Atychiphobia Nedir ve Başarısızlık Korkusunu Nasıl Yönetebilirsiniz?

İçerik

• Semptomlar
• Risk faktörleri
• Teşhis
• Tedavi
• Psikoterapi
• İlaç tedavisi
• Yaşam tarzı değişiklikleri
• Görünüm

Genel Bakış

Fobiler, belirli nesneler veya durumlarla ilgili mantıksız korkulardır. Atikifobi yaşıyorsanız, mantıksız ve ısrarcı bir başarısızlık korkunuz vardır.

Başarısızlık korkusu başka bir duygudurum bozukluğunun, anksiyete bozukluğunun veya yeme bozukluğunun bir parçası olabilir. Mükemmeliyetçiyseniz, hayatınız boyunca zaman zaman atikifobi ile de başa çıkabilirsiniz.

Semptomlar

Bu tür korkuyu herkes aynı şekilde deneyimlemeyecektir. Şiddet, hafiften aşırıya doğru bir spektrumda ilerler. Atikifobi gibi fobiler o kadar aşırı olabilir ki, sizi tamamen felç edebilir, bu da görevlerinizi evde, okulda veya işyerinde sürdürmenizi zorlaştırır. Hem kişisel hem de profesyonel olarak hayatınızdaki önemli fırsatları bile kaçırabilirsiniz.

Atikifobi ile yaşayabileceğiniz diğer belirtiler, diğer fobilerde yaşayacağınız belirtilere benzer. Doğaları gereği fiziksel veya duygusal olabilirler ve muhtemelen başarısız olabileceğiniz belirli durumları düşündüğünüzde tetiklenirler. Bazı durumlarda, belirtileriniz hiçbir yerden ortaya çıkmayabilir.

Fiziksel semptomlar şunları içerebilir:

• nefes almada zorluk
• alışılmadık derecede hızlı kalp atış hızı
• göğsünüzde gerginlik veya ağrı
• titreme veya titreme hissi
• baş dönmesi veya baş dönmesi
• sindirim sıkıntısı
• sıcak veya soğuk basması
• terlemek

Duygusal belirtiler şunları içerebilir:

• yoğun panik veya kaygı hissi
• Korkuyu üreten bir durumdan kaçmak için ezici bir ihtiyaç
• kendinden kopuk hissetmek
• bir durum üzerindeki kontrolü kaybetmiş gibi hissetmek
• ölebileceğini veya bayılabileceğini düşünüyorum
• genellikle korkunuz karşısında güçsüz hissetmek

Atikifobiniz olduğunda kendi kendini sabote etme başka bir olasılıktır. Bu, başarısız olmaktan o kadar korktuğunuz anlamına gelir ki, çabalarınızı gerçekten sabote edersiniz. Örnek olarak, okul için büyük bir projeye başlamayabilir ve sonuçta başarısız olabilirsiniz. Buradaki fikir, çok çaba sarf ettikten sonra başarısız olmaktansa başlaymayarak başarısız olmanın daha iyi olduğudur.

Risk faktörleri

Neden bir başarısızlık korkusu yaşadığınızı tam olarak belirlemek zor olabilir. Fobilerin gelişmesiyle ilişkili çeşitli risk faktörleri vardır. Genel olarak, aşağıdaki durumlarda atikifobi geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir:

• Başarısız olduğunuz geçmiş deneyimleriniz var, özellikle de deneyimler travmatikse veya önemli bir işi kaçırmak gibi önemli sonuçları varsa
• farklı durumlarda başarısız olmaktan korkmayı öğrendiniz
• sen mükemmeliyetçisin

Ayrıca, başka birinin başarısız olmasını izlemenin fobinize katkıda bulunma ihtimali de vardır. Bu duruma "gözlemsel öğrenme deneyimi" denir. Örneğin, başarısız olmaktan korkan bir bakıcıyla büyüdüyseniz, aynı şeyi hissetme olasılığınızı artırabilir.

Başkasının deneyimini okuduktan veya duyduktan sonra bile korku geliştirebilirsiniz. Buna "bilgilendirici öğrenme" denir.

Bazı insanlar genetiklerinden dolayı korkulara daha duyarlı olabilirler. Korkuyla ilgili genetik hakkında pek bir şey anlaşılmamıştır, ancak korkulan uyaranlara yanıt olarak beyinde ve vücutta farklı biyolojik değişiklikler meydana gelebilir.

Belirli fobiler hem yetişkinleri hem de çocukları etkileyebilir. Çocukların atikifobi yaşaması mümkün olsa da, genç yaştaki mantıksız korkular genellikle yabancılar, yüksek sesler, canavarlar ve karanlık gibi şeyler etrafında döner. 7 ila 16 yaşları arasındaki daha büyük çocukların daha çok gerçeğe dayalı korkuları vardır ve okul performansı gibi şeylerle ilgili başarısızlık korkusu yaşama olasılıkları daha yüksektir.

Teşhis

Başarısızlık korkunuz günlük yaşamınızı etkilemeye başlayacak kadar şiddetliyse, atikifobiniz olabilir. Bir doktor bu fobiyi teşhis etmeye yardımcı olabilir ve yardımcı olacak tedaviler önerebilir.

Randevunuzda, doktorunuz size yaşadığınız semptomlarla ilgili sorular sorabilir. Resmi bir tanı koymak için farklı kriterler kullanmadan önce psikiyatrik ve sosyal geçmişinizi de sorabilirler.

Bir fobi teşhisi konması için altı ay veya daha uzun süredir semptomlarınız olması gerekir.

Diğer kriterler şunları içerir:

• korkuya neden olan durumların aşırı beklentisi
• korkuya neden olan durumlara anında korku tepkisi veya panik atak
• korkunun şiddetli ve mantıksız olduğunu kendi kendine tanıma
• Kaygı yaratabilecek durumlardan ve nesnelerden kaçınma

Tedavi

Atikifobi gibi fobilerin tedavisi her kişiye özeldir. Genel olarak tedavinin temel amacı yaşam kalitenizi yükseltmektir. Birden fazla fobiniz varsa, doktorunuz muhtemelen bunları birer birer tedavi edecektir.

Tedavi seçenekleri aşağıdakilerden birini veya birkaçını içerebilir:

Psikoterapi

Doktorunuz sizi psikoterapi için bir akıl sağlığı uzmanına sevk edebilir. Maruz kalma terapisi, bu durumlara tepkinizi değiştirme umuduyla korktuğunuz şeylere kademeli ancak tekrar tekrar maruz kalmayı içerir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), başarısızlık korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak maruz kalma ve diğer araçları içerir. Doktorunuz bu tedavilerden birini veya bir kombinasyonunu önerebilir.

İlaç tedavisi

Psikoterapi genellikle kendi başına etkilidir, ancak yardımcı olabilecek ilaçlar vardır. İlaçlar genellikle belirli durumlarla ilgili anksiyete ve panik için kısa vadeli bir çözüm olarak kullanılır.

Atikifobi ile bu, halkla konuşmadan veya önemli bir toplantıdan önce ilaç almak anlamına gelebilir. Beta blokerler, adrenalinin kalp atış hızınızı yükseltmesini, kan basıncını yükseltmesini ve vücudunuzu titretmesini engelleyen ilaçlardır. Sakinleştiriciler kaygıyı azaltır, böylece rahatlayabilirsiniz.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Farklı farkındalık egzersizlerini öğrenmek, başarısızlık korkunuzla ilgili kaygı veya kaçınma ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Derin nefes alma veya yoga gibi gevşeme teknikleri de etkili olabilir. Düzenli egzersiz, uzun vadede kaygınızı yönetmenin iyi bir yoludur.

Görünüm

Yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla hafif atikifobinin üstesinden kendi başınıza gelebilirsiniz. Başarısızlık korkunuz aşırı ise ve hayatınızdaki birçok fırsatı kaçırmanıza neden oluyorsa, doktorunuzdan randevu almayı düşünün. Çeşitli tedavi seçenekleri mevcuttur ve tedaviye ne kadar erken başlarsanız o kadar etkili olma eğilimindedir.