Ülseratif Kolit için Egzersizler: Yoga, Koşu ve Daha Fazlası

İçerik

• genel bakış
• Ülseratif kolitli insanlar için egzersizin faydaları
• Yoga
• Koşu
• Bisiklet
• Yüzme
• Vücut geliştirme
• Paket servisi

genel bakış

Ülseratif kolit (UC) gibi iltihaplı bir bağırsak hastalığı ile egzersiz yapmak bazen zor olabilir. Mide ağrısı ve kalıcı ishal gibi belirtiler sizi çok az enerji veya aktivite isteği ile bırakabilir.

İlaç, semptomları yönetmeye ve remisyona ulaşmaya yardımcı olabilir, ancak semptomlarınız tamamen ortadan kalkmayabilir. Bir egzersiz rejimine başlamak biraz ikna edici olabilir, ancak egzersizden elde edebileceğiniz faydalar çabaya değer.

Ülseratif kolitli insanlar için egzersizin faydaları

Düzenli fiziksel aktivitenin yararlarını inkar etmek yoktur. Egzersiz, kan basıncını düşürebilir ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ayrıca daha iyi bir ruh hali teşvik edebilir. UC gibi kronik sağlık koşulları yaşam kalitenizi etkileyebilir, hayal kırıklığı, endişe veya depresyonu tetikleyebilir. Fiziksel aktivite beyninizin endorfin veya iyi hissettiren hormon üretimini uyarır.

Ne kadar çok hareket ederseniz ve egzersiz yaparsanız zihinsel olarak o kadar iyi hissedersiniz, UC'nin fiziksel semptomlarıyla başa çıkmayı kolaylaştırır.

Egzersiz, anti-enflamatuar etkileri nedeniyle de yararlıdır. Bağırsak sisteminde kontrolsüz iltihaplanma, ülser ve UC semptomlarına yol açar. Egzersiz yaptıktan sonra durumunuzun düzeldiğini fark edebilirsiniz.

Egzersiz ayrıca UC'nin bir komplikasyonu olan kolon kanseri riskinizi de azaltabilir. Düzenli egzersiz bağırsak kasılmalarını uyarır ve yiyeceklerin sindirim sisteminden daha hızlı geçmesine yardımcı olarak kanserojenlere gastrointestinal maruziyeti azaltır.

Bazı insanlar egzersiz yapmak için zamanları olmadığını düşünüyor. Ancak sağlıklı bir egzersiz rutininin faydalarını elde etmek çok zaman almaz. Aslında, haftada sadece iki buçuk saat orta yoğunlukta egzersize ihtiyacınız var.

Egzersiz söz konusu olduğunda birçok farklı seçenek vardır. Birinin sizin ve UC semptomlarınız için diğerinden daha iyi çalıştığını görebilirsiniz.

Yoga

UC semptomlarını yönetmek genellikle ilaç ve diyet değişikliklerini içerir. Ancak stres UC'yi şiddetlendirebileceğinden, stres seviyenizi azaltmak da önemlidir.

Biraz egzersiz yapmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek bir etkinlik yogadır.

Yoga, orta veya şiddetli UC ağrınız varsa ve düşük etkili bir seçeneği tercih ediyorsanız yardımcı olabilir. Bu nazik hareketler sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kas gücü oluşturur ve eklem esnekliğini artırır.

Bir çalışmada, durumları nedeniyle yaşam kalitesinde bir düşüş bildiren UC ile yaşayan 77 kişi incelendi. Katılımcılar iki gruba ayrıldı. Bir grup haftada 90 dakika süren 12 gözetimli yoga seansına giderken, diğer grup diğer kişisel bakım önlemlerini aldı.

Çalışma, 12. haftadan sonra, yoga grubundaki katılımcıların daha büyük bir kısmının yaşam kalitesinde bir artış rapor ettiğini bulmuştur. 24 hafta sonra yoga grubu, öz bakım grubuna göre daha düşük hastalık aktivitesi bildirmiştir.

