Egzersize Eğilmek, İyilik İçin İçmeyi Bırakmama Nasıl Yardımcı Oldu?

İçerik

• Alkol Yerine Egzersiz Yapmak
• Alkol Yerine Egzersiz Seçmenin 5 Büyük Faydası
• Şunun için inceleyin:

Bir yudum alkol içmeyeli yıllar oldu. Ama her zaman o alaycı yaşamla ilgili değildim.

İlk içeceğim - ve ardından bayılma - 12 yaşındaydı. Lise ve üniversite boyunca içmeye devam ettim, bu da bazı üzücü davranışlara neden oldu. Halkın sarhoşluğu için bir ceza (mahkeme tarihi ve toplum hizmetiyle sonuçlanan) sadece pastanın kremasıydı. Alkolsüz olarak sınırsız olduğum biliniyor, bu yüzden içki içmek her şeyi yoğunlaştırdı ve beni öngörülemez yaptı. o ben değildim yapamadı içmeyi bırak, her girişim sadece geçiciydi. 40 günlük Lent boyunca ve Ocak ayı temizliği için yarışlar için antrenman yaparken alkolümü azalttım. Sorun şuydu ki, içmeye karar verdiğimde duramadım. (İlgili: Zindeliğinizi Bozmaya Başlamadan Önce Ne Kadar Alkol İçebilirsiniz?)

İlk 12 adımlık toplantıma 22 yaşında katıldım ama ilişki kuramayacağımı hissettim. Benim içkim "o kadar da kötü" değildi. İçtiğimde çok eğlendim - her beş eğlenceli bölüm için bir kötü bölüm benim için buna değerdi. Yüksek işlevli, başarılı ve zekiydim. Yüksek lisansımı bağımlılık üzerine yaptım. Doğru formülle bu durumdan kurtulabileceğimi düşündüm.

Alkol Yerine Egzersiz Yapmak

Egzersiz hayatımda her zaman olumlu bir etki olmuştur. Spor disiplin, bağlılık ve odaklanma sağladı. İlk maratonumu 20 yaşında koştum ve vücudum sağlıklı ve güçlü hissettim. Bağımlılık yapan kişiliğim devreye girdi ve bir yarış yeterli değildi. Daha hızlı ve daha sert koşmak istiyordum. Kendimle yarışmaya devam ettim ve Boston Maratonu'na katılmaya hak kazandım (son saniyede bir tıraş olmak için pantolonuma işiyordum). Triatlonlarda, Half Ironwoman'da ve yüzyıl bisiklet gezilerinde bile yarıştım.

Alkol sorununuz olmadığına kendinizi ikna etmenin kesin yolu nedir? Antrenman koşuları için her cumartesi sabah 5'te uyanmak. Üretken ve başarılı olmak, kendimi ödüllendirmek ve sabahın erken saatlerine kadar kutlamak için bana ücretsiz bir geçiş hakkı verdi. "Çok çalış, sıkı oyna" mottomla içkimi kontrol etmeye ve kontrol etmeye çalıştım ama sonra 30'lu yaşların başında ve dört küçük çocuğum geldi. Kocam genellikle geceleri çalışıyordu, bu da beni çocuklarla tek başıma uçmama neden oldu. Diğer anne arkadaşlarımla stresle başa çıkmak için bir şişe şarap içmeye gülerdim. Paylaşmadığım şey, içtiğimde kim olduğumdan nefret ettiğimdi. Ve onlara kesinlikle bununla birlikte gelen bayılmalardan ve yoğun kaygıdan bahsetmedim. (İlgili: Alkol İçmemenin Faydaları Nelerdir?)

Bir arkadaşım onunla 12 aşamalı bir kadın toplantısına katılmayı önerdiğinde rahatladım. Bilişsel davranışçı bir terapist olarak, ne yapmam gerektiğini çabucak anladım. O gün toplantıdan ayrıldığımda saat başı bir plan yaptım. Alkol yerine egzersiz yapmak benim en büyük önceliğimdi, ancak zindeliği stresten kurtulma egzersizi yapmak konusunda dikkatliydim.

Bu yüzden CrossFit üyeliğimi iptal ettim ve temel bilgilere geri döndüm. Garajımda 10 yıllık Spin dersleri verdiğim bir bisikletim vardı, bu yüzden P!nk ve Florence and the Machine ile bir çalma listesi yaptım, ayakkabılarıma klipsledim, müzikle birlikte hareket ettim ve o kadar yüksek sesle şarkı söyledim ki titreşimi derinden hissedebiliyordum ruhumun içinde. Ağladım, terledim ve devam etmek için güçlendiğimi hissettim. Ayrıca haftada birkaç kez Bikram yoga seanslarına katılmaya başladım. Aynanın önünde durup pozlar arasında ilerlerken gözlerimi kendime kilitledim. Aylar süren iyileşmeden sonra kendimi yeniden sevmeye başladım. Temizleyici, meditatifti ve ihtiyacım olan toplam sıfırlamaydı. (Yalnız değilim - gitgide daha fazla insan ayık oluyor ve benim gibi alkol yerine egzersize yöneliyor.)

Alkol Yerine Egzersiz Seçmenin 5 Büyük Faydası

Alkol yerine egzersize odaklanmak ve hayatımı her seferinde bir an yaşamak verdiğim en iyi karardı. (Sırada: Genç Kadınların Alkolizm Hakkında Bilmeleri Gerekenler) Hayatım üzerinde gerçek bir kontrol sahibi olmak en büyük kazancımdı, ama ben de alkolsüz olduğumda bir sürü başka şaşırtıcı avantaj fark ettim.

• netlik: Sis gitti. Karar vermemde daha rahat, özgür ve katıyım. Yardım istiyorum ve rehberlik istiyorum. Her şeyi tek başıma yapmak zorunda olmadığımı anladım.
• Daha iyi uyku: Başım yastığa çarpıyor ve anında uyuyorum. Kendimi dinlenmiş ve ertesi güne erken başlamak için istekli hissediyorum. İçtiğimde, geceleri dönüp durarak ve durmadan endişelenerek genellikle uyanık yatardım. Korku, baş ağrısı ve korkuyla uyandım. Şimdi bir mum yakıyorum, şükran listemi gözden geçiriyorum ve ertesi sabah işe giderken güneşin doğuşunu görüyorum. (BTW, işte bu yüzden bir gece içtikten sonra sık sık erken uyanırsınız.)
• Tutarlı ruh hali: Alkol küçük dozlarda uyarıcı gibi gelebilir, ancak bir kişi çok fazla içerse, bunun bir depresan olduğu hemen anlaşılır. Ruh halim artık daha tutarlı ve tahmin edilebilir.
• Daha dikkatli ilişkiler: Tabii ki, ailem ve arkadaşlarımla olan ilişkilerimde hala gerilimli anlar oluyor ama şu anki fark şu ki ben tamamen onların yanındayım. O yüzden artık pişman olacağım şeyleri söylememeye çalışıyorum. Hata yaptığımda hemen özür dilerim ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya çalışırım. (İlgili: Alkolü Bıraktığımda Flört ve Arkadaşlıklar Hakkında Öğrendiğim 5 Şey)
• Daha iyi beslenme: Gece geç saatlerde kötü yemek seçimleri yapmayı bıraktım ve düzenli yemek zamanlarının daha fazla farkında olmaya ve sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarmaya başladım. Kuşkusuz, büyük bir tatlı diş geliştirdim. (Belki de serotonin seviyesini yükseltmenin başka yollarını arayan beynimdir?)

Şunun için inceleyin: