Garcinia Cambogia Çalışıyor mu?

İçerik

• Garcinia cambogia nedir?
• Garcinia cambogia neden kilo kaybı takviyesi olarak kullanılıyor?
• Garcinia cambogia kilo kaybı için etkili midir?
• Garcinia Cambogia güvenli midir?
• Kilo kaybı için garcinia cambogia denemek gerekir?
• Alt çizgi

Garcinia cambogia ürünleri ekstra kilo vermek için kullanılan en popüler diyet takviyeleri arasındadır.

Bu takviyeler hızlı kilo almanın bir yolu olarak pazarlanmaktadır, ancak birçoğu bazı şirketlerin iddia ettiği gibi kilo kaybı için etkili olup olmadıklarını merak etmektedir.

Ayrıca, garcinia cambogia'nın güvenliği bazı uzmanlar tarafından sorgulandı ve tüketicileri bu tartışmalı eki almanın potansiyel riskleri hakkında endişelendirdi (1).

Bu makale garcinia cambogia ve etkili olup olmadığını gözden geçirmektedir.

Garcinia cambogia nedir?

Garcinia Gummi-GuttaGenellikle garcinia cambogia olarak bilinen Endonezya'ya özgü küçük, kabak şekilli bir meyvedir. Bu meyvenin kabuğu ekşi bir tada sahiptir ve hem mutfak hem de tıbbi uygulamalarda kullanılır.

Keskin lezzeti onu balık körileri gibi yemeklerde popüler bir bileşen haline getirir ve yemek tariflerine bir lezzet vermek için limon veya demirhindi yerine de kullanılır.

Mutfak kullanımlarına ek olarak, garcinia cambogia'nın kabuğu genellikle bağırsak sorunları, romatoid artrit ve yüksek kolesterol de dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumunu tedavi etmek için bir diyet takviyesi olarak kullanılır (2, 3).

Bununla birlikte, garcinia cambogia takviyelerinin en popüler kullanımı kilo kaybını kolaylaştırmaktır.

Garcinia cambogia neden kilo kaybı takviyesi olarak kullanılıyor?

Garcinia cambogia, anti-obezite etkilerine sahip olduğu gösterilen bileşikleri içerir. En iyi bilinen hidroksisitrik asittir (HCA) (3).

HCA, garcinia cambogia'daki başlıca organik asittir ve bazı araştırmalar, vücut ağırlığını ve gıda alımını azaltabileceği ve yaktığınız kalori sayısını artırabileceğini öne sürmüştür (2).

Bu bileşiğin çeşitli şekillerde kilo kaybına fayda sağladığı düşünülmektedir.

Çalışmalar, doygunluk ve memnuniyet duygularına katkıda bulunduğunu ve gıda alımında bir azalmaya yol açtığını göstermektedir. Ayrıca vücutta yağ oksidasyonunu hızlandırdığı ve yağ üretimini azalttığı gösterilmiştir (2, 4, 5, 6, 7).

Bununla birlikte, garcinia cambogia ve HCA'nın kilo kaybı için etkinliği ve güvenliği sorgulanmıştır, çünkü daha yeni çalışmalar bu takviyelerin daha önceki araştırmaların önerdiği kadar güçlü olmayabileceğini ortaya koymuştur (2).

Garcinia cambogia, iştahı baskılayarak ve yağ oksidasyonunu artırarak kilo kaybını teşvik edebilen HCA adı verilen organik bir asit içerir. Bununla birlikte, son araştırmalarda etkinliği sorgulanmıştır.

Garcinia cambogia kilo kaybı için etkili midir?

Araştırma incelemelerine dayanarak, garcinia cambogia ve HCA takviyelerinin kilo kaybını teşvik edip etmediği belirsizdir.

Daha önceki bazı çalışmalar garcinia cambogia ve HCA'nın kalori alımı, kilo kaybı ve yağ yakımı üzerinde güçlü baskılayıcı etkileri olduğunu gösterse de, daha güncel incelemeler tutarlı sonuçlar göstermemiştir.

Ayrıca, insanlarda bu takviyelerin etkinliğini belirlemek için gerekli olan uzun vadeli randomize kontrol çalışmalarının eksikliği vardır.

Örneğin, 24 yetişkinde yapılan 2002 araştırması, günde 900 mg HCA almanın günlük kalori alımında% 15-30 oranında azalmaya yol açtığını ve kilo kaybını teşvik ettiğini göstermiştir (5).

Ek olarak, 60 yetişkinde yapılan 2006 tarihli bir çalışma, 8 hafta boyunca günde 2,800 mg bileşik sağlayan bir HCA takviyesi ile yapılan tedavinin, vücut ağırlığında ortalama% 5,4'lük bir azalmaya ve gıda alımında önemli ölçüde azalmaya yol açtığını gözlemledi (8).

Ayrıca, küçük örneklem boyutlarına sahip diğer eski çalışmalar HCA'nın yağ birikimini baskılayabildiğini göstermektedir (9, 10).

Yine de, pozitif sonuçlara dikkat çeken çalışmaların çoğunda küçük örneklem büyüklükleri kullanılmış ve 3 aydan kısa sürelerle gerçekleştirilmiştir (11).

Ayrıca, diğer çalışmalar HCA ve garcinia cambogia takviyelerinin kalori alımı, yağ yakımı veya kilo kaybı üzerinde hiçbir yararlı etkisi olmadığını ve bu takviyelerin yağ kaybını desteklediğinden şüphe duyduğunu göstermektedir (12, 13, 14, 15, 16).

Çelişkili bulgular ve büyük, uzun vadeli, iyi tasarlanmış çalışmaların genel eksikliği göz önüne alındığında, araştırma incelemeleri sürekli olarak garcinia cambogia'nın kilo kaybı için etkili bir araç olduğunu göstermek için yeterli kanıt bulunmadığını bildirmiştir (2, 17).

Örneğin, 22 çalışmanın gözden geçirilmesini içeren bir güncelleme makalesi, HCA ve garcinia cambogia'nın insan çalışmalarında kilo kaybı, dolgunluk hissi veya kalori alımı üzerinde sınırlı etkileri olduğunu veya hiç olmadığını göstermiştir (2).

9 çalışmanın bir başka incelemesi, garcinia cambogia ile tedavinin, plaseboyla karşılaştırıldığında kilo kaybında küçük ama önemli kısa süreli düşüşlere yol açtığını buldu. Ancak, sadece iyi tasarlanmış randomize kontrollü çalışmalar değerlendirildiğinde bu önem gözlenmemiştir (18).

Bu nedenle, en son bulgulara dayanarak, garcinia cambogia ve HCA'nın kilo kaybı üzerindeki genel etkisi en iyi şekilde küçüktür ve garcinia cambogia ve HCA ile ilgili pozitif bulguların klinik önemi tartışmalıdır (18).

Bazı araştırmalar, garcinia cambogia ve HCA'nın kısa süreli kilo kaybını teşvik edebileceğini düşündürmektedir, ancak literatür ve iyi tasarlanmış çalışmaların gözden geçirilmesi sınırlı veya hiçbir fayda bulmamıştır. Bu nedenle, bu takviyeler kesinlikle tavsiye edilemez.

Garcinia Cambogia güvenli midir?

Sağlık uzmanları garcinia cambogia güvenliğini sorguladılar.

Her ne kadar bazı araştırmalar garcinia cambogia ve HCA takviyelerinin güvenli olduğunu gösterse de, takviyenin yüksek dozlarının yutulması ile ilgili toksisite raporları vardır.

873 kişiyi içeren 17 çalışmanın gözden geçirilmesi, HCA'nın günde 2.800 mg'a kadar dozajlarda olumsuz etkilere neden olmadığı sonucuna varmıştır (19).

Bununla birlikte, garcinia cambogia takviyeleri, daha yakın tarihli diğer çalışmalarda karaciğer yetmezliği ve diğer olumsuz etkilerle ilişkilendirilmiştir.

Böyle bir vaka, 34 yaşındaki bir erkeğin 5 ay boyunca günlük olarak garcinia cambogia özü içeren 2.400 mg ek tüketmesi ile sonuçlandı. Adam ciddi ilaç kaynaklı karaciğer yetmezliği yaşadı ve nakil gerektirdi (1).

Başka bir karaciğer toksisitesi olgusu, karaciğer hastalığı öyküsü olmayan 57 yaşındaki bir kadın hastayı içeriyordu. Kadın, kilo kaybını teşvik etmek için 1 ay boyunca günlük 2.800 mg saf garcinia cambogia özü tükettikten sonra akut hepatit geliştirdi.

Kadınlar ek almayı bıraktığında durum düzeldi. Yine de, 6 ay sonra kilo kaybını arttırmak için aynı dozu almaya devam etti ve bu da yine karaciğer hasarıyla sonuçlandı (20).

Ek olarak, HCA içeren çok bileşenli takviyelerle takviye ile ilişkili birçok karaciğer toksisitesi vakası vardır (21).

HCA ayrıca, bilinen 23 karaciğer toksisitesi vakasına neden olan popüler bir diyet takviyesi olan eski Hydroxycut formülasyonlarının ana bileşeniydi.

Ek, 2004'te FDA'nın yasakladığı efedra da içermesine rağmen, biri ölümle sonuçlanan karaciğer toksisitesiyle sonuçlanan 23 vakanın 10'u, efedranın üründen çıkarılmasından sonra bildirilmiştir (1).

