Hayatımda Denge Bulmak PsA Fişeklerinden Kaçınmama Yardımcı Olur: İpuçları

İçerik

• 1. Plan günleri
• 2. Ne kadar çok olduğunu anlayın
• 3. Sonuçları kabul edin ve takip edin
• 4. Yeniden değerlendirin ve tekrarlayın
• Götürmek

Birçok yönden, psoriatik artrit öngörülemez. Bir parlamayı neyin tetikleyeceğini veya ne kadar şiddetli olacağını her zaman bilmiyorum. Benim kendi deneyimlerim bana bir parlamanın eşiğini aşmanın sıklığını yoğunluğunu ve süresini artırdığını öğretti.

Ayrıca iyi hissettiğinizde “tam yol ileri” gitmenin tipik olarak destansı bir çöküşe yol açtığını öğrendim. Gereksiz fişeklerden kaçınmak için ihtiyacım olan ve yapmak istediklerim ile vücudumun ihtiyaç duydukları arasında bir denge bulmak zorunda kaldım.

İşte hayatımda dengeyi nasıl buldum.

1. Plan günleri

Dengeyi bulmadan önce, gidip, birkaç günlüğüne giderdim ve sonra iki gün ve genellikle haftalar içinde yatak iyileşme geçiririm. Yaşamak mümkün değildi. Bu kısır döngüye son vermek için, hasta değilmişim gibi parlamayan günleri yaşamayı bırakmalıydım.

Haftalık takvimimi günlük aktivitelerle, randevularla veya taahhütlerle doldurmak yerine, onları aralamaya başladım. Örneğin, Pazartesi günü doktor randevum ve Perşembe günü kızımın dans resitali olsaydı, Salı veya Çarşamba günü hiçbir şey planlamazdım. “Kapalı” günleri planlamak vücudumun iyileşmesine ve bir sonraki büyük geziye hazırlanmasına izin verdi.

Başlangıçta bu, bedenime talep ettiği özen ve bakımı vermekten başka bir şey yapmama anlamına geliyordu. İlk başta sinir bozucu olsa da, ödeme değdi. Kendimi daha az iptal etti ve daha fazlasını yapabildim.

2. Ne kadar çok olduğunu anlayın

Planlanmış bir şey olmamak, aktif olmadığım anlamına gelmiyordu. Bakkal alışverişinden, ev temizliğinden ve köpeği yürüyüşten geçirilen fiziksel enerjinin hafta boyunca ne kadar yapabileceğimi de etkiledi. Ne kadar çok olduğunu bulmak zorundaydım.

Fitness takipçimi kullanarak, aktivite ve ağrı seviyelerimi karşılaştırabildim ve ne kadar çok olduğunu anlayabildim. Bu bilgiler, ne zaman değişiklik yapmam gerektiğini bilmeme yardımcı oldu. Örneğin, önceki gün için adım sayım 24.000 ve günlük eşiğim 6.000 ise, yataktan çıkmayı ve koşarak yere çarpmayı bekleyemezdim.

Daha yoğun bir güne uyum sağlamak için, önümüzdeki birkaç gün için programımı temizleyebilir, hareketlilik yardımı kullanarak etkinliğimde değişiklik yapabilir veya daha fazla oturma ve daha az yürümeye izin verecek aktivitede değişiklikler yapabilirim.

3. Sonuçları kabul edin ve takip edin

Birisi, programlara ve fiziksel sınırlara bu kadar ayrıntılı dikkat etmek zorunda kalmanın, gereksiz fişekleri önlemenin en zor yönü olacağını düşünebilir, ama değil. En zor kısım sonuçları kabul etmek ve bunu takip etmektir. Bir aktiviteyi dinlemem ya da değiştirmem gerektiğini bilmek, düzenli olarak yapmak beni daha fazla şey yapmamı sağlayana kadar zorlayıcıydı.

Dinlenmenin hiçbir şey yapmayla aynı olmadığını fark ettim. Vücudumu önemsiyordu. Vücudumun iltihaplı bölgelerini tedavi etmek, tendonlara ve eklemlere iyileşmek için zaman vermek ve hem fiziksel hem de duygusal stresi bırakmak zor ve gerekli bir iştir! Dinlenmek beni tembelleştirmedi; beni daha üretken yaptı.

Aynı şey hareketlilik yardımlarını kullanmak için de geçerlidir. Ben dışarı çıkmak için tek seçenek olsa bile, zaman aşımı uzatmak için bir rollator veya tekerlekli sandalye kullanmak zorunda utanıyorum! Bununla birlikte, bir tane kullanmama ve kullanmama arasındaki farkın ertesi gün çalışıp çalışamayacağımla sonuçlandığımda, utancım, hastalığımın başka türlü yasaklayacağı bir şey yapmanın memnuniyetiyle değiştirildi.

4. Yeniden değerlendirin ve tekrarlayın

Fiziksel sınırlara ve programlamaya özen göstererek denge yaratmanın dezavantajı, acı çekerek veya yapmadan yapabileceğim ve yapamayacağım şeyler arasındaki sınırın sıklıkla değişmesidir. Bu çizgiyi geçme sıklığımı azaltmak için kronik bir hastalık günlüğü başlattım.

Dergim yediklerim, duygusal durumum, hava durumu ve günlük semptomlarımı nasıl ele aldığım gibi tüm ağrı tetikleyicilerime tam bir bakış attı ve vermeye devam ediyor. Tüm bu bilgiler daha iyi planlamama, bilinen tetikleyicilerden kaçınmama yardımcı oluyor ve kontrolden çıkmadan önce ağrıyı ele almamı hatırlatıyor.

Bir anım olduğunda, bu teklif yararlı bir hatırlatmadır:

“Sizin için doğru olanı yapmak bencil değil.” - Mark Sutton

Götürmek

Senin gibi, umarım ve dua ediyorum ki bu sefil kronik hastalık için bir çare göreceğiz. Bu arada hayatımızı beklemeye almamak önemlidir. Psoriatik artrit olmadan yaşayamayabiliriz, ancak hastalığımızı düşünerek planladığımızda, vücudumuzun söylediklerini dinler ve kabul eder ve modifikasyonlar yaparsak, daha iyi yaşamlar yaşayabiliriz.

Cynthia Covert, The Disabled Diva'da serbest yazar ve blog yazarıdır. Psoriatik artrit ve fibromiyalji dahil olmak üzere çoklu kronik hastalıklara rağmen daha iyi ve daha az acıyla yaşamak için ipuçlarını paylaşıyor. Cynthia Güney Kaliforniya'da yaşıyor ve yazmıyorken sahil boyunca yürürken veya Disneyland'de ailenizle ve arkadaşlarınızla eğlenebilirsiniz.