Göbek kaybetmek için en iyi 7 aerobik egzersiz

İçerik

• 1. İp atlama
• 2. Atla
• 3. Merdivenlerden yukarı ve aşağı
• 4. Koşu bandında yürüyün veya koşun
• 5. Hareketlerin tekrarı
• 6. Dans Et
• 7. Bisiklet
• Yeni başlayanlar için ipuçları

Örneğin ip atlama, merdiven inip çıkma veya TV karşısında dans etme gibi birçok aerobik egzersiz evde yapılabilir ve kan dolaşımını, akciğeri ve kalbi canlandırdığı için fiziksel dayanıklılığı artırmak ve kalori yakmak için mükemmeldir. fonksiyon, kalp, birçok kas grubunu çalıştırmanın yanı sıra.

Bu nedenle, bu tür bir egzersiz, haftada 3 kez en az 30 ila 60 dakika uygulanırsa ve dengeli ve dengeli bir diyetle birlikte yapılırsa, lokalize yağ yakmak ve kilo vermek için harika bir yol olabilir.

Evde yapılabilecek ana aerobik egzersizler şunlardır:

1. İp atlama

İp ile zıplamak ve koordineli hareketler, kalori yakmanın harika bir yoludur, pratik ve eğlencelidir, ancak duruşunuzu dik tutmak, dümdüz ileriye bakmak ve karnınızı kasmak önemlidir. Zamanla egzersizleri çeşitlendirmek ve tek ayak üzerinde atlama, ipi birden fazla döndürme veya yürüme atlama gibi farklı atlama şekilleri oluşturmak mümkündür.

İp atlarken uygun ayakkabılar giymenin yanı sıra dizleriniz üzerindeki etkiyi azaltmak için düz bir yüzey üzerinde pratik yapmak önemlidir. İpi ayarlamak için ortaya çıkın ve omuzların altındaki yüksekliğe ulaşması gereken vücut boyunca uçları bileklerle kaldırın. Oldukça pratik bir fiziksel aktivite olmasına rağmen diz veya omuz problemi olan kişilere tavsiye edilmez.

Eğitim ipucu: Kalori yakımını hızlandırmak için yoğun aktiviteyi dinlenme ile değiştirin, 1 dakika atlayın ve istenen egzersiz süresine ulaşana kadar 1 dakika dinlenin. 1 saatlik egzersizde yaklaşık 650 kalori yakmak mümkündür.

2. Atla

Atlama, kalori yakmanın eğlenceli bir yoludur, hareketlerinizi ritimlendirmek için bir trambolin ve en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir seçki gerektirir. Bu aktivitede vücudun dengesini ve kontrolünü geliştirmenin yanı sıra koreografi ve atlama kombinasyonları ile çeşitli egzersizler yapmak mümkündür ancak bunun için omurganın dik tutulması ve içeriye adım atılmasına dikkat edilmesi önemlidir. elastik alan.

Eğitim ipucu: Her dakika, dizleri yüksekte tutarak koşma, bacakları açık ve kapalı olarak atlama, bir ayağı diğerinin önüne geçirme (makas hareketi gibi) ve makinenin üstüne çömelme gibi alternatif egzersizler.

Bu egzersiz ile egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak 600 ila 800 kalori harcayabilirsiniz. Zıplamanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Merdivenlerden yukarı ve aşağı

Kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırmanın yanı sıra, fiziksel dayanıklılık kazanmanın harika bir yolu olarak merdiven inip çıkmak her an yapılabilir. Bu aktivite kalori yakmak için yüksek bir yoğunluğa ulaşabilir, ancak diz eklemlerindeki yıpranma ve yıpranma nedeniyle ağrı çeken kişiler bundan kaçınmalıdır.

Eğitim ipucu: Eklemlerin aşırı yüklenmesini önlemek için eğitimi 10 dakikalık 3 parçaya bölün ve aralarında dinlenme veya başka bir aktivite türü yapın. Bu aktivitede 30 dakikanın üzerinde 500 kalori harcamak mümkündür.

4. Koşu bandında yürüyün veya koşun

Yürümek ve koşmak, kilo vermek ve zindeliği geliştirmek için çok etkili egzersizlerdir. Bunun için, vücudun doğru yoğunlukta egzersiz yaptığını bilmek için, kalp atışının hızlanması önemlidir, böylece hala konuşabilir ve kendinizi kötü hissetmezsiniz.

Eğitim ipucu: Egzersizin yoğunluğunu, örneğin 5 dakika yürüme ve 2 koşma veya 1 dakika yoğun koşu ve 1 yürüme şeklinde değiştirin.

Yürümek, egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak yaklaşık 500 ve 900 kalori kullanırken, yürüyüşte yaklaşık 400 ila 500 kalori kullanılır. Kilo vermek için haftalık yürüyüş antrenmanlarına ve koşu antrenmanlarına göz atın.

5. Hareketlerin tekrarı

Burpee

Tırmanmak

Bir dizi hızlı hareket yapmak vücutta çok sayıda kas çalıştırır ve kilo vermeyi hızlandırır. Örneğin, zıplama, tırmanma, burpe ve yerinde koşma gibi egzersizler, tekrarlı olmayacak şekilde, dizleri yüksekte veya topuk üzerinde olacak şekilde değiştirilebilir.

Eğitim ipucu: Aralarında 30 saniye ila 1 dakika dinlenerek 5 ila 8 dakikalık hareket devreleri yapın. Yaklaşık 1 saat uygulanan bu egzersizler yaklaşık 400 ila 500 kalori yakar.

6. Dans Et

Örneğin akıllı telefonlarda veya bir zumba DVD'sindeki bir uygulamanın koreografilerini takip ederek en sevdiğiniz şarkılarla dans etmek, çok zevkli olmanın yanı sıra fiziksel aktivite yapmak, dengeyi geliştirmek ve akıl yürütmeyi geliştirmek için mükemmel bir yoldur.

Eğitim ipucu: Kalori yakımını hızlandırmak için birçok alternatif hareketle ritmik ve yoğun koreografiler yapın. 1 saatlik dans çalışması, yaklaşık 500 ila 800 kalori yakmanıza yardımcı olur.

Zumba'nın sağlık yararlarını keşfedin.

7. Bisiklet

Egzersiz yapmak eğirme veya bir egzersiz bisikletiyle bisiklet sürmek, çok fazla kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, poponuzu ve bacaklarınızı güçlendirir ve sıkılaştırır. Yapması kolay ve pratiktir ve her bir kişinin direncine uyarlanabilir, fiziksel egzersiz uygulamasında yeni başlayanlar için çok iyidir.

Eğitim ipucu: Tekrarlamayı önlemek ve enerji tüketimini hızlandırmak için pedal çevirme hızını ve yoğunluğunu her dakika değiştirin. Bisiklete binme 1 saatte yaklaşık 500 kalori harcayabilir.

Diğer aerobik aktivitelerin kalori harcamalarını kontrol edin.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Bu egzersizler sadece evde değil, sokakta zaman ve müsaitlik olduğunda da yapılabilir. Ancak, fiziksel aktivitelere güvenli bir şekilde başlamak için gerekli fiziksel koşulların değerlendirilebilmesi için pratisyen hekim veya kardiyolog ile bir değerlendirme yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir.

Ek olarak, aktiviteler sırasında ve gün boyunca bol su tüketmek performansı artırmak için çok önemlidir. Bu egzersizlerde, aktiviteleri gerçekleştirmenin yoğunluğu, süresi ve sıklığı arttıkça, yağ yakma ve direnç kazancı da o kadar artar, ancak asla çok fazla ağrı, nefes darlığı veya baş dönmesi hissetme noktasına kadar çok fazla denememelisiniz. .

Evde fiziksel aktivite yapmak isteyenler için diğer önlemleri inceleyin.