Yoga güvenlidir, ancak tekrarlayan gerilme veya aşırı gerilme nedeniyle yaralanmalar meydana gelebilir. Başlamak için nitelikli bir yoga öğretmeni bulun veya bir spor salonunda veya topluluk merkezinde yeni başlayan yoga derslerine kaydolun. Farklı yoga stilleri ve poz vermenin doğru yolu hakkında bilgi edineceksiniz.

Koşu

Koşu, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve kaslarınızı güçlendirmek için mükemmel bir yoldur. Bu aktivite aynı zamanda stresi azaltabilir ve bağırsaklarınızın düzgün çalışmasını sağlayabilir, ancak koşmak herkes için doğru değildir.

Bazı insanlar koşudan sonra koşucu ishali yaşarlar. Bu durumun belirtileri bağırsak krampları ve gevşek dışkıları içerir. UC ile yaşayan insanlar da bu duruma duyarlıdır ve yoğun bir çalışma semptomlarını şiddetlendirebilir.

Koşmanın sizin için doğru aktivite olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun. Günde 10 dakika tempolu bir yürüyüşle başlamanız gerekebilir. Ardından, yavaş bir jog ile çalışarak yoğunluğunuzu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Bir parlama yaşarsanız, koşunuzun yoğunluğunu azaltın veya bunun yerine yürüyüşe çıkın.

Bisiklet

Bisiklete binmek, fiziksel olarak formda kalmak, stresi azaltmak ve vücudunuzdaki iltihabı yönetmek için kullanılan bir başka egzersizdir. Ayrıca orta yoğunluklu egzersizler semptomlarınızı şiddetlendirirse daha iyi olabilecek düşük etkili bir egzersizdir.

Yavaş bisiklet sürüşü eklemlerinizde diğer egzersiz türlerinden daha kolaydır. 10 veya 15 dakika boyunca haftada birkaç gün kısa yolculuklarla başlayın. Sürüş sürenizi veya bisiklet sürenizi yavaşça artırın.

Bisiklet, hafta boyunca ana fiziksel aktiviteniz olabilir. Ya da, her hafta önerilen 150 dakikalık egzersiz için diğer aktivitelerle birleştirebilirsiniz.

Yüzme

Dayanıklılık oluşturmak, kaslarınızı güçlendirmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için düşük etkili bir egzersiz arıyorsanız yüzme başka bir seçenektir.

Yerel bir spor salonunda veya toplum merkezinde bir havuz kullanın veya su fitness derslerine kaydolun. 5-10 dakikalık kolay yüzme turları ile yavaş başlayın ve ardından her hafta yüzme zamanınıza 5 dakika ekleyin.

Belirtilerinizi şiddetlendirmeyen bir yoğunluk seçin.

Vücut geliştirme

UC ayrıca sizi kemiklerinizi zayıflatan bir hastalık olan osteoporoz riskine sokar. Bunun nedeni, UC'yi tedavi etmek için kullanılan anti-enflamatuar ilaçların kemik yapı hücrelerine müdahale edebilmesidir. Genellikle, bu daha büyük kırık riskine neden olabilir.

Kemik sağlığını güçlendirmek ve teşvik etmek için rejiminize daha fazla ağırlık taşıyan egzersizler ekleyin. Örnek olarak tenis, dans ve serbest ağırlıklarla ağırlık antrenmanı, ağırlık makineleri veya direnç antrenmanı verilebilir.

Bir kuvvet antrenmanı programına girmeden önce, uygun teknikleri öğrenmek için bir fitness eğitmeni ile çalışmayı düşünebilirsiniz. Bu, yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir.

Paket servisi

UC ile egzersiz yapmak her zaman kolay değildir. Bir alevlenme sırasında hareket etmek özellikle zor olabilir. Ancak fiziksel aktivite seviyenizi arttırmak iltihabı azaltabilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Doğru egzersizler semptomlarınızın ciddiyetine ve neleri tolere edebileceğinize bağlıdır. Bir parlamayı tetiklemekten kaçınmak için uygun antrenmanları seçme konusunda rehberlik için doktorunuzla konuşun.

Her zaman daha düşük bir yoğunlukta yeni bir egzersize başlayın. Belirli bir egzersiz ishali veya diğer semptomları tetiklerse, başka bir antrenmana geçin veya yoğunluğunuzu azaltın.