Ayak bileği iyileşmesi için propriosepsiyon egzersizleri

İçerik

• Ayak bileği için propriosepsiyon egzersizleri nasıl yapılır
• Diğer yaralanmalardan kurtulmak için propriyosepsiyonu nasıl kullanacağınızı öğrenin:

Propriosepsiyon egzersizleri, örneğin yürüme veya merdiven çıkma gibi günlük aktivitelerde etkilenen bölgede çok fazla efordan kaçınarak vücudu yaralanmaya uyum sağlamaya zorladıkları için eklemlerdeki veya bağlardaki yaralanmaların iyileşmesini sağlar.

Bu egzersizler, egzersizleri dengenizi kaybetmeden veya ortopedist veya fizyoterapist tavsiye edene kadar 1 ila 6 ay boyunca günlük olarak yapılmalıdır.

Genel olarak propriosepsiyon, sporcunun yaralanan bölgeyi etkilemeden antrenmana devam etmesine izin verdiği için eklemlere darbe, kontraktür veya kas gerginliği gibi spor yaralanmalarının iyileştirilmesinde kullanılır. Ek olarak, bu egzersizler ortopedik cerrahi sonrası iyileşmenin son aşamasında veya ayağın burkulması gibi en basit yaralanmalarda da belirtilir.

Ayak bileği için propriosepsiyon egzersizleri nasıl yapılır

Ayak bileği yaralanmalarından kurtulmak için kullanılan bazı propriyosepsiyon egzersizleri şunları içerir:

• 1. Egzersiz: Ayakta durun, yaralı ayak bileğiniz yerde olacak şekilde ayağınızı destekleyin ve gözlerinizi kapatın, bu pozisyonu 30 saniye koruyun ve 3 kez tekrarlayın;
• Egzersiz 2: Ayakta durun, yaralı ayak bileğiniz yerde olacak şekilde ayağınızı destekleyin ve gözleriniz açıkken farklı mesafelerde zeminin çeşitli noktalarına tek elinizle dokunun. Bu egzersizi en az 30 saniye tekrarlayın;
• Egzersiz 3: Ayak bileğinizi yarı dolu bir topla destekleyerek ayakta durun, diğer ayağınızı yerden kaldırın ve dengenizi 30 saniye tutmaya çalışın. Bu egzersizi yapabilmek için bir futbol topu boşaltın ya da topu kapasitesinin yarısına kadar doldurun.

Bu egzersizler, egzersizi belirli yaralanmaya uyarlamak ve iyileşmenin evrim aşamasına uyum sağlayarak sonuçları artırmak için bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir.

Diğer yaralanmalardan kurtulmak için propriyosepsiyonu nasıl kullanacağınızı öğrenin:

• Omuz kurtarma için propriosepsiyon egzersizleri
• Diz kurtarma için propriosepsiyon egzersizleri