Bel nasıl daraltılır

İçerik

• 1. Belinizi daraltmak için egzersizler
• 2. Estetik tedaviler

Beli inceltmek için en iyi stratejiler, orta veya yoğun egzersiz yapmak, iyi yemek yemek ve örneğin radyofrekans, lipokavitasyon veya elektrolipoliz gibi estetik tedavilere başvurmaktır.

Belde bulunan yağ, her gün harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmenin sonucudur. Kadınlarda hormonal etkiye bağlı olarak yağ ilk önce göbek, kalça ve pantolonda birikme eğilimi gösterirken, erkeklerde karın tüm bölgelerinde daha fazla birikir.

Belinizi daha hızlı inceltmek için en iyi stratejiler:

1. Belinizi daraltmak için egzersizler

Belinizi daraltmak için metabolizmayı hızlandırmak ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olmak için aşağıdaki gibi egzersizlerin yapılması önerilir:

• Sokakta veya koşu bandında koşmak günlük 45 dakika. Bu egzersiz yaklaşık 250-400 kalori yakar, metabolizmayı harekete geçirir ve fiziksel kondisyonu ve kalp-solunum kapasitesini geliştirir, sağlık ve özellikle yağ yakmak için çok faydalıdır;
• Tempolu yürüyüş Koşamayanlar için endike olabilir, bu durumda eklemler üzerindeki etkiyi hafifletmek için iyi ayakkabılar kullanılarak hızlı bir şekilde güçlü bir yürüyüş yapılmalıdır. Yağ yakmak için gereken süre yaklaşık 1 saat olmalıdır. Yürüyüş rüzgara karşı veya yokuşta yapılırsa daha iyi etkiler olur çünkü daha fazla fiziksel efor sarf etmek, daha fazla kalori yakmak gerekir;
• Plank pozisyonunda kalın Günde 3 dakika karın kaslarını çalıştırmanın mükemmel bir yoludur ve o bölgenin kas tanımını iyileştirir.İdeal olan, 30 saniye boyunca başlamak ve her 30 saniyede bir kollarınızı düz tutarak veya yanınızda durarak pozisyonunuzu değiştirmektir;
• Göğsü güçlendirmek ve bacakları kalınlaştırmak için egzersizler yapınşınav ve ağız kavgası gibi çünkü doğal olarak bel daha ince görünecek. Bir eğitmen, spor salonunda yapılabilecek bazı egzersizleri gösterebilir.

Bunların yanı sıra karın kasını güçlendirici egzersizler yapmak da önemlidir çünkü bunlar belin daralmasına da yardımcı olur. Aşağıdaki videoda karnı güçlendirmek için bazı egzersizlere göz atın:

2. Estetik tedaviler

Birkaç gün içinde kilo vermek ve belinizi daraltmak için, açlıktan kaçınmak için gün boyunca az miktarda yemelisiniz. Serbest bırakılan yiyecekler, meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi düşük kalorili ve az yağlı yiyeceklerdir. Örneğin, sadece 1 çay kaşığı (kahve) balla ve yulaf kepeği gibi tahıllarla tatlandırılmış doğal yoğurt, aç olmamak için kahvaltıda veya ara öğünlerde yemek için mükemmel bir seçenektir.

Olgun avokado ve fındık gibi kuru yemişlerden elde edilenler gibi iyi yağlar da kabul edilir, ancak çok fazla kalori içerdikleri için küçük miktarlarda. Biraz yağ, sirke ve limon ile tatlandırılmış salatalar ve en iyi hayvansal protein kaynakları, örneğin balık, tavuk ve hindi gibi yumurta ve beyaz etlerdir. Fast food, her türlü kızartma, fırında atıştırmalık, soda, tatlı ve alkollü içecekler yememelisiniz. Yemek ne kadar çeşitli ve renkli olursa o kadar iyidir.

Aşağıdaki videoda karnınızı kaybetmek ve belinizi daraltmak için daha fazla ipucu görün: