Fibromiyalji Önleme

İçerik

• Yeterli uyuyun
• Duygusal ve zihinsel stresi azaltın
• Düzenli egzersiz yapın
• Dengeli bir diyet yapın
• Belirtilerinizi izleyin

Fibromiyaljiyi önlemek

Fibromiyalji önlenemez. Uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri semptomlarınızın sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Fibromiyaljili kişiler, sendromun kendisini önlemeye çalışmak yerine alevlenmeleri önlemeye çalışır. Belirtilerinizin şiddetlenmesini önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var.

Yeterli uyuyun

Onarıcı uyku eksikliği hem fibromiyaljinin bir semptomu hem de alevlenmelerin bir nedenidir. Kötü uyku, daha fazla ağrı döngüsü yaratır, uyumayı zorlaştırır, bu da daha fazla ağrıya neden olur ve benzeri. Her gece aynı saatte yatarak ve iyi uyku alışkanlıkları uygulayarak bu döngüyü kırabilirsiniz.

Televizyonu ve diğer elektronik cihazları kapatarak yatmadan bir saat önce dinlenmeyi deneyin. Okumak, ılık bir banyo yapmak veya meditasyon yapmak gevşemek ve daha derin uykuya hazırlanmanın iyi yollarıdır. Uykuya dalma veya uykuda kalma konusunda kalıcı sorunlarınız varsa doktorunuz bir uyku yardımı yazabilir.

Duygusal ve zihinsel stresi azaltın

Fibromiyalji semptomları stresle daha da kötüleşir. Strese neden olan şeyleri en aza indirerek alevlenmeleri azaltabilirsiniz. Sağlıksız ilişkiler veya gergin çalışma ortamları gibi stres kaynaklarını ortadan kaldırmak, bunu yapmanın bir yoludur.

Bazı stres faktörlerinden kaçınılamaz. Başa çıkma tekniklerini öğrenmek, stresin vücudunuz ve zihniniz üzerindeki etkilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Olumlu stres kırıcılar şunları içerir:

• meditasyon
• rahatlama
• akupunktur
• derin nefes alma teknikleri

Orta yoğunlukta egzersiz, buharı sağlıklı bir şekilde atmak için iyi bir yoldur.

Bazı insanlar stresle baş etmek için alkol ve uyuşturucuya yöneliyor. Bu başa çıkma davranışı verimsizdir. Semptomları daha da kötüleştirebilir veya sık alkol veya uyuşturucu kullanımından kaynaklanan tehlikeli sağlık komplikasyonları riskinizi artırabilir.

Düzenli egzersiz yapın

Düzenli, orta düzeyde egzersiz kasları ve eklemleri sağlıklı tutabilir. Denize düşmeyin. Sıkı fitness planları semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Yürümek, yorucu çaba harcamadan sağlıklı ve aktif kalmanın iyi bir yoludur.

Dengeli bir diyet yapın

Fibromiyaljili bazı insanlar, belirli yiyeceklerin semptomlarını daha da kötüleştirdiğini fark eder. İrritabl bağırsak sendromu gibi gastrointestinal sorunlar bazen bu sendroma eşlik eder. Dengeli beslenerek ve semptomlarınızı kötüleştiren yiyecek ve içeceklerden kaçınarak alevlenmeleri azaltabilirsiniz. Aşağıdakileri en aza indirmek genellikle en iyisidir:

• kafein
• kızarmış yiyecekler
• sodyum içeriği yüksek yiyecekler

Belirtilerinizi izleyin

Belirtilerinizle ilgili bir günlük tutmak, sizin için alevlenmelere neden olan şeyleri belirlemenize yardımcı olabilir. Yedikleriniz, yedikten sonra nasıl hissettiğinizle ilgili bilgileri listelemek ve günlük aktivitelerinizi belgelemek, semptomlarınızı neyin şiddetlendirdiğine dair fikir verebilir. Günlük aynı zamanda doktorunuz için durumunuz için en iyi tedaviyi reçete etmede yararlı bir araç olabilir.

Her fibromiyalji vakası farklıdır. Belirtilerinizi azaltmak ve alevlenmeleri azaltmak için daha iyi çalışan başka yaklaşımlar bulabilirsiniz. Özel ihtiyaçlarınıza uyacak tedavi seçenekleri ve yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuşun.