Oruç Tutmanın 8 Sağlık Faydası, Bilim Destekli

İçerik

• 1. İnsülin Direncini Azaltarak Kan Şekeri Kontrolünü Teşvik Eder
• 2. Enflamasyonla Mücadele Ederek Daha İyi Sağlığı Teşvik Eder
• 3. Kan Basıncını, Trigliseridleri ve Kolesterol Düzeylerini İyileştirerek Kalp Sağlığını İyileştirebilir
• 4. Beyin Fonksiyonunu Artırabilir ve Nörodejeneratif Bozuklukları Önleyebilir
• 5. Kalori Alımını Sınırlayarak ve Metabolizmayı Artırarak Kilo Vermeye Yardımcı Olur
• 6. Büyüme, Metabolizma, Kilo Kaybı ve Kas Kuvveti Açısından Hayati Olan Büyüme Hormonu Salgısını Artırır
• 7. Yaşlanmayı Geciktirebilir ve Ömrünü Uzatabilir
• 8. Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir ve Kemoterapinin Etkinliğini Artırabilir
• Oruç Tutmaya Nasıl Başlanır
• Güvenlik ve Yan Etkiler
• Alt çizgi

Son zamanlarda popülaritesindeki artışa rağmen, oruç yüzyıllar öncesine dayanan ve birçok kültürde ve dinde merkezi bir rol oynayan bir uygulamadır.

Belirli bir süre boyunca tüm yiyecek veya içeceklerden uzak durma olarak tanımlanan, oruç tutmanın birçok farklı yolu vardır.

Genel olarak, çoğu tür oruç 24-72 saat içinde yapılır.

Öte yandan, aralıklı oruç, bir seferde birkaç saatten birkaç güne kadar değişen yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yapmayı içerir.

Oruç tutmanın, artan kilo kaybından daha iyi beyin fonksiyonuna kadar birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir.

İşte oruç tutmanın 8 sağlık yararı - bilim destekli.

Aya Brackett tarafından Fotoğraflar

1. İnsülin Direncini Azaltarak Kan Şekeri Kontrolünü Teşvik Eder

Birkaç çalışma, oruç tutmanın kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini ve özellikle diyabet riski taşıyan kişiler için yararlı olabileceğini bulmuştur.

Aslında, tip 2 diyabetli 10 kişide yapılan bir çalışma, kısa süreli aralıklı oruç tutmanın kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğünü gösterdi ().

Bu arada, başka bir inceleme, hem aralıklı oruç tutmanın hem de gün aşırı oruç tutmanın, insülin direncini azaltmada kalori alımını sınırlamak kadar etkili olduğunu buldu ().

İnsülin direncini azaltmak, vücudunuzun insüline duyarlılığını artırabilir ve glikozu kan dolaşımınızdan hücrelerinize daha verimli bir şekilde taşımasına olanak tanır.

Oruç tutmanın potansiyel kan şekerini düşürücü etkileriyle birleştiğinde, bu kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir, kan şekeri seviyelerinizdeki ani yükselmeleri ve çökmeleri önler.

Bazı araştırmalar, oruç tutmanın kan şekeri düzeylerini erkekler ve kadınlar için farklı şekilde etkileyebileceğini bulmuş olsa da unutmayın.

Örneğin, üç haftalık küçük bir çalışma, gün aşırı oruç tutmanın kadınlarda kan şekeri kontrolünü bozduğunu, ancak erkeklerde hiçbir etkisi olmadığını gösterdi ().

Özet Aralıklı oruç
ve gün aşırı oruç tutmak kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve
insülin direnci ancak erkekleri ve kadınları farklı şekilde etkileyebilir.

2. Enflamasyonla Mücadele Ederek Daha İyi Sağlığı Teşvik Eder

Akut iltihaplanma, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olmak için kullanılan normal bir bağışıklık süreci olsa da, kronik iltihaplanma sağlığınız için ciddi sonuçlara neden olabilir.

Araştırmalar, iltihaplanmanın kalp hastalığı, kanser ve romatoid artrit gibi kronik durumların gelişiminde rol oynayabileceğini göstermektedir ().

Bazı araştırmalar, oruç tutmanın iltihaplanma düzeylerini azaltmaya ve daha iyi sağlığı geliştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.

50 sağlıklı yetişkinde yapılan bir çalışma, bir ay boyunca aralıklı oruç tutmanın, inflamatuar belirteç düzeylerini önemli ölçüde azalttığını gösterdi ().

Başka bir küçük çalışma, insanlar bir ay boyunca günde 12 saat oruç tuttuğunda aynı etkiyi keşfetti ().

Dahası, bir hayvan çalışması, oruç tutmanın etkilerini taklit etmek için çok düşük kalorili bir diyetin ardından inflamasyon düzeylerini azaltmanın ve kronik inflamatuar bir durum olan multipl skleroz tedavisinde faydalı olduğunu buldu ().

Özet Bazı araştırmalar bulundu
oruç tutmanın birkaç iltihap belirtisini azaltabileceğini ve faydalı olabileceğini
multipl skleroz gibi iltihaplı durumların tedavisinde.

3. Kan Basıncını, Trigliseridleri ve Kolesterol Düzeylerini İyileştirerek Kalp Sağlığını İyileştirebilir

Kalp hastalığı, dünya çapında ölümlerin tahmini% 31,5'ini oluşturan dünyanın önde gelen ölüm nedeni olarak kabul edilir ().

Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmek, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın en etkili yollarından biridir.

Bazı araştırmalar, oruç tutmayı rutininize dahil etmenin özellikle kalp sağlığı söz konusu olduğunda faydalı olabileceğini bulmuştur.

Küçük bir çalışma, sekiz haftalık gün aşırı oruç tutmanın “kötü” LDL kolesterol ve kan trigliserit düzeylerini sırasıyla% 25 ve% 32 azalttığını ortaya koymuştur ().

110 obez yetişkinde yapılan bir başka çalışma, tıbbi gözetim altında üç hafta oruç tutmanın kan basıncının yanı sıra kan trigliseritleri, toplam kolesterol ve “kötü” LDL kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü göstermiştir ().

Ek olarak, 4.629 kişide yapılan bir çalışmada, oruç tutmanın daha düşük bir koroner arter hastalığı riski ve önemli ölçüde daha düşük diyabet riski ile ilişkilendirildi, bu da kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür ().

Özet Oruç
daha düşük koroner kalp hastalığı riski ile ilişkilidir ve kanın düşmesine yardımcı olabilir
basınç, trigliseritler ve kolesterol seviyeleri.

4. Beyin Fonksiyonunu Artırabilir ve Nörodejeneratif Bozuklukları Önleyebilir

Araştırma çoğunlukla hayvan araştırmalarıyla sınırlı olsa da, birkaç çalışma oruç tutmanın beyin sağlığı üzerinde güçlü bir etkisi olabileceğini buldu.

Farelerde yapılan bir çalışma, 11 ay boyunca aralıklı oruç tutmanın hem beyin fonksiyonunu hem de beyin yapısını iyileştirdiğini gösterdi ().

Diğer hayvan çalışmaları, oruç tutmanın beyin sağlığını koruyabileceğini ve bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olmak için sinir hücrelerinin oluşumunu artırabileceğini bildirmiştir (,).

Oruç, iltihabı hafifletmeye de yardımcı olabileceğinden, nörodejeneratif bozuklukların önlenmesine de yardımcı olabilir.

Özellikle hayvanlarda yapılan araştırmalar, oruç tutmanın Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi durumlara karşı koruma sağlayabileceğini ve bu durumların sonuçlarını iyileştirebileceğini göstermektedir (,).

Bununla birlikte, oruç tutmanın insanlarda beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet Hayvan çalışmaları gösteriyor
oruç tutmanın beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceğini, sinir hücresi sentezini artırabileceğini ve
Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif koşullara karşı korumak ve
Parkinson.

5. Kalori Alımını Sınırlayarak ve Metabolizmayı Artırarak Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Birçok diyetisyen, birkaç kilo vermenin hızlı ve kolay bir yolunu ararken oruç tutuyor.

Teorik olarak, tüm veya belirli yiyecek ve içeceklerden kaçınmak, genel kalori alımınızı azaltmalı ve bu da zamanla kilo kaybının artmasına neden olabilir.

Bazı araştırmalar, kısa süreli oruç tutmanın, kilo kaybını artırabilecek nörotransmiter norepinefrin düzeylerini artırarak metabolizmayı hızlandırabileceğini de bulmuştur ().

Aslında, bir inceleme, tüm gün oruç tutmanın vücut ağırlığını% 9'a kadar azaltabileceğini ve 12-24 hafta boyunca vücut yağını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir ().

Başka bir inceleme, 3-12 hafta boyunca aralıklı oruç tutmanın, kilo kaybını tetiklemede sürekli kalori kısıtlaması kadar etkili olduğunu ve vücut ağırlığını ve yağ kütlesini sırasıyla% 8 ve% 16'ya kadar azalttığını bulmuştur ().

Ek olarak, oruç tutmanın, aynı anda kas dokusunu korurken yağ kaybını artırmada kalori kısıtlamasından daha etkili olduğu bulundu ().

Özet Oruç artabilir
metabolizma ve vücut ağırlığını ve vücut yağını azaltmak için kas dokusunun korunmasına yardımcı olur.

6. Büyüme, Metabolizma, Kilo Kaybı ve Kas Kuvveti Açısından Hayati Olan Büyüme Hormonu Salgısını Artırır

İnsan büyüme hormonu (HGH), sağlığınızın birçok yönü için merkezi olan bir tür protein hormonudur.

Aslında araştırmalar, bu anahtar hormonun büyüme, metabolizma, kilo kaybı ve kas gücünde rol oynadığını göstermektedir (,,,).

Birkaç çalışma, oruç tutmanın doğal olarak HGH seviyelerini artırabileceğini bulmuştur.

11 sağlıklı yetişkinde yapılan bir çalışma, 24 saat oruç tutmanın HGH düzeylerini önemli ölçüde artırdığını gösterdi ().

Dokuz erkekte yapılan bir başka küçük çalışma, sadece iki gün oruç tutmanın HGH üretim oranında 5 kat artışa neden olduğunu buldu ().

Ayrıca, açlık, gün boyunca sabit kan şekeri ve insülin seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir, bu da HGH seviyelerini daha da optimize edebilir, çünkü bazı araştırmalar, artan insülin seviyelerini sürdürmenin HGH seviyelerini azaltabileceğini bulmuştur ().

Özet Araştırmalar gösteriyor ki
açlık, önemli bir protein olan insan büyüme hormonu (HGH) seviyelerini artırabilir
büyüme, metabolizma, kilo kaybı ve kaslarda rol oynayan hormon
gücü.

7. Yaşlanmayı Geciktirebilir ve Ömrünü Uzatabilir

Birkaç hayvan çalışması, oruç tutmanın potansiyel yaşam süresini uzatan etkileri konusunda umut verici sonuçlar bulmuştur.

Bir çalışmada, gün aşırı oruç tutan sıçanlar, gecikmiş bir yaşlanma oranı yaşadı ve oruç tutmayan sıçanlardan% 83 daha uzun yaşadı ().

Diğer hayvan çalışmaları, oruç tutmanın uzun ömürlülüğü ve hayatta kalma oranlarını artırmada etkili olabileceğini bildiren benzer bulgulara sahipti (,,).

Bununla birlikte, mevcut araştırmalar hala hayvan çalışmaları ile sınırlıdır. Oruç tutmanın insanlarda uzun ömürlülüğü ve yaşlanmayı nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet Hayvan çalışmaları var
oruç tutmanın yaşlanmayı geciktirebileceğini ve uzun ömürlülüğü artırabileceğini buldu, ancak insan araştırması
hala eksik.

8. Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir ve Kemoterapinin Etkinliğini Artırabilir

Hayvan ve test tüpü çalışmaları, oruç tutmanın kanserin tedavisi ve önlenmesine fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Aslında, bir sıçan çalışması, gün aşırı oruç tutmanın tümör oluşumunu engellemeye yardımcı olduğunu buldu ().

Benzer şekilde, bir test tüpü çalışması, kanser hücrelerini birkaç açlık döngüsüne maruz bırakmanın, tümör büyümesini geciktirmede kemoterapi kadar etkili olduğunu ve kemoterapi ilaçlarının kanser oluşumu üzerindeki etkinliğini artırdığını gösterdi ().

Ne yazık ki çoğu araştırma, oruç tutmanın hayvanlarda ve hücrelerde kanser oluşumu üzerindeki etkileriyle sınırlıdır.

Bu umut verici bulgulara rağmen, oruç tutmanın insanlarda kanser gelişimini ve tedavisini nasıl etkileyebileceğine bakmak için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

Özet Biraz hayvan ve
test tüpü çalışmaları, oruç tutmanın tümör gelişimini engelleyebileceğini ve
kemoterapinin etkinliğini arttırır.

Oruç Tutmaya Nasıl Başlanır

Yaşam tarzınıza uygun bir yöntem bulmanızı kolaylaştıran birçok farklı oruç türü vardır.

İşte en yaygın oruç türlerinden birkaçı:

• Su orucu: Belirli bir miktarda sadece su içmeyi içerir.
  zaman.
• Meyve suyu orucu: Belirli bir süre sadece sebze veya meyve suyu içmeyi içerir.
• Aralıklı oruç: Birkaç kişi için alım kısmen veya tamamen kısıtlandı
  bir seferde birkaç güne kadar saat ve diğer günlerde normal bir diyete devam edilir
  günler.
• Kısmi oruç: İşlenmiş gıdalar gibi belirli yiyecekler veya içecekler,
  hayvansal ürünler veya kafein belirli bir süre diyetten çıkarılır.
• Kalori kısıtlaması: Kaloriler her hafta birkaç gün kısıtlanır.

Bu kategoriler içinde daha spesifik oruç türleri de vardır.

Örneğin, aralıklı oruç, iki günde bir yemeyi içeren alternatif gün oruç tutma veya alımın her gün sadece birkaç saatle sınırlandırılmasını gerektiren zaman kısıtlamalı beslenme gibi alt kategorilere ayrılabilir.

Başlamak için, sizin için en uygun olanı bulmak üzere farklı oruç türlerini denemeyi deneyin.

Özet Çok var
oruç tutmanın farklı yolları, bu da bir yöntem bulmayı kolaylaştırır.
hemen hemen her yaşam tarzına uyar. Bulmak için farklı türlerle denemeler yapın
Senin için en iyi iş nedir.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Oruçla ilişkili olası sağlık yararlarının uzun bir listesine rağmen, herkes için doğru olmayabilir.

Şeker hastalığınız veya düşük kan şekeriniz varsa, oruç tutmak kan şekeri seviyelerinizde tehlikeli olabilecek ani yükselmelere ve düşmelere neden olabilir.

Altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya 24 saatten fazla oruç tutmayı planlıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.

Ek olarak, yaşlı yetişkinler, ergenler veya zayıf insanlar için tıbbi gözetim olmadan oruç tutmak genellikle tavsiye edilmez.

Oruç tutmayı denemeye karar verirseniz, potansiyel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için, bol su içtiğinizden ve beslenme dönemleriniz sırasında diyetinizi besleyici yoğun yiyeceklerle doldurduğunuzdan emin olun.

Ek olarak, daha uzun süre oruç tutuyorsanız, yoğun fiziksel aktiviteyi en aza indirmeye ve bol bol dinlenmeye çalışın.

Özet Oruç tutarken emin olun
susuz kalmamak, besleyici yoğun yiyecekler yemek ve bol bol dinlenmek. En iyisi
Sağlığınız varsa oruç tutmadan önce doktorunuza danışın.
Koşullar veya 24 saatten fazla oruç tutmayı planlıyorlar.

Alt çizgi

Oruç, kilo vermenin yanı sıra gelişmiş kan şekeri kontrolü, kalp sağlığı, beyin fonksiyonu ve kanserin önlenmesi dahil olmak üzere çok çeşitli potansiyel sağlık yararları ile ilişkilendirilmiş bir uygulamadır.

Su orucundan aralıklı oruç tutmaya ve kalori kısıtlamasına kadar, neredeyse her yaşam tarzına uyan birçok farklı oruç türü vardır.

Besleyici bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştiğinde, orucu rutininize dahil etmek sağlığınıza fayda sağlayabilir.