Endometriozis Ağrısını Rahatlatmanın 31 Yolu

İçerik

• Ağrı nasıl azaltılır
• Ağrı nasıl yönetilir
• İlişkili stres nasıl giderilir
• İlişkiler ve faaliyetler nasıl sürdürülür
• Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Ne çalışıyor

Endometriozis her kadını farklı şekilde etkiler, bu nedenle herkes için işe yaraması garantili bir tedavi planı yoktur. Ancak bazı yaşam tarzı değişiklikleri, ev ilaçları, tedavi stratejileri ve reçeteli ilaçlar bu durumu günlük düzeyde daha yönetilebilir hale getirebilir.

Endometriozis ağrısını ve diğer semptomları hafifletmek için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Ağrı nasıl azaltılır

Endometriozis ağrısının azaltılması herkes için farklıdır. Ağrınızı azaltmanın bir yolunu bulmak, bir deneme yanılma süreci olabilir.

Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı şeyler:

1. Kablosuz bir ısıtma yastığına yatırım yapın. 2015 yılında teşhis edilen Meg Connolly'ye göre, bir ısıtma yastığı endometriozis ağrısı için en iyi ev ilaçlarından biridir. "Ameliyattan önce, ısıtma yastığım sürekli olarak duvara takılıydı ve ben her yere yanımda götürdüm. seyahat etti, ”Healthline'a e-posta yoluyla söyledi. "Endo ağrısıyla uğraşırken kramplanan bölgedeki kasları gerçekten gevşetiyor ve rahatlatıyor."

2. Bir pirinç çorabı kullanın. Bazı kadınlar ısıtma yastığı yerine pirinç çorabı kullanmayı tercih ediyor. Temiz bir çorap almak, onu pişmemiş pirinçle doldurmak ve iki dakikaya kadar mikrodalgada pişirmek, ağrıyan kaslarınıza ısı iletmek için bir mekanizma oluşturur.

3. Ilık banyo yapın. Kuru ısı uygulamak gibi, ılık banyolar da kaslarınızı gevşetmeye ve kramplardan kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

4. Susuz kalmayın. Bol su içmek şişkinliği ve krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle zor gelen günlerde dehidrasyon bir faktör olabilir.

5. TENS makinesini deneyin. Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) üniteleri, ağrıyı azaltabilen ve kasları gevşetebilen titreşimler yayar. Bir fizyoterapistte bir TENS makinesini deneyebilir veya çevrimiçi olarak uygun fiyatlı bir ev ünitesi satın alabilirsiniz.

6. İlacı hazır bulundurun. 26 yaşında endometriozis teşhisi konulan Sharon Rosenblatt, endometriozis ağrısı için her zaman ibuprofen (Advil) kullandığını paylaştı. Sürekli hormonal doğum kontrolüne başladığından beri, "Şimdi anladım," diye paylaştı.

Ağrı nasıl yönetilir

Endometriozis ağrınızdan tam olarak kurtulamayabilirsiniz. Ancak bu, ağrının sizi etkileme şeklinden dolayı felç olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu aynı zamanda acının yokmuş gibi davranmanız gerektiği anlamına da gelmez. Ağrı yönetimi, semptomlar gerçekten başlamadan önce başa çıkmaya hazır hale gelir.

Belirtilerinizi yönetmeye yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı şeyler:

1. Belirtilerinizi takip etmek için bir uygulama kullanın. Eve gibi birçok adet izleme uygulaması, semptomlarınızı girmenize ve ciddiyetini derecelendirmenize izin verir. Döngünüzün semptomlarınızı ve ağrınızı nasıl etkileyeceğini tahmin etmeye yardımcı olması için bu özellikten yararlanın.

2. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Sigara içmeyerek, aşırı alkol tüketmeyerek ve uyuşturucudan uzak durarak kendinize iyi bakmanız vücudunuzun en iyi şekilde hissetmesini sağlayacaktır.

3. Önceden planlayın. Vücudunuzu bilirsiniz ve endometriozu yönetmek onu daha da iyi tanımak anlamına gelir. Semptomlarınızın alevleneceğinden şüphelendiğiniz döngünüzün günlerinde olaylara gitmek ve işe hazırlanmak için kendinize fazladan zaman verin.

4. Kişisel bakımı planlayın. Gevşemek, vücudunuzu dinlemek ve endometriozis ihtiyaçlarınızı programınıza uydurmak için zaman ayırmak, semptomlarınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır.

5. Sebzelerinizi yiyin. Endometriozise neyin sebep olduğu hakkında hala bilmediğimiz çok şey var. Ancak düşük sebze alımı ile endometriozis arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Çoğu sebzede lif oranı yüksektir ve bu da adet dönemindeyken sindirime yardımcı olabilir.

6. Yağ asitlerinin dostunuz olduğunu bilin. Çok fazla uzun zincirli omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler yerseniz, genel olarak daha iyi hissedebilirsiniz. Omega-3'ün endometriozis semptomları.

7. Doğal olun. Bazı pestisitlerde ve hayvansal gıda kaynaklarında bulunan bir kimyasal olan dioksin, endometriozisi tetikleyebilir. Tükettiğiniz hayvansal ürünleri azaltarak ve olabildiğince düşük glütenli ve organik diyet yemeyi hedefleyerek, dioksin gibi çevresel toksinlere maruz kalma oranınızı azaltmış olacaksınız. Connolly, "Belirtilerimi yönetmek için oldukça temiz yemeye çalışıyorum ve neden olabileceği hormonal artış nedeniyle soyadan ne pahasına olursa olsun kaçınmaya çalışıyorum" dedi.

8. Akupunkturu deneyin. Endometriozis için bir ağrı yönetimi aracı olarak akupunktur hakkında araştırmacılar.

İlişkili stres nasıl giderilir

Kronik ağrı, kortizol seviyenizi yükseltebilir ve bu da stres yaşama şeklinizi değiştirir. Kortizol seviyeleri zamanla yüksek kaldığında, hormon dengesizliğine neden olabilir ve bu da endometriozunuzu daha da kötüleştirebilir.

Stres giderme stratejileri geliştirmek, kortizol seviyenizi düşük tutmanıza ve zamanla semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Stresi hafifletmek için deneyebileceğiniz bazı şeyler:

1. Meditasyon yapın. Meditasyon uygulamaları, bu eski uygulamayı öğrenme sürecinde size rehberlik edebilir. Günde beş dakika meditasyon yaparak stresi azaltabilirsiniz.

2. Farkındalık uygulayın. Farkındalık, çevrenizi kabul etmeyi ve bunların farkında kalmayı içeren bir meditasyon koludur. Farkındalık, kaygının semptomları olmuştur.

3. Uçucu yağ aromaterapisini deneyin. Bir difüzör ve en sevdiğiniz rahatlatıcı kokudan birkaç damla kullanmak kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Lavanta yağı ve tarçın yağı, anksiyeteyi azaltmak için popüler esansiyel yağlardır.

4. Bitki çayları için. Kafeinsiz yeşil çay, zencefil çayı ve papatya çayı içmenin rahatlamanın kolay ve hızlı bir yolu olduğu bilinmektedir. Stresi azaltmak için gece rutininize sıcak bir demleme eklemeyi deneyin.

5. Yoga yapın. Yoga, endometriozis için etkili bir ağrı yönetimi tekniği olarak kurulmuştur. Aynı zamanda stresi azaltır.

6. Nefes tekniklerini uygulayın. Derin nefes alma tekniklerini öğrenmesi ve her yerde yapması kolaydır. Bu teknikler stres seviyenizi düşürebilir ve daha az ağrı hissetmenize yardımcı olabilir.

7. D vitamini ve B vitamini takviyeleri alın. D vitamini, anksiyeteyi ve depresyonu azalttığı için “mutluluk takviyesi” olarak bilinir. B Vitamini, endometriozis semptomlarınızın sertleştiği günlerde enerjinizi artırarak yardımcı olur.

8. Yeşil bir alanı ziyaret edin. Yerel bir bahçeye seyahat etmek veya stresinizi gidermek.

9. Koşuya çıkın. Koşma, direnç eğitimi ve diğer aerobik egzersiz türleri, vücudunuzun kaygı ile başa çıkmasına yardımcı olur. Ayrıca bazı ağrı kesiciler de olabilir.

İlişkiler ve faaliyetler nasıl sürdürülür

Endometriozis, kolay cevaplı veya hızlı düzelen bir tedavi olan bir durum değildir. