KOAH için 8 Harika Egzersiz: Hangisi Sizin İçin En İyisi?

İçerik

• genel bakış
• Egzersiz KOAH semptomlarını yönetmeye nasıl yardımcı olur?
• KOAH için en iyi egzersizler
• Anma Algılanan Egzersiz (RPE) ölçeği
• KOAH nedir?
• KOAH ilaçları
• KOAH için risk faktörleri
• Götürmek

genel bakış

Solunum güçlüğü kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerin egzersiz yapamayacaklarını hissetmelerini sağlayabilir. Ancak doktorunuz, nefes darlığı ve diğer KOAH semptomlarını iyileştirebileceğinden fiziksel aktiviteyi teşvik edebilir.

Hareketsizlik ise kardiyovasküler fonksiyonda ve kas kütlesinde azalmaya neden olabilir. Zamanla, kendinizi her uyguladığınızda kendinizi daha da nefessiz bulabilirsiniz.

Sonuç olarak, evi temizlemek veya çocuklarla oynamak gibi sıradan görevler öksürük ve hırıltıyı tetikleyebilir. Bu, yaşam kalitenizi etkileyerek artan hareketsiz davranışlara, bağımsızlık kaybına ve hatta depresyona neden olabilir.

Egzersiz KOAH semptomlarını yönetmeye nasıl yardımcı olur?

Egzersiz akciğer hasarını tersine çeviremez, ancak fiziksel dayanıklılığınızı artırabilir ve solunum kaslarınızı güçlendirebilir. Bu, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve nefesinizi kaybetmeden veya yorulmadan daha fazla aktiviteye katılabilirsiniz.

Kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak ve solunum kaslarınızı güçlendirmek zaman alır. Tutarlı olmak ve düzenli bir egzersiz rutini oluşturmak önemlidir.

Bazı insanlar daha iyi nefes aldıktan sonra antrenmanlarını durdurma hatasını yaparlar. Hareketsizliğe geri dönerseniz, nefes darlığı muhtemelen geri dönecektir.

KOAH için en iyi egzersizler

Herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Orta ila şiddetli KOAH'ınız varsa, doktorunuz önce sizi bir pulmoner rehabilitasyon programına yönlendirebilir.

Ayrıca, oksijen kullanıyorsanız, doktorunuz vücudunuzun yeterli oksijen almasını sağlamak için egzersiz sırasında oksijen akış hızınızı nasıl artıracağınıza dair talimatlar sunabilir.

Bir egzersiz programını başlatmadan önce, KOAH ile yaşayan insanlar için nefes egzersizleri uygulamak yararlıdır. Düzenli olarak yapıldığında, bunlar fiziksel eforu daha kolay ve daha rahat hale getirmeye yardımcı olabilir.

Ardından, gerçekten keyif aldığınız birkaç tür egzersiz veya etkinlik seçin. Düzenli olarak görüşmek üzere bir egzersiz partneri bulun. Bu, onunla yapışabilme yeteneğinizde büyük bir fark yaratacaktır.

KOAH hastaları için iyi seçenekler arasında kalp, akciğerler ve çevresindeki solunum kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için aerobik veya kardiyovasküler egzersizlerin yanı sıra üst vücut direnci veya ağırlık eğitimi yer alır.

Aşağıdakiler, KOAH'lı insanlar için iyi seçenekler olan sekiz egzersiz türüdür:

• yürüme
• koşu yapmak
• IP atlama
• Bisikletle
• paten kaymak
• düşük etkili aerobik
• yüzme
• direnç eğitimi (el ağırlıkları veya bantlarla)

Egzersiz yapmadan önce daima ısın ve gerin ve daha sonra soğumasını bekleyin. Bu, kalbinizdeki, kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki stresi azaltır.

Yavaşça başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Haftada dört kez 30 dakikaya kadar çalışmayı hedefleyebilirsiniz.

Anma Algılanan Egzersiz (RPE) ölçeği

RPE ölçeği, egzersizinizin yoğunluğunu ölçmek için tasarlanmıştır. Belirli bir fiziksel aktivite için kendi zorluk derecenizi değerlendirmenin basit bir yoludur.Bu, kendi eforunuzu izlemenize, güvenli bölgede kalmanıza ve kendi gelişiminizi takip etmenize yardımcı olabilir.

KOAH nedir?

Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), hava akışını bloke eden ve nefes almayı zorlaştıran bir grup ilerleyici akciğer hastalığı anlamına gelir. Bu akciğer hastalıkları şunları içerir:

• anfizem
• kronik bronşit
• refrakter geri dönüşümsüz astım

KOAH semptomları nefes darlığı, sık öksürük ve göğüste sıkışma içerir. KOAH Vakfı'na göre, bu durum Amerika Birleşik Devletleri'nde tahmini 30 milyon kişiyi etkilemektedir.

KOAH ilaçları

KOAH teşhisi konduktan sonra, muhtemelen semptomları kontrol etmek ve nefesinizi iyileştirmek için reçeteli ilaçlar alacaksınız. Haplar, bronkodilatörler ve inhale kortikosteroidler gibi farklı ilaç türleri reçete edilebilir.

Bu ilaçlar hava yolunuzun etrafındaki kasları gevşetmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Durumunuzun ciddiyetine bağlı olarak, kan dolaşımınızda yeterli oksijen olduğundan emin olmak için oksijen tedavisine ihtiyacınız olabilir.

KOAH için risk faktörleri

KOAH vakalarının yüzde 90'ına kadarı sigara içmekten kaynaklanmaktadır. Ancak diğer faktörler de rol oynayabilir.

Belirli toz, kimyasal ve duman türlerine (genellikle işyerinde) uzun süreli maruz kalma da riski artırabilir.

KOAH, hiç sigara içmemiş veya kirleticilere maruz kalmamış kişilerde de gelişebilir. Kan dolaşımınızda belirli bir protein eksikliğiniz varsa hastalık gelişebilir. Vücudunuzda bu protein yoksa, akyuvarlarınız ciğerlerinize saldırarak akciğer hasarına neden olabilir.

Götürmek

Doğru egzersiz KOAH semptomlarını ve yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Kişisel sağlık profilinize göre nasıl güvenli egzersiz yapabileceğiniz konusunda size özel bilgiler verebilirler.

Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın (220 eksi yaşınız) yüzde 50 ila 80'inde tutmayı hedeflemelisiniz. Bu KOAH hastaları için zor olabilir, ancak yine de üzerinde çalışılması gereken bir hedef olmalıdır.

Egzersiz sırasında nabzını kimsenin izlemesi asla kötü bir fikir değildir.