Acı Çekmek Travma Sonrası Büyümeyi Nasıl Teşvik Eder (Bu İyi Bir Şeydir)

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kabul edelim: Ağrı kaçınılmazdır. Detroit, MI'daki Henry Ford Sağlık Sistemi tarafından yapılan son araştırmaya göre, dörtte üçümüz hayatımızda en az bir travmatik olay yaşayacak.

Bizi öldürmeyen şeyin bizi daha güçlü kıldığını biliyoruz, biliyoruz - ama bu sadece bir klişe değil. Bacak gününüzden sonra ağrınız, ofiste hayal kırıklığınız veya bir ayrılıktan sonra kalbiniz kırılmış olsanız da, acı çekmenin bize gerçekten nasıl fayda sağladığının arkasında ciddi bir bilim var.

Uzmanlara göre, genellikle fiziksel acıyı (kickboks dersi sırasında yanan dörtlü) ve duygusal acıyı (zor bir ayrılık) acı olarak yaşıyoruz. Ancak bu mücadele veya zorluk zamanları (hem fiziksel hem de duygusal türler) hiç de fena değil. Aslında, çoğu zaman harika olabiliyorlar. New York'ta lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve terapist olan Adolfo Profumo, "Her türlü acı üretken olabilir ve büyüyen bir deneyime kanalize edilebilir" diyor. Bize inanmıyor musun? Bu örnekler, acının sonunda sizi daha güçlü hale getirdiğini kanıtlıyor. (Bu Ünlüler Geçmiş Travmaların Onları Nasıl Güçlendirdiğini Paylaşıyor.)

Kardiyo sırasında...

Bazı araştırmalar, uzun koşular veya öldürücü CrossFit sınıfları gibi tekme bir antrenmandan acı çekmenin sadece mazoşist olmadığını göstermiştir. Aslında performansınıza yardımcı olabilir. yayınlanan bir çalışma Beyin, Davranış ve BağışıklıkBir yarış sırasında ağrıyı yönetmelerine yardımcı olmak için ibuprofen kullanan dayanıklılık koşucularının, hiçbir şey almayan koşuculardan daha hızlı olmadığını ve aslında daha uzun iyileşme sürelerine sahip olduklarını buldu. Ağrı kesiciler neden koşucuların canını daha çok yaktı? Normalde, egzersiz yaptığımızda stres vücudumuzun daha fazla kolajen üretmesine neden olur ve bu da sonunda daha güçlü kemik ve dokulara yol açar. Bir ibuprofen patlatarak acıyı atlamaya çalıştığınızda, vücudunuz bu tepkiyi vermez ve olması gerektiği gibi güç oluşturmaz. (Stresin Egzersizinizi Etkilediği 5 Şaşırtıcı Yoldan biridir.)

Başka bir çalışmada, Wisconsin Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bisikletçilere bir dayanıklılık testi sırasında vücutlarının alt yarısındaki ağrıyı tamamen bloke eden ve neredeyse fiziksel acılarını gideren bir ilaç verdiler. Yine, daha az acı hisseden bisikletçilerin aslında daha iyi performans göstermediğini buldular. Anlaşılan, antrenmanın fiziksel acısı, çabayı doğru bir şekilde değerlendirmek için gereklidir.

Duygusal Acıya gelince...

Çalışmalar, aynı nöral yolların bir ayrılık gibi duygusal bir travmada, kırık bir bacak gibi fiziksel bir travmada da aktive olduğunu göstermiştir. (Büyük bir değişiklik mi yaşıyorsunuz? Burada, Hayatın En Büyük Sarsıntılarından 8'i Çözüldü.)

New York'ta psikolog olan Franklin Porter, "Acı çekmek çoğu zaman insanları harekete geçirebilir" diyor. "Bazen yukarı çıkmak için dibe vurmanız gerekir."

Acı çekme üzerine yapılan ilk çalışmaların bazılarında, bilim adamları, travmatik olaylardan (ölüm, savaş veya doğal afetler gibi) kurtulan insanların çoğunluğunun, daha büyük bir içsel güç duygusu, daha derin ilişkiler ve hedeflere ulaşma yolunda ilerleme kaydettiklerini buldular. cefa. Mücadeleye yanıt olarak bu duygusal öz evrim olgusu, Profumo'nun "olma deneyimi" olarak adlandırdığı şeydir. Bu, onları daha da güçlü bir şekilde yeniden inşa etmek için kaslarımızı parçalamamız gereken yola çok benzer.

Faydalarından Nasıl Yararlanılır?

Gerçekçi olalım: Acı çekmek - ister bir kaybın üstesinden gelmek olsun, ister sert bir terin içinden geçmek olsun - berbat. Bir an önce bitirmek istiyoruz. Ancak, Profumo'ya göre, güç artırıcı faydalardan gerçekten para kazanmak için fikir, süreci atlamamaktır. Sabır anahtardır.

Çoğu zaman bu, acıyı hissetmek için kendinize izin vermeniz gerektiği anlamına gelir: Bir arkadaşınıza talepkar patronunuz hakkında konuşun, bir ayrılıktan sonra ağlayın, spor salonunda o hayal kırıklığını bırakın. (Cidden! Drexel Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, insanların fiziksel bir görev sırasında bağırdıklarında yüzde 10 daha güçlü olduklarını buldular.)

Acıyı işlediğimizde, ödüllerini alırız. Connecticut'ta bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve terapist olan Ellen Schnier, "Çoğu hedef ve başarı, acı çekmeden tamamlanamaz" diyor. "Acı çekmek, acı çektiğimiz zamanları atlatabilirsek her şeyi başarabileceğimize dair bir his vererek karakter oluşturur." (Ayrıca, Kendinizi İfade Etmenin Sağlığınızı Artırdığı 4 Yoldan da yararlanacaksınız.)

Ama acının güçlenmek yerine sadistçe olmasına izin vermemeye dikkat edin ve her zaman olduğu gibi antrenmanınızda kendinizi asla yaralanma noktasına itmeyin. Schnier, "Acı çekmek, öz değerimizin veya değerimizin bir yansıması olarak gördüğümüzde olumsuz bir döngü haline gelir" diyor. Her şey zihniyetle ilgili. Zor zamanları gelişmek için bir fırsat olarak görürsek (ki bu, evet, hatta bazen bir dinlenme gününü içerir!), bunlar olumlu değişim için büyük bir katalizör olabilir. Söylemek o Bir dahaki sefere bacak gününden sonra bir kat merdiven inerken buzağılarınız yanıyormuş gibi hissedin.

Şunun için inceleyin: