Erektil Disfonksiyonu Ortadan Kaldırmak için Egzersizler

İçerik

• Erektil disfonksiyonun temelleri
• Temel Kegel egzersizi
• Temellerden öte
• Aerobik egzersizi
• Seçenekleri göz önünde bulundurmak
• ED hayatını idare etmek zorunda değil

Erektil disfonksiyonun temelleri

Ereksiyon bozukluğu (ED), ereksiyonu sürdürememe, birçok erkekte birçok nedenden dolayı ortaya çıkan bir sorundur. Genellikle kalp hastalığı, diyabet, obezite ve düşük testosteron gibi fiziksel durumlardan kaynaklanır. Diğer nedenler arasında psikolojik sorunlar, kan akışı sorunları, hormonal dalgalanmalar ve sinir hasarı sayılabilir.

ED'yi sildenafil (Viagra) gibi ilaçlarla tedavi etmek tek seçeneğiniz değildir. Bunun yerine yapabileceğiniz egzersizler var.

Birleşik Krallık'taki Batı Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, pelvik egzersizlerin ED'li erkeklerin yüzde 40'ının normal ereksiyon işlevini yeniden kazanmasına yardımcı olduğunu buldu. Ayrıca yüzde 33,5'lik ek bir ereksiyon fonksiyonunu önemli ölçüde iyileştirdi. Ek araştırmalar pelvik kas eğitiminin ED'nin yanı sıra diğer pelvik sağlık sorunlarının tedavisinde de yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

Pelvik taban egzersizleri pelvik taban kaslarının gücünü artırır. Bu egzersizler daha çok Kegel egzersizleri olarak bilinir. Kadınlar doğumdan sonra kas tonusunu hazırlamak ve yeniden kazanmak için Kegels yaparlar. Kegels ayrıca idrar kontinansını ve cinsel sağlığı teşvik eder.

Kegel egzersizleri erkeklere de fayda sağlayabilir. Özellikle, bulbocavernosus kasını güçlendirmeye yardımcı olurlar. Bu önemli kas üç iş yapar: Ereksiyon sırasında penisin kanla dolmasını sağlar, boşalma sırasında pompalar ve idrara çıktıktan sonra üretranın boşaltılmasına yardımcı olur.

Temel Kegel egzersizi

Pelvik tabanın kaslarını (alt pelvis) bulmak için en iyi yöntem, idrara çıkma ortasında akışınızı birkaç kez durdurmaktır. Bunu yapmak için sıktığınız kaslar egzersiz yapmanız gereken kaslardır.

Kegel egzersizlerini tekrarlamak için bu kasları sıkın, beş saniye tutun, sonra rahatlayın. Bunu günde iki veya üç kez 10 ila 20 kez tekrarlayın. Bunu dizleriniz yukarı uzanmak, sandalyede oturmak ve ayakta durmak gibi farklı pozisyonlarda denemek isteyebilirsiniz.

Temellerden öte

Muhtemelen ilk denediğinizde 10 Kegel serisini tamamlayamayacaksınız. Bu iyi. Elinden geleni yap ve sonunda günde üç kez 10 ila 20 Kegel'e kadar çalış.

Nefesinizi tutmayın veya mideniz, kalçalarınız veya uyluk kaslarınızla itmeyin. Her beş sayımdan sonra rahatlamayı unutmayın. Kendinize meydan okumak için kısa ve uzun sıkmalar arasında geçiş yapın.

Kegels'i düşünmenin bir başka yolu, bağırsak hareketine sahip olduğunuz gibi anüsünüzün kaslarını sıkmaktır. Nefes alırken 5 ila 10 saniye tutun, ardından tüm kasları gevşetin.

Pelvik taban egzersizleri erektil disfonksiyonu hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca yardımcı olabilirler:

• idrar veya bağırsak inkontinansını azaltır
• idrar yaptıktan sonra top sürmeyi bırak
• genel cinsel deneyimi geliştirmek

Aerobik egzersizi

Pelvik tabanın ötesinde kasların çalışması da erektil disfonksiyonla mücadeleye yardımcı olabilir. Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, aerobik egzersizin ED'yi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

ED genellikle penise giden kan akışı problemlerinden kaynaklanır. Obezite, diyabet, yüksek kolesterol ve vasküler hastalık kan akışını etkileyebilir ve ED ile sonuçlanabilir. Rutinize aerobik egzersizi eklemek genel sağlığınızı iyileştirebilir ve ED'de iyileşmelere yol açabilir.

Günde 30 dakika, haftada üç ila dört kez tempolu yürüyüş bile kardiyovasküler sağlığınızı değiştirmek ve ED'nizi etkilemek için yeterli olabilir.

Seçenekleri göz önünde bulundurmak

Belirli bir egzersiz tekniği veya bitkisel takviye ile mucizeler reklam birçok web sitesi vardır. Bunlar için düşmeyin. ED stresli ve konuşmak zor olsa da, ED ile başa çıkmanın güvenli ve kanıtlanmış yöntemleri vardır.

Pelvik taban egzersizleri ve aerobik egzersizleri ED ile başa çıkmak için harika bir ilk adımdır. Muhtemelen ED ilaçları almak zorunda kalmadan iyileşmeler göreceksiniz. Sildenafil gibi ilaçlar, ED'ye neden olan altta yatan sağlık sorunları ile başa çıkmanızı engelleyebilir.Mayo Clinic'e göre ED, kalp problemlerinin erken bir belirtisi olabilir.

Ayrıca, ED ilaçlarını almayı güvensiz hale getiren bir durumunuz olabilir. Örneğin, kalp hastalığınız varsa veya nitrat ilaçları veya kan sulandırıcıları kullanıyorsanız, birçok ED ilacı almamanız gerekir. Bu durumlarda, penil pompalar, implantlar veya kan damarı cerrahisi seçenekler olabilir.

ED hayatını idare etmek zorunda değil

ED mutlaka bir hapı patlatarak tedavi edilmez. ED'yi fethetmenin ve cinsel yaşamınızı ilacı içermeyen geri kazanmanın birçok yöntemi vardır. Basit pelvik taban egzersizleri başlamak için harika bir yerdir.

Kegel egzersizlerini istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Hatırlamakta zorlanıyorsanız takviminize bir not koyun.

Aerobik egzersiz, ereksiyon elde etme ve sürdürme yeteneğiniz üzerinde doğrudan etkisi olan genel kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir.

ED'nin altta yatan nedeni ile uğraşmak cinsel sağlığınızı iyileştirmenin çok daha etkili bir yoludur. Hangi tedavi yöntemlerinin sizin için uygun olduğunu bulmak için doktorunuzla ED'niz hakkında konuşun.