Eustress: İyi Stres

İçerik

• genel bakış
• Östres ve sıkıntı
• Eustress nedir?
• Sıkıntı nedir?
• Eustress'i 'iyi stres' yapan nedir?
• Östresin bazı örnekleri nelerdir?
• Eustress iş başında
• Kişisel çıkarlarda östres
• Eustress ve Seyahat
• Eustress ve fiziksel şartlandırma
• Hayatınıza daha fazla pozitif stres katmanın yolları nelerdir?
• Üretken pozitif stres

genel bakış

Hepimiz bir noktada stres yaşıyoruz. İster günlük kronik stres olsun, ister ara sıra yoldaki çarpmalar olsun, stres her zaman bize sızabilir.

Stres hakkında bilmediğiniz şey, hepsinin kötü olmadığıdır. Aslında, negatif stres kadar sık ​​eustress veya pozitif stres yaşayabiliriz.

Östres ve sıkıntı

Eustress nedir?

Pozitif stres fikri sizin için yeniyse, yalnız değilsiniz. Çoğumuz tüm stresi olumsuz deneyimlerle eşitleriz.

Klinik psikiyatrist Dr.Michael Genovese, stresi nadiren olumlu bir şey olarak düşündüğümüzü söylüyor, ancak östres sadece bu - pozitif stres. “Heyecan verici veya stresli olaylar vücutta kimyasal tepkiye neden olur” diye açıkladı.

Eustress genellikle eğlenceli bir meydan okuma ile karşı karşıya kalabilen sinirlerin bir ürünüdür. Genovese bunun önemli olduğunu söylüyor çünkü östresiz olmadan refahımız acı çekebilir.

“Eustress motive olmamıza, hedeflere doğru çalışmamıza ve yaşam hakkında iyi hissetmemize yardımcı oluyor” diye ekledi.

Sıkıntı nedir?

Karşıtlar açısından sıkıntı ve östrum spektrumun iki ucundadır. Eustress'in aksine, sıkıntı sizi bunalmış hissettirebilir, çünkü kaynaklarınız (fiziksel, zihinsel, duygusal olarak) karşılaştığınız talepleri karşılamak için yetersizdir.

Lisanslı profesyonel danışman Casey Lee, MA, bu tür olumsuz stresin kaygı, depresyon ve performansta azalmaya yol açabileceğini söylüyor.

Eustress'i 'iyi stres' yapan nedir?

Konfor alanımızın dışında çalışmak ve yaşamak iyi bir şeydir. Stresin olumsuz olabileceği zaman bunaldık. Eustress'i genel sağlığımızın bu kadar önemli bir parçası yapan da budur.

Lee, “Eustress olumlu heyecan, tatmin, anlam, memnuniyet ve esenlik duyguları üretir” dedi. Eustress'in iyi olduğunu açıklar çünkü stresörden yaşadığınız zorluktan emin, yeterli ve uyarılmış hissedersiniz.

Psikolog Dr.Kara Fasone, östressin tüm kaynaklarınızı harcamadan kendinize yeterince meydan okumak olduğunu söylüyor. Bu tür stres, üç alanda büyümenizi sağlar:

• duygusal yöndenöstress olumlu memnuniyet, ilham, motivasyon ve akış duygularına neden olabilir.
• psikolojik olarakeustress, öz-yeterlik, özerklik ve dayanıklılığımızı geliştirmemize yardımcı olur.
• fiziksel olarakeustress vücudumuzu inşa etmemize yardımcı olur (örneğin zorlu bir antrenmanı tamamlayarak).

Östresin bazı örnekleri nelerdir?

Eustress'i hayatınızın her alanında bulabilirsiniz. İş ve kişilerarası ilişkilerden ev ve aile ilişkilerine kadar, pozitif stres deneyimleme fırsatları bol miktarda bulunur.

Fasone, hayatınızda östressin ortaya çıktığını görebileceğiniz bazı yolları paylaşıyor:

Eustress iş başında

İşyerinde östressin bir örneği, mevcut güçlü yönlerden (inanılmaz derecede enerji verici olabilir) yararlanmanıza ve mevcut becerileri geliştirmenizi veya yenilerini öğrenmenizi gerektiren yeni bir proje üstlenmektir.

İşle ilgili projeler, ancak zorlayıcı ama gerçekçi oldukları takdirde öfkeyi yönlendirecektir. Son tarihler gerçekçi olmayan bir şekilde sıkıysa, çok sayıda projeyi (gerçekçi olmayan bir iş yükü) dengeliyor veya toksik bir takım kültürüyle çalışıyorsanız, sıkıntı ve beraberinde gelen olumsuz sonuçları yaşama olasılığınız daha yüksektir.

Kişisel çıkarlarda östres

İlgi alanlarınız veya tutkularınız için zorlu hedefler belirlemek östressin bir başka örneğidir. İnsanlar olarak, doğuştan gelen bir öğrenme yeteneğine sahibiz. Yeni şeyler öğrenmek zor olabilir. Ve bir alanda artan uzmanlık düz bir çizgide gerçekleşmez.

Tipik olarak, kesinlikle korkunç olabileceğiniz bir öğrenme aşaması vardır. Ama siz bu hatalardan öğreniyorsunuz. Küçük kazançlar görmeye başladıkça ve öz-yeterlik oluşturmaya devam ettikçe, öğrenmeye ve gelişmeye devam etmeye motive olursunuz.

Eustress ve Seyahat

Seyahat, özellikle farklı bir dil ve geleneklere sahip uzak bir yer keşfettiğinizde doğal olarak streslidir.

Aynı zamanda, kendinizi çeşitli yiyecekler, görülecek yeni yerler ve yaşanacak bütün bir kültürle yeni ve ilginç bir yere daldırıyorsunuz.

Stresli olsa da, seyahat, olumlu olarak görülen birçok insan için göz alıcı bir deneyimdir.

Eustress ve fiziksel şartlandırma

Fiziksel olarak, östres, büyümeyi (bu durumda güç, dayanıklılık ve kas büyümesi) teşvik etmek için vücudunuza meydan okuyarak (örn. Ağırlık kaldırma) örneklenir.

Spor salonunda ya da yürüyüş yolunda, melodilerinize sıkışıyor ve egzersizinize tamamen imar ediyor olabilirsiniz. İşin ne kadar yorucu olduğunu bile anlayamayabilirsiniz, çünkü o anda yakalandınız.

Hayatınıza daha fazla pozitif stres katmanın yolları nelerdir?

Hayatınıza zaten pozitif stres katmak için iyi bir şans var. Ancak, eustress'i her günün bir parçası haline getirmenin yollarını arıyorsanız, Fasone başlamanız için birkaç fikir paylaşıyor:

• İster büyük ister küçük olsun, her gün yeni bir şeyler öğrenin.
• Kendinizi iş yerinizdeki konfor bölgenizin dışına itin. Bu, yeni bir sorumluluk almak veya yeni bir beceri geliştirmek anlamına gelebilir.
• Egzersiz, egzersiz, egzersiz!
• Zorlu ve gerçekçi hedefleri (kişisel ve profesyonel) nasıl belirleyeceğinizi öğrenin. Kendinizi hesap verebilir tutmak için ilerlemenizi takip edin.

Negatif stresi yönetmenin ve sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmenin daha fazla yolunu okuyun.

Üretken pozitif stres

Pozitif veya negatif stres, yaşamın normal bir parçasıdır. Yaşadığımız olumsuz stresin bazıları üzerinde kontrol sahibi olmayabiliriz, ancak hayatımıza daha fazla eustress dahil etmenin yollarını arayabiliriz.