Karantinada Yeme Bozukluğunun İyileştirilmesi Nasıl Yönetilir

İçerik

• 1. Bağlantıyla başlayalım
• İletişimde kal
• Tedavi ekibinizi yakın tutun
• Sosyal medyada destek bulun
• Film gecesi yap
• 2. Sıradaki, esneklik ve izin
• Konserve yiyecekler iyi
• Yatıştırmak için yiyecek kullanın
• 3. Ancak… bir program yardımcı olabilir
• Bir ritim bul
• Plana bağlı kalmasanız bile
• 4. Hareket hakkında konuşalım
• Unutma, baskı yok
• Ekibinize güvenin
• Niyetinizi bilin
• Tetikleyicileri kaldır
• 5. Her şeyden önce şefkat

Vücudunuzu ne kadar küçültmeye çalışırsanız, hayatınız o kadar küçülür.

Yeme bozukluğu düşünceleriniz şu anda artıyorsa, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Şu anda kilo almaktan korktuğunuz veya beden imajınızla mücadele ettiğiniz için bencil veya sığ değilsiniz.

Çoğumuz için yeme bozukluklarımız, kendimizi başka hiçbir şey hissetmeyen bir dünyada güvende hissetmek için tek kaynağımızdır.

Bu kadar çok belirsizlik ve artan kaygı ile dolu bir dönemde, bir yeme bozukluğunun size vaat ettiği sahte güvenlik ve rahatlık duygusuna yönelme eğilimini hissetmek elbette mantıklı olacaktır.

Size her şeyden önce yeme bozukluğunuzun size yalan söylediğini hatırlatmak istiyorum. Kaygıyı bastırmak için yeme bozukluğunuza dönmeniz, aslında bu kaygının kaynağını ortadan kaldırmayacaktır.

Vücudunuzu ne kadar küçültmeye çalışırsanız, hayatınız o kadar küçülür. Yeme bozukluğu davranışlarına ne kadar yönelirseniz, başkalarıyla anlamlı bağlantılar kurmanız için o kadar az beyin alanı gerekir.

Ayrıca yeme bozukluğunun dışında yaşamaya değer, dolu ve kapsamlı bir yaşam yaratmak için daha az çalışma becerisine sahip olacaksınız.

Öyleyse, bu kadar ürkütücü ve sancılı zamanlarda rotayı nasıl koruyabiliriz?

1. Bağlantıyla başlayalım

Evet, eğriyi düzleştirmek ve kendimizi ve diğer insanları korumak için fiziksel mesafe uygulamalıyız. Ancak sosyal ve duygusal olarak kendimizi destek sistemimizden uzaklaştırmamıza gerek yok.

Aslında, topluluğumuza her zamankinden daha fazla dayanmamız gerektiğinde budur!

İletişimde kal

Arkadaşlarınızla düzenli FaceTime randevuları yapmak, bağlantıda kalmak için önemlidir. Sorumluluk için bu tarihleri ​​yemek zamanlarına göre planlayabilirseniz, iyileşmenizi desteklemek açısından yararlı olabilir.

Tedavi ekibinizi yakın tutun

Bir tedavi ekibiniz varsa, lütfen onları sanal olarak görmeye devam edin. Aynı hissettirmeyebileceğini biliyorum ama yine de iyileşmeniz için gerekli olan bir bağlantı seviyesi. Ve daha yoğun desteğe ihtiyacınız varsa, çoğu kısmi hastaneye yatış programı da artık sanaldır.

Sosyal medyada destek bulun

Ücretsiz kaynaklar arayanlar için, şu anda Instagram Live'da yemek desteği sunan birçok klinisyen var. Dünyanın her yerinden Health At Every Size klinisyenleri tarafından her saat yemek desteği sunan @ covid19eatingsupport adında yeni bir Instagram hesabı var.

Ben (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian ve @bodyimagewithbri, Instagram Yaşamlarımızda haftada birkaç kez yemek desteği sunan birkaç klinisyen.

Film gecesi yap

Geceleri gevşemek için bir yola ihtiyacınız varsa ancak yalnızlık duygularıyla mücadele ediyorsanız Netflix Partisi'ni kullanmayı deneyin. Aynı anda bir arkadaşınızla şovları izlemek için ekleyebileceğiniz bir uzantıdır.

Fiziksel olarak orada olmasalar bile, bir başkasının yanınızda olduğunu bilmenin rahatlatıcı bir yanı vardır.

2. Sıradaki, esneklik ve izin

Bakkalınızın güvendiğiniz güvenli yiyeceklere sahip olmadığı bir zamanda, inanılmaz derecede sinir bozucu ve korkutucu olabilir. Ancak yeme bozukluğunun kendinizi beslemenize engel olmasına izin vermeyin.

Konserve yiyecekler iyi

Kültürümüz işlenmiş yiyecekleri şeytanlaştırsa da, burada gerçekten “sağlıksız” olan tek şey yeme bozukluğu davranışlarını kısıtlamak ve kullanmak olacaktır.

İşlenmiş gıdalar tehlikeli değildir; yeme bozukluğun. Bu nedenle, ihtiyacınız varsa rafta dayanıklı ve konserve yiyecekleri stoklayın ve size sunulan yiyecekleri yemek için kendinize tam izin verin.

Yatıştırmak için yiyecek kullanın

Eğer stresli yemek yediğinizi veya daha çok kanadığınızı fark ediyorsanız, bu tamamen mantıklıdır. Diyet kültürü bizi aksi yönde ikna etmeyi sevse de, rahatlık için yemeğe dönmek akıllıca ve becerikli bir başa çıkma becerisidir.

Mantığa aykırı gelebileceğini biliyorum, ancak kendinize yiyecekle rahatlama izni vermek önemlidir.

Duygusal yeme konusunda ne kadar suçlu hissederseniz ve “tıkanıklığı telafi etmeye” ne kadar çok kısıtlanırsanız, döngü o kadar devam eder. Şu anda başa çıkmak için yemeğe dönmeniz tamam değil.

3. Ancak… bir program yardımcı olabilir

Evet, pijamalardan çıkma ve sıkı bir program belirleme konusunda tüm bu COVID-19 tavsiyeleri var. Ama şeffaflık uğruna, 2 haftadır pijamamı bitirmedim ve bunda sorun yok.

Bir ritim bul

Bununla birlikte, gevşek bir yeme programına dönmeyi faydalı buluyorum ve bu, özellikle güçlü açlık ve / veya tokluk ipuçlarına sahip olmayan yeme bozukluğu iyileşmesinde olanlar için önemli olabilir.

En azından günde beş ila altı kez yemek yiyeceğinizi bilmek (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği, atıştırmalık) izlenecek harika bir kılavuz olabilir.

Plana bağlı kalmasanız bile

Eğer aşırı yemek yerseniz, aşırı kısıtlama döngüsünü durdurmak için, aç olmasanız bile bir sonraki öğün veya atıştırmayı yemeniz önemlidir. Bir öğünü atladıysanız veya başka davranışlarda bulunduysanız, yine bir sonraki öğüne veya atıştırmaya gidin.

Bu mükemmel olmakla ilgili değildir çünkü mükemmel bir iyileşme mümkün değildir. Bu, iyileşmeye yönelik bir sonraki en iyi seçimi yapmakla ilgilidir.

4. Hareket hakkında konuşalım

Bu kıyametin ortasında diyet kültürünün sakinleşeceğini düşünürdünüz, ama hayır, hala tüm hızıyla devam ediyor.

COVID-19'u iyileştirmek için modası geçmiş diyetleri (haber flaşı, bu gerçekten imkansızdır) ve tabii ki karantinada kilo almaktan kaçınmak için acil egzersiz yapma ihtiyacıyla ilgili postalarımızı görüyoruz.

Unutma, baskı yok

Her şeyden önce, karantinada (ya da hayatınızın herhangi bir döneminde!) Kilo alırsanız sorun değil. Vücutların aynı kalması amaçlanmamıştır.

Ayrıca egzersiz yapma zorunluluğunuz da sıfırdır ve dinlenmek ve hareketlere ara vermek için hiçbir gerekçeye ihtiyacınız yoktur.

Ekibinize güvenin

Bazı insanlar yeme bozukluklarında egzersiz yapmak için düzensiz bir ilişki ile mücadele ederken, diğerleri bunun kaygıyı hafifletmek ve ruh hallerini iyileştirmek için gerçekten yararlı bir yol olduğunu düşünüyor.

Bir tedavi ekibiniz varsa, egzersizle ilgili tavsiyelerine uymanızı tavsiye ederim. Bunu yapmazsanız, egzersiz yapmanın ardındaki niyetinize bir göz atmanız yararlı olabilir.

Niyetinizi bilin

Kendinize sormanız gereken bazı sorular şunlar olabilir:

• Vücudumu hiç değiştirmeyecekse yine de egzersiz yapar mıydım?
• Vücudumu dinleyebilir ve ihtiyacım olduğunda mola verebilir miyim?
• Egzersiz yapamadığımda endişeli veya suçlu hissediyor muyum?
• Bugün yediğim yemeği "telafi etmeye" mi çalışıyorum?

Egzersiz yapmak sizin için güvenliyse, şu anda ücretsiz dersler sunan stüdyolar ve uygulamalarla ilgili birçok kaynak var. Ama eğer böyle hissetmiyorsanız, bu da kesinlikle kabul edilebilir.

Tetikleyicileri kaldır

En önemlisi, yapabileceğiniz en iyi egzersiz, diyet kültürünü teşvik eden ve kendinizi bok gibi hissetmenize neden olan tüm sosyal medya hesaplarını takip etmekten vazgeçmektir.

Halihazırda sahip olduğumuzdan daha fazla stres etkenine veya tetikleyiciye ihtiyacımız olmadığında, ne olursa olsun yapmak önemlidir, ancak özellikle şimdi.

5. Her şeyden önce şefkat

Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun. Tam dur.

Hayatlarımız alt üst oldu, bu yüzden lütfen yaşadığınız kayıpların ve değişikliklerin yasını tutmak için kendinize alan bırakın.

Ne olursa olsun duygularınızın geçerli olduğunu bilin. Şu anda bunu halletmenin doğru bir yolu yok.

Kendinizi şu anda yeme bozukluğuna dönerken bulursanız, umarım kendinize şefkat sunabilirsiniz. Davranışa girdikten sonra kendinize nasıl davrandığınız, gerçekleştirdiğiniz fiili davranıştan daha önemlidir.

Kendinize zarafet verin ve kendinize karşı nazik olun. Yalnız değilsin.

Shira Rosenbluth, LCSW, New York'ta lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanıdır. İnsanların vücutlarında her boyutta en iyi hallerini hissetmelerine yardımcı olma tutkusuna sahiptir ve düzensiz yeme, yeme bozuklukları ve vücut imajı tatminsizliğinin kilo nötr bir yaklaşım kullanarak tedavisinde uzmanlaşmıştır. Aynı zamanda Verily Magazine, The Everygirl, Glam ve LaurenConrad.com'da yer alan popüler bir vücut pozitif stil blogu olan The Shira Rose'un yazarıdır. Onu Instagram'da bulabilirsiniz.