Periferik Nöropati Egzersizleri

İçerik

• Periferik nöropati için alternatif tedaviler
• Periferik nöropati için egzersiz teknikleri
• Aerobik egzersizleri
• Denge eğitimi
• Esneme egzersizleri
• Görünüm

Periferik nöropati için alternatif tedaviler

Ülke çapında yaklaşık 20 milyon insan bir çeşit periferik nöropati ile yaşıyor. Periferik nöropati, tipik olarak ellerinizde ve ayaklarınızda ağrıya neden olan sinir hasarı bozukluğudur. Bu bozukluğun diğer yaygın semptomları şunlardır:

• Kas Güçsüzlüğü
• uyuşma
• karıncalanma
• zayıf denge
• acı veya sıcaklık hissedememe

Tedavi seçenekleri tipik olarak ağrının giderilmesine ve altta yatan nedenin tedavisine odaklanır. Bununla birlikte, çalışmalar egzersizin sinir fonksiyonunu etkili bir şekilde koruyabildiğini ve sinir rejenerasyonunu teşvik edebildiğini göstermektedir.

Periferik nöropati için egzersiz teknikleri

Periferik nöropatisi olan insanlar için ideal olan üç ana egzersiz türü vardır: aerobik, denge ve germe.

Egzersize başlamadan önce kaslarınızı kol halkaları gibi dinamik germe ile ısıtın. Bu esnekliği arttırır ve kan akışını arttırır. Enerjinizi de artıracak ve sinir sinyallerinizi aktive edecektir.

Aerobik egzersizleri

Aerobik egzersizler büyük kasları hareket ettirir ve derin nefes almanıza neden olur. Bu kan akışını arttırır ve vücudun doğal ağrı kesicileri olarak hareket eden endorfinleri serbest bırakır.

Aerobik egzersiz için en iyi uygulamalar arasında haftada en az üç gün, günde yaklaşık 30 dakika rutin aktivite yer alır. Yeni başlıyorsanız, başlamak için günde 10 dakika egzersiz yapmayı deneyin.

Aerobik egzersizlere bazı örnekler:

• tempolu yürüyüş
• yüzme
• Bisikletle

Denge eğitimi

Periferik nöropati kaslarınızı ve eklemlerinizi sert ve bazen zayıf hissedebilir. Denge eğitimi gücünüzü artırabilir ve gerginlik duygularını azaltabilir. Geliştirilmiş denge aynı zamanda düşmeleri de önler.

Denge başlangıç ​​egzersiz egzersizleri bacak ve baldır yükseltmelerini içerir.

Yan bacak kaldırma

1. Bir sandalye veya tezgah kullanarak, tek elle dengenizi sabitleyin.
2. Ayakları biraz ayrı olacak şekilde düz durun.
3. Bir bacağını yavaşça yana doğru kaldırın ve 5-10 saniye tutun.
4. Bacağınızı aynı hızda indirin.
5. Diğer bacakla tekrarlayın.
6. Dengeyi geliştirdikçe, bu egzersizi tezgahın üzerinde tutmadan deneyin.

Baldır kası geliştirme hareketi

1. Bir sandalye veya tezgah kullanarak, dengenizi sabitleyin.
2. Ayak parmaklarınızın üzerinde durmak için her iki ayağın topuklarını yerden kaldırın.
3. Kendinizi yavaşça indirin.
4. 10–15 tekrar için tekrarlayın.

Esneme egzersizleri

Germe esnekliğinizi artırır ve vücudunuzu diğer fiziksel aktiviteler için ısıtır. Rutin germe egzersiz yaparken yaralanma riskinizi de azaltabilir. Yaygın teknikler baldır germe ve oturmuş hamstring germe.

Buzağı streç

1. Parmağınızı öne bakacak şekilde bir bacağınızı arkanıza yerleştirin.
2. Karşı ayağıyla bir adım öne geçin ve dizinizi hafifçe bükün.
3. Topuğu arka bacağınızda yere dikerken ön ayakla öne doğru eğin.
4. Bu uzatmayı 15 saniye boyunca tutun.
5. Bacak başına üç kez tekrarlayın.

Oturmuş hamstring streç

1. Bir sandalyenin kenarına oturun.
2. Ayak parmağınız yukarı bakacak şekilde bir bacağınızı önünüze uzatın.
3. Karşı dizinizi ayağınız yere düz gelecek şekilde bükün.
4. Göğsünüzü düz bacağınızın üzerine yerleştirin ve bir kas gerginliği hissedene kadar sırtınızı düzeltin.
5. Bu konumu 15 - 20 saniye basılı tutun.
6. Bacak başına üç kez tekrarlayın.

Görünüm

Egzersiz periferik nöropatiden kaynaklanan ağrı semptomlarını azaltabilir. Esnekliğinizi artırmak ve kas gerginliğinden kaynaklanan ağrıyı azaltmak için herhangi bir egzersizden sonra gerdiğinizden emin olun.

Germe ve düzenli aktivite sonrası hafif ağrı normaldir. Bununla birlikte, ağrınız kötüleşirse veya eklem şişmesi gelişirse, doktorunuzu ziyaret edin.