Anksiyetenin Gerçekten Nasıl Hissettiğinin 4 Çizimi

İçerik

• Aldığın her nefeste göğsünde bıçaklayan bir bıçak gibi
• Her hareketinizi takip eden olumsuz bir yağmur bulutu gibi
• Bir sahtekâr gibi normal benliğinizi ele geçirmiş gibi
• Beyninizdeki bir patlama gibi, düşüncelerinizi kontrolden çıkıyor
• Kapanış yansıması

Kronik kaygı ile yaşayan insanlar için, gerçekte nasıl hissettirdiğini başkalarına anlatmak zor olabilir.

Konuştuğum birçok insan endişe ya da okul sınavı, ilişki sorunu ya da kariyer değiştirmek ya da yeni bir şehre taşınmak gibi büyük bir yaşam değişikliği gibi endişe verici ya da stresli bir durumdur.

Bunun doğrudan bir kök nedenden endişe duyduğunu düşünüyorlar - ve kök nedenini düzeltirseniz, artık endişelenmeyeceksiniz.

Kronik kaygı benim için böyle hissetmiyor. Keşke bu kadar basit ve temiz olsaydı.

Kronik anksiyete dağınık ve öngörülemez, aşırı güçlü ve sinsi, fiziksel ve zihinseldir ve zaman zaman beklenmedik bir şekilde zayıflatıcı, net bir şekilde konuşamıyorum veya düşünemiyorum, hatta hareket edemiyorum.

Ama bu kelimeler bile söylemeye çalıştığım şeyi tam olarak tanımlamıyor. Kelimeler yeterli olmadığında ne demek istediğimi açıklamaya yardımcı olmak için görsel dile döndüm.

İşte endişenin gerçekte nasıl hissettirdiğini gösteren 4 örnek.

Aldığın her nefeste göğsünde bıçaklayan bir bıçak gibi

Bu bir abartı gibi gelebilir, ancak anksiyete keskin göğüs ağrıları gibi yoğun fiziksel semptomlarla kendini gösterebilir.

Bu şimdiye kadar hissettiğim en yoğun göğüs ağrısı. Aldığım her nefesle, bir bıçağın keskin noktasının göğsümün içine bastırıldığı hissi veriyor. Bazen dakikalarca sürer - bazen saatlerce, hatta günlerce sürer.

Yaşadığım diğer fiziksel belirtiler arasında çarpma bir kalp, terli avuç içi ve omuzlarımda sürekli bir sıkışma var.

İlk başta gerginliğin bir masada oturmak ve bütün gün yazmakla ilgili olduğunu düşündüm. Ama sonunda ne kadar endişelendiğime bağlı olarak gerginliğin gelip gideceğini fark ettim.

Hatta beni tamamen kalp krizi geçirdiğime ikna eden endişe kaynaklı panik atak geçirmiştim. ER'ye bir ambulans yolculuğu ve önkolumda sıkışık bir iğne ve iğne hissine neden olan ve sonunda sakinleşene kadar 2 saat süren bir gerginlikle sonuçlandı.

Bunların hiçbiri sadece bir şey için endişe etmiyor gibi değil mi?

Her hareketinizi takip eden olumsuz bir yağmur bulutu gibi

Endişenin benim için belirleyici özelliklerinden biri de kendi yargılarıdır. Sonsuz bir olumsuzluk akışı yaratan sert, yüksek sesli, inatçı bir ses. Aklım bu döngüye sıkıştığında, bundan kurtulmak zor. Gerçekten zor.

O kadar güçlü ve beklenmedik bir şekilde bana vurabilir ki ağırlığı altında sıkışıp kalmış hissediyorum.

Ne düşündüğünüzü biliyorum: düşüncelerinizi olumlu bir şeye çevirin, her şey yolunda olacak. Denedim, inan bana. Benim için işe yaramıyor.

Yine de, çok fazla pratik ve sabırdan sonra, bu döngüden kurtulmama yardımcı olan birkaç şey var.

İlk adım, olumsuz konuşmanın gerçekleşmekte olduğunu tanımaktır. Çünkü günlerce bu döngülere yakalandığınızda, orada olduğunu bile unutabilirsiniz.

Sonra dikkatim dağılmadan düşüncelerime ve duygularıma odaklanmak için biraz zaman ayırdım. 4-7-8 gibi derin nefes alma teknikleri, olumsuz düşünceleri havaya çıkabileceğim ve neler olduğunu düşünebileceğim bir noktaya kadar sessizleştirmeye yardımcı olur.

Yardımcı olan bir diğer teknik de günlük tutmaktır. Sadece düşüncelerimi - negatif veya başka şekilde - sayfaya getirmek, döngüyü kırmaya yardımcı olabilecek bir serbest bırakma biçimidir.

Bir keresinde oturdum ve dergimin tüm iki sayfasını kendimden ne kadar nefret ettiğimi açıklayan sıfatlarla doldurdum. Anksiyetenin güvenilir yardımcısı olan depresyon, bu vesileyle kesinlikle nefretle ıslanıyordu. Eğlenceli değildi, ama çok gerekli bir sürümdü.

Olumlu düşünme benim için işe yaramasa da, pozitif gerçekliğe dayalı düşünme işe yaradı.