Bu, Hydroxycut üreticilerinin HCA'yı mevcut formülasyondan çıkarmasına yol açtı. Uzmanlar, HCA'nın bu toksisite vakalarının nedeni olduğuna inanıyor, ancak kesin bir kanıt yok (1).

HCA ve garcinia cambogia ürünleri de sindirim bozukluğu, baş ağrısı ve üst solunum yolu semptomları gibi yan etkilere bağlanmıştır. Bu takviyeler ayrıca kanser, virüs ve ağrıyı tedavi etmek için kullanılan ilaçlar da dahil olmak üzere yaygın ilaçlarla etkileşime girebilir (22).

Gördüğünüz gibi, garcinia cambogia ve HCA takviyeleri bir dizi yan etki ile ilişkilendirilmiştir ve yaygın olarak reçete edilen ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenlerden dolayı, bu tartışmalı takviyenin kilo kaybını teşvik etmek için kullanılması potansiyel risklere değmeyebilir.

Garcinia cambogia ve HCA takviyeleri, karaciğer toksisitesi ve diğer potansiyel olarak tehlikeli yan etkilerle ilişkilendirilmiştir. Ürünler ayrıca yaygın olarak reçete edilen ilaçlarla da etkileşime girebilir.

Kilo kaybı için garcinia cambogia denemek gerekir?

Her ne kadar bazı araştırmalar garcinia cambogia ve ana organik asit HCA'sının çeşitli mekanizmalar yoluyla kilo kaybını destekleyebileceğini gösterse de, birçok çalışma bu ürünlerin etkisiz olduğunu ve yüksek dozlarda alındığında düpedüz tehlikeli olabileceğini bulmuştur.

Ayrıca, FDA, garcinia cambogia ürünlerinde yüksek oranda karıştırmayı buldu.

Bu, bazı garcinia cambogia ürünlerinin, reçeteli ilaçlarda bulunan aktif bileşikler gibi gizli bileşenler ve güvenlik endişeleri nedeniyle pazardan çıkarılmış bileşenler içerebileceği anlamına gelir (23, 24).

Garcinia cambogia'nın kilo kaybını teşvik edip etmediğinin yanı sıra, bu bileşenin potansiyel olarak ciddi güvenlik endişeleriyle bağlantılı olduğu gerçeği göz önüne alındığında, kilo kaybı için garcinia cambogia veya HCA almak risk almaya değmez.

Etkili olmayan takviyelere güvenmek yerine, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak için daha güvenli, daha kanıta dayalı yöntemler kullanılması önerilir.

Örneğin, şekerli içecekler, yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidrat alımınızı azaltmak ve lif, sağlıklı yağ ve protein alımınızı arttırmak, kilo kaybını teşvik etmenin sağlıklı yoludur.

Ayrıca, günlük fiziksel aktivitenizi arttırmak, yeterli uyku almak ve yeterince su içerek uygun hidrasyon sağlamak, yağ kaybını ve genel sağlığı teşvik etmenin akıllıca yoludur.

Unutmayın, piyasa hızlı kilo vermeyi vaat eden ürünlerle doymuş olsa da, özellikle kilo vermek için çok fazla vücut yağınız olduğunda, sağlıklı bir kiloya ulaşmanın hızlı olması gerekmez.

Sağlıklı, bilim destekli yöntemler kullanırken fazla kilo vermek biraz zaman alabilirken, potansiyel olarak zararlı kilo verme takviyelerine güvenmekten daha güvenli ve etkilidir.

Araştırmalar, garcinia cambogia ve HCA takviyelerinin güvenliğini ve etkinliğini sorguladı. Hızlı kilo kaybı vaat eden takviyeleri önlemek ve bunun yerine sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak için güvenli, kanıta dayalı yöntemler kullanmak en iyisidir.

Alt çizgi

Garcinia cambogia ve ana organik asit HCA kilo kaybını artırmak için kullanılan popüler diyet takviyeleridir.

Bu ürünleri pazarlayan şirketler hızlı kilo kaybı vaat etmelerine rağmen, araştırmalar garcinia cambogia ve HCA'nın en az düzeyde yağ kaybını teşvik ettiğini göstermektedir.

Ayrıca, bu takviyeler karaciğer toksisitesi de dahil olmak üzere tehlikeli yan etkilere bağlanmıştır.

Kaybedecek ekstra ağırlığınız varsa, garcinia cambogia takviyesini atlayın ve bunun yerine genel sağlığınızı destekleyen ve hedeflerinize güvenli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olan sürdürülebilir diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak daha sağlıklı olun.