanıza yardımcı olarak sizi kurtarabilir
zaman ve sizi sağlıksız seçimler yapmaktan alıkoyuyor.

Sağlıklı Ürünlere Odaklanın

Alışveriş listenizi hazırlarken sağlıklı ve besleyici yiyeceklere odaklanmaya çalışın.

Bu, özellikle daha sağlıklı bir beslenme planına yeni başlayanlar için zor olabilir.

Bakkal alışveriş listeleri, kilo almanıza ve hedeflerinizi sabote etmenize neden olabilecek sağlıksız yiyecekleri satın alma şansınızı azaltmanın yararlı bir yoludur.

Alışveriş gezinizden önce, listenizin bölümler halinde düzenlendiğinden ve gelecek günler için sağlıklı yemekler oluşturmak için ihtiyaç duyacağınız tüm öğeleri içerdiğinden emin olun.

Marketin fırın veya şekerleme reyonu gibi belirli bölümlerinin cazip olduğunu biliyorsanız, bu alanlardan tamamen uzak durmak iyi bir fikir olabilir.

Çevre Alışverişini Deneyin

Çevre alışverişi, paketlenmiş ve işlenmiş ürünlere maruz kalmanızı en aza indirirken taze yiyecekleri vurgulamanın harika bir yoludur.

Çoğu marketin çevresi genellikle meyveleri, sebzeleri, sağlıklı proteinleri ve süt ürünlerini içerir.

İç market reyonlarında konserve ve kuru fasulye, tahıllar, baharatlar ve zeytinyağı gibi birçok sağlıklı seçenek bulunsa da, burası çoğu market zincirinin şeker, soda ve cips gibi yüksek oranda işlenmiş gıdaları depoladığı yerdir.

Marketin içinde geçirdiğiniz zamanı en aza indirmek, bu sağlıksız yiyeceklere maruz kalmanızı azaltabilir ve onları satın alma eğiliminde olma şansınızı azaltabilir.

Yüksek oranda işlenmiş gıda alımı, obezite ve kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır, bu nedenle alımınızı en aza indirmek, sağlığınızı korumak ve fazla kilodan kurtulmak için önemlidir (,).

Listenizi, marketin çevresindeki çoğunlukla bütün, işlenmemiş yiyeceklerle doldurmak için bir noktaya değinmek, diyetinize daha sağlıklı yiyecekler eklemenize yardımcı olabilir.

Özet
İyi olmayan ürünleri satın almaktan kaçınmak için
sizin için yalnızca alışveriş listenizde bulunan ürünleri satın almaya devam edin ve
mağazanın çevresinde bulunan yiyeceklere odaklanın.

Plana sadık kal

Marketler, alışveriş yapanların ister sağlıklı ister sağlıksız yiyecekler için para harcamasını sağlamak için tasarlanmıştır. Günaha girmekten kaçınmak için, sağlıklı beslenmek ve yalnızca listenizdeki yiyecekleri satın almak için bir planla donanmış markete gidin.

Kuponları ve indirimli ürünleri tanıtan mağaza içi reklamlar ve haftalık el ilanları, satın almayı seçtiğiniz yiyecekler üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.

Ne yazık ki, bazı marketler promosyonlarında taze ürünlerden ziyade paketlenmiş gıdaları öne çıkarma eğilimindedir ().

İyi düşünülmüş bir alışveriş listesiyle alışverişe başlamanın önemli olmasının bir nedeni budur. Listenize bağlı kalmak, dürtüsel olarak sağlıksız yiyecekler satın alma veya satışta olduğu için kullanmayacağınız bir şeyi satın alma şansınızı azaltabilir.

Ancak, göz alıcı ekranlar ve büyük indirimlerle dikkatleri üzerine çekmek yine de çok kolay.

Bir satış ürünü veya gösterişli bir yemek sergisiyle ilgilendiyseniz, kendinize öğenin yemek planınıza uyup uymadığını sorun ve sağlıklı alışveriş listenizi kendinize hatırlatın.

Özet Besleyici yapmak
ve alışveriş gezinizden ve yalnızca satın almaya karar vermeden önce lezzetli bakkal listesi
üzerindeki yiyecekler sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmanıza ve
reklamlar ve satışlar tarafından çekilmek.

Başlamanız için Sağlıklı Örnekler

Alışveriş listenize ürün eklerken en iyisi taze, bütün yiyecekleri vurgulamaktır.

Ara sıra bir ikram yemek tamamen normal ve sağlıklı olsa da, alışveriş listenizi oluştururken tatlıları ve atıştırmalık yiyecekleri minimumda tutun.

Şekerli tahıllar, şeker, soda, cips ve unlu mamuller gibi yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri çok sık yemek kilo verme hedeflerinizi dengeleyebilir ve kilo almanıza neden olabilir ().

Sepetinizde bir yeri hak eden sağlıklı, besleyici yiyeceklerden bazı örnekler.

• Nişastalı olmayan sebzeler: Brokoli, pancar, karnabahar, kuşkonmaz, soğan,
  havuç, dolmalık biber, ıspanak, lahana, roka, karışık yeşillik, turp,
  yeşil fasulye, kabak, domates, Brüksel lahanası, mantar.
• Meyveler: Meyveler, muzlar, elmalar, üzümler, greyfurtlar, portakallar, limonlar,
  misket limonu, armut, kiraz, ananas, nar, kivi, mango.
• Proteinler: Yumurta, karides, balık, tavuk, taze hindi göğsü, soya peyniri, bizon, sığır eti.
• Karbonhidratlar: Tatlı patates, patates, yulaf, balkabağı,
  kinoa, esmer pirinç, fasulye, mercimek, chia tohumu, karabuğday, arpa, bütün
  tahıllı ekmek.
• Sağlıklı yağlar: Zeytin, zeytinyağı, avokado, avokado yağı,
  hindistan cevizi, hindistan cevizi yağı, fındık, tohumlar, badem yağı, fıstık ezmesi, kaju
  tereyağı, tahin, pesto, öğütülmüş keten tohumu.
• Süt ürünleri ve süt ürünü olmayan ürünler: Yoğurt, peynir, süzme yoğurt
  peynir, badem sütü, hindistan cevizi sütü, keçi peyniri, kefir, şekersiz süt.
• Çeşniler: Salsa, elma sirkesi, balzamik sirke,
  baharatlar, otlar, hardal, yaban turpu, besin mayası,
  lahana turşusu, acı sos, çiğ bal, stevia.
• İçecekler: Şekersiz seltzer, köpüklü su, yeşil çay, kahve, zencefil
  çay, şekersiz buzlu çay.

Bunlar, alışveriş listenize ekleyebileceğiniz birçok sağlıklı ve lezzetli yiyeceğin sadece birkaç örneğidir.

Alışverişinizi basitleştirmek için listenizi sizin için en mantıklı olana göre düzenleyin.

Örneğin, avokado teknik olarak bir meyvedir, ancak çoğu insan onu lezzetli bir sağlıklı yağ kaynağı olarak ilişkilendirir.

Listenizi nasıl hazırlarsanız hazırlayın, stressiz bir alışveriş deneyimi yaşayabilmeniz için düzenli ve okunması kolay olduğundan emin olun.

Özet Ekleyebileceğiniz birçok sağlıklı yiyecek vardır.
besleyici market listesi. Diyetinize çoğunlukla işlenmemiş gıdaları eklemek
daha sağlıklı olmanıza ve beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Alt çizgi

Market alışverişi karmaşık olmak zorunda değil.

Market boyunca size rehberlik edecek bir alışveriş listesi kullanmak, beslenme hedeflerinize bağlı kalmanın mükemmel bir yoludur.

Ayrıca, bir yemek planı ve alışveriş listesi hazırlamak size zaman ve para kazandırabilir.

Potansiyel faydaları göz önüne alındığında, sağlıklı bir market alışveriş listesi oluşturmak, yapılacaklar listenizin başında olmalıdır.

Yemek Hazırlığı: Tavuk ve Sebzeli Karışım ve Kibrit