Farkı şu şekilde düşünün: Pozitif düşünme, düşüncelerimi mutlu olmak ve neşeli hissetmek ve aşık olmak gibi hayali bir şey yapmak gibi soyut fikirlere dönüştürebilir; Olumlu gerçekliğe dayalı düşünme, düşüncelerimi kardeşimin bana verdiği düşünceli doğum günü hediyesi, kariyerimden aldığım memnuniyet hissi ve hafta sonu yazdığım şarkı gibi son zamanlarda yaşadığım somut şeylere dönüştürüyor.

Bir sahtekâr gibi normal benliğinizi ele geçirmiş gibi

Endişeli hissettiğimde, genellikle normal kendimin yerini kurnaz bir sahtekârla değiştirdiğini hissediyorum. Sadece sana bakan, ama tamamen başka biri gibi davranan biri - çoğunlukla boş bakışlar ve kıpır kıpır ve söyleyecek pek ilginç değil.

Nereye gittim? Bu anlarda kendime soruyorum.

Vücut dışı bir kaliteye sahiptir. Sahneyi dışarıdan izliyorum, onunla savaşmak ve herkese gerçek beni göstermek için güçsüzüm.

Anksiyete bir parti vermeye karar verdi ve sahtekâr davet edilen tek kişiydi. Ne kaba, normal benliğim sanıyor.

Anlarda sinir bozucu bir güçsüzlük var, ne kadar zor denersem deneyim, çağıramıyorum ben mi.

Bu olduğunda, endişem tam gelişmiş saldırı moduna geçti ve düşüncelerimi toplamak ve alet çantama dalmak için kendime yer ve zaman vermem gerekiyor - derin nefes alma, topraklama teknikleri, günlük kaydı, terapi, egzersiz, uyku hijyeni ve iyi yemek.

Enerjim varsa, güvendiğim insanlarla konuşmak ya da yakın bir arkadaşımla takılmak ve hikayelerinin ve sorunlarının bir an için zihnimi işgal etmesine izin vermek için çaba harcıyorum.

Sonunda, normal benliğim her zaman tekrar ortaya çıkar ve sahtekârı gözden kaçar. En azından bir süreliğine, her neyse.

Beyninizdeki bir patlama gibi, düşüncelerinizi kontrolden çıkıyor

Anksiyeteyi düşüncelerimi bulanıklaştıran bir beyin sisi olarak tanımlamaya cazip geldim, ama beyindeki bir patlama benim için daha doğru görünüyordu.

Anksiyete beynimi öyle bir kuvvetle vurabilir ki, düşüncelerimi her yöne dağılmış şarapnel parçalarına dağıtır. Geriye kalan bir boşluk, boşluk krateri.

Hiç bir kaygı saldırısının ortasında olabileceğini düşündüğünüz biriyle etkileşime girdiniz mi, gözlerinde boş bir görünüm ya da genel bir yanıt eksikliği olduğunu fark ettiniz mi? Bahse girerim ki, sorunuza doğru bir cevap vermek isterler, ancak o anda zihinleri verecek hiçbir şeyi olmayan bir kraterdir.

Düşünceler o kadar ulaşılmaz hissedebilir ki, sosyal etkileşimlerden tamamen kaçınırım, başkalarını endişe beynimin boşluğu ile etkileşime girmek zorunda bırakmazım. Bazen bundan gerçekten sinirli oluyorum. Ama buna karşı ne kadar çok mücadele edersem, düşüncelerim o kadar donmuş olur.

Peki kendimi nasıl çözerim? Maalesef kolay bir cevap yok. Bu bir zaman meselesi, sabır ve kendime gevşemek, düşünmek ve zihnim ve bedenim üzerinde temel bir kontrol seviyesine geri dönmek için yer vermek.

Anksiyete alet çantamın kullanışlı olması, düşüncelerim hakkında bana perspektif verebilecek bir terapist ve herkesle konuşacak birkaç güvenilir insan bu kontrolü yeniden kazanmama yardımcı oluyor.

Kapanış yansıması

Umarım bu çizimler size kronik anksiyete ile yaşamın nasıl hissettirdiğine dair daha fazla fikir vermiştir. Bir şey için biraz endişelenmekten çok farklı. Bazen felç oluyor.

Umudum, gerçekten neler olup bittiğini daha iyi anlayarak, insanların kronik anksiyete ile yaşayan başkalarına biraz daha empati kurmaya başlayabilmeleri. Onlarla etkileşim kurmak rahatsız olsa bile.

Kronik anksiyete ile yaşayan insanların, görmezden geldikleri bazı ölümcül kusurları veya çevrelerindeki herkesi rahatsız etmek için gizli bir arzuları olmadığını unutmayın. Onlar, benim ve benim gibi, anlamadıkları bir şeyden geçen, onları nöbetçi yakalayan bir şey, bilinçaltında, paketten çıkarmaya yardım etmeleri gereken derin bir şey olan normal insanlar olabilirler.

Biraz empati ve destek uzun bir yol kat edebilir.

Steve Barry Portland, Oregon'da yaşayan bir yazar, editör ve müzisyen. Akıl sağlığını yok etmek ve başkalarını kronik anksiyete ve depresyonla yaşamanın gerçekleri hakkında eğitmek konusunda tutkulu. Boş zamanlarında hevesli bir söz yazarı ve yapımcı. Halen Healthline'da kıdemli bir editör olarak çalışmaktadır. Onu takip et Instagram.