Evde yapılacak askıya alınmış eğitim egzersizleri

İçerik

• Askı eğitiminin faydaları
• Askıya alınmış eğitim bandının fiyatı
• Askıya alınmış eğitim için şerit nasıl kullanılır
• Askıya alınmış eğitim bandıyla egzersizler
• Egzersiz 1 - Kürek Çekme
• Egzersiz 2- Çömelme
• Egzersiz 3 - Fleksiyon
• Egzersiz 4 - Bacak fleksiyonu ile karın

Evde bantla yapılabilecek bazı egzersizler örneğin çömelme, kürek çekme ve esneme olabilir. Bantlı askılı antrenman, vücudun ağırlığı ile yapılan ve aynı anda tüm kasları ve eklemleri çalıştırmanıza izin veren, kilo vermeye, tonlamaya, sarkmayı azaltmaya ve hatta selülit kaybına yardımcı olan bir fiziksel egzersiz türüdür.

Egzersizleri yapmak için, taşıması kolay ve bu nedenle eğitimi evde, bahçede, sokakta veya spor salonunda yapmanıza izin veren ve bireysel eğitimde veya grup derslerinde kullanılabilen kasetlere ihtiyacınız var. fiziksel eğitimci. Bu ekipman, örneğin Bioshape, Stronger, Torian veya TRX gibi çeşitli markalar tarafından üretilmektedir ve spor malzemeleri mağazalarından, spor salonlarından veya internetten satın alınabilir.

Askı eğitiminin faydaları

Askıya alınmış eğitim, bir tür işlevsel eğitimdir ve aşağıdaki gibi çeşitli faydaları vardır:

• Tüm kasları çalıştır aynı zamanda vücudun;
• Güç geliştirin, çünkü sürekli kas kasılmasına neden olur;
• Denge, esneklik ve koordinasyon kazanın, çünkü eklemlerin stabilitesini arttırır;
• Duruşu iyileştirinçekirdek çalıştığı için;
• Kilo vermeye yardımcı olunmetabolizmayı artırdığı için;
• Selüliti azaltırözellikle bacaklarda, çünkü lokalize yağ kütlesi kaybı meydana gelir.

Süspansiyon bandı ile sonuçların daha etkili olabilmesi için günlük kalori harcamasını artırmaya ve vücutta biriken yağları azaltmaya iyi gelen koşma gibi aerobik egzersizler ve kas büyümesini sağlamak için elzem olan ağırlık çalışması egzersizleri bir arada yapılmalıdır. . Ayrıca şunu okuyun: Fonksiyonel jimnastik.

Askıya alınmış eğitim bandının fiyatı

Askıya alınan eğitim bandının maliyeti ortalama 100 Reali ile 500 Reali arasındadır ve genellikle süspansiyon eğitimini yapacak ekipman 1 eğitim bandı, 1 karabina ve kapı, ağaç veya direk için 1 çapa içerir.

Askıya alınmış eğitim için şerit nasıl kullanılır

Ekipmanı doğru kullanmak için şunları yapmalısınız:

1. Karabina veya çapayı yerleştirin bandın bir kısmına yerleştirin ve düzgün şekilde kapatıldığını kontrol edin;
2. Karabinayı veya çapayı sabitlemek istediğiniz yere takın, ağaç, direk veya kapı gibi. Kapı dübelinin kullanılması durumunda, açıldığında kendinize zarar vermemek için önce kapıyı kapatmalı ve kilitlemelisiniz;
3. Bantların boyutunu ayarlayın kişinin büyüklüğü ve yapmak istediğiniz egzersiz.

Bununla birlikte, ekipmanı bu tür eğitim için kullanmadan önce, kullanım yöntemi ekipman markasına bağlı olarak değişebileceğinden talimatları okumak önemlidir.

Askıya alınmış eğitim bandıyla egzersizler

Süspansiyon eğitim bandıyla yapılan bazı egzersizler şunları içerir:

Egzersiz 1 - Kürek Çekme

Ters vuruş yapmak için şunları yapmalısınız:

1. Vücudu kayışlara bakacak şekilde konumlandırın ve geriye yaslanın Kollarınız uzatılmış ve sırtınızı düz tutarak. Ayak desteği vücudun eğimine göre değişiklik gösterir ve sadece topuklarla desteklenebilir.
2. Vücut ağırlığınızı kollarınızla öne doğru çekin, omuz bıçaklarını sıkmak ve bacakları hareket ettirmemek.

Egzersizi zorlaştırmak için ileriye doğru yürümelisiniz, çünkü vücudun eğimi arttıkça egzersizin zorluğu da artar.

Ne egzersiz yaparsınız: Bu egzersiz bel, sırt ve pazıların çalışmasına yardımcı olur.

Egzersiz 2- Çömelme

Süspansiyon kayışlarını kullanmak, çömelme işlemini düzgün bir şekilde gerçekleştirmenin harika bir yoludur. Bu nedenle şunları yapmalısınız:

1. Bantları al süspansiyon;
2. Kalçayı aşağı at sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi;
3. Yukarı taşı bacaklarınız neredeyse uzayana kadar.

Ek olarak, squat tekniğine hakim olduğunuzda, squat işlemini tek ayakla yapabilirsiniz ve yapmalısınız:

1. Bir ayağınızı yere koyun ve diğerini bandın tutacağına sabitleyin, diz bükmek;
2. Çömelme 90 derecenin biraz altına kadar.

Ne egzersiz yaparsınız: Çömelme bacaklarınızı, karnınızı ve poponuzu çalıştırmanıza izin verir. Kalçanızı sağlam tutmak için diğer egzersizler hakkında bilgi edinin: kalça kasları için 6 çömelme egzersizi.

Egzersiz 3 - Fleksiyon

Bu egzersizi yapmak için şunları yapmalısınız:

1. Kolları ellerinizle kavrayın ve bacaklarınızı uzatın, ayak uçlarına yaslanmak. Bacaklarınız ne kadar yakınsa egzersiz o kadar zorlaşır. Vücudunuzu düz tutmalı ve karnınızı kasmalısınız.
2. Gövdeyi yere indirin ve kollarınızı uzatarak kaldırın.

Ayrıca başka bir teknik seçerek fleksiyonu yapabilirsiniz:

1. Ayaklarınızı kollardan destekleyin ve eller yerde, omuz genişliğinde açık;
2. Kollarınızı esnetin, gövdeyi indirmek ve göğse yere değmek.
3. Kollarınızı uzatın, vücut ağırlığını yukarı doğru itmek.

Ne egzersiz yaparsınız: Tahta sırt, karın ve kalçaların çalışmasına yardımcı olur.

Egzersiz 4 - Bacak fleksiyonu ile karın

Bu alıştırmayı yapmak için, önceki alıştırmada açıklandığı gibi kendinizi fleksiyonda konumlandırmalısınız ve bunu gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:

1. Dizlerinizi göğsünüze doğru küçültün ve basamaklardan yukarı çıkmak ve abs'i kasılmak;
2. Bacaklarınızı tamamen uzatın, esnek bir pozisyonda kalmak.

Ne egzersiz yaparsınız: Omuz, göğüs ve triseps gelişimine katkıda bulunur.

Askı kayışları ile egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve antrenman öncesi ve sonrasında özellikle dikkatli olmak önemlidir. Daha fazlasını görmek için: Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme.

Bu makaleyi beğendiyseniz ayrıca bakınız: Evde yapmak ve kilo vermek için Crossfit egzersizleri.