Sahte sıska: ne, neden oluyor ve ne yapmalı

İçerik

• Neden olur
• Yağ nasıl azaltılır
• Kas kütlesi nasıl artırılır
• Sahte sıska için menü seçeneği

Sahte sıska terimi genellikle fazla kilolu olmayan, ancak vücut yağ indeksi yüksek, özellikle karın bölgesinde daha fazla yağ birikimi ve düşük kas kütlesi seviyelerine sahip kişileri tanımlamak için kullanılır; yüksek kolesterol, diyabet ve karaciğer yağı.

Bu nedenle, vücuttaki yağ miktarını azaltmak ve kas kütlesini artırmak, komplikasyonları önlemek için sahte cılızın iyi sağlık alışkanlıkları edinmesi önemlidir. Bu nedenle, düzenli olarak fiziksel aktivite yapmanız ve tercihen proteinler ve iyi yağlar açısından zengin, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmanız önerilir.

Neden olur

Vücut yağ seviyesinin artması aynı zamanda kilonun yaşa ve boyuna uygun olması genetik faktörlere bağlı olarak gerçekleşebilir, bunun nedeni bazı kişilerin genetik materyalde lokalize yağları tercih eden küçük mutasyonlara sahip olmasıdır.

Bununla birlikte, genetik aynı zamanda fiziksel aktivite ve yeme alışkanlıkları gibi yaşam tarzından da etkilenir. Şeker, karbonhidrat ve yağ bakımından zengin sağlıksız beslenme, hastalık geliştirme riskini artırmanın ve kas kütlesi kazanımını engellemenin yanı sıra vücutta yağ birikmesine de yardımcı olur.

Fiziksel hareketsizlik olarak bilinen fiziksel aktivite eksikliği, aynı zamanda, vücut metabolizması, yağın yakılmasını ve bu yağın bir enerji kaynağı olarak kullanılmasını destekleyen değişikliklere uğramadığından, yağ kazanımına da yardımcı olur. Ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı, kas kütlesi kazanmayı zorlaştırarak normal kilo ve yağ miktarında artışa neden olur.

Bu nedenle, yalancı sıska ile ilgili olabilecek özellikler olduğunda, kişinin beslenme uzmanına danışması önemlidir, böylece vücut kompozisyonunun biyoimpedans veya deri kıvrımlarının değerlendirilmesi ile değerlendirilebilmesi, ayrıca testlerin yapılması toplam kolesterol ve fraksiyonlar ve vitamin ve mineral dozu gibi kan.

Aşağıdaki videoda biyoempedans değerlendirmesinin nasıl çalıştığını görün:

Yağ nasıl azaltılır

Büyük kilo kaybı olmaksızın yağ miktarını azaltmak ve kas kütlesi kazanımını kolaylaştırmak için, kişinin daha az karbonhidrat ve daha fazla protein ve iyi yağ içeren bir diyet uygulaması önemlidir, çünkü bu şekilde yağ yakımını uyarmak mümkündür. kas kazanımını desteklerken.

İyi yağlar açısından zengin besinler fındık, yer fıstığı, tohumlar, avokado, hindistancevizi ve zeytinyağıdır ve karbonhidrat veya protein yönünden zengin yiyeceklerle birlikte atıştırmalıklarda meyve + fındık, ekmek + fıstık ezmesi, avokado vitamini gibi kombinasyonlar kullanılarak yenmelidir. ve yoğurt + tohum ve chia.

Ek olarak, kilo kaybı ve kas kazanımının sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi mümkün olduğu için düzenli fiziksel aktivite önemlidir.

İdeal vücut yağı miktarını şu şekilde öğrenebilirsiniz.

Kas kütlesi nasıl artırılır

Kas kütlesi kazanmak için günlük fiziksel aktiviteler yapmak önemlidir, ağırlık çalışması ve ağırlık çalışması gibi aerobik fiziksel aktiviteler ve kuvvet antrenmanı yapılması önerilir. Crossfitörneğin, hipertrofiyi ve kas güçlenmesini en çok uyaranlar oldukları için.

Ayrıca atıştırmalıklar da dahil olmak üzere günün tüm öğünlerinde protein ve doğal yağlardan zengin besinler tüketmek önemlidir, çünkü bu kas iyileşmesini ve yağsız vücut kütlesinin artmasını sağlar. Bu nedenle, atıştırmalıklara peynir ve yumurta eklemek ve öğle ve akşam yemeklerinde her zaman iyi miktarda et, balık veya tavuk tüketmek iyi seçeneklerdir.

Vücudun düzgün çalışması ve kas büyümesini sağlayacak vitamin ve minerallerin sağlanması için yeterli meyve ve sebze tüketiminin gerekli olduğunu hatırlamak da önemlidir.

Sahte sıska için menü seçeneği

Aşağıdaki tablo, zayıf erkeğin kas kütlesi kazanması ve yağ kaybetmesi için 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir:

İdeal olanın, gıdanın miktarlarının ve dağıtımının her bireyin ihtiyacına göre bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmesi olduğunu unutmamak önemlidir.

Kas kütlesi kazanmak için daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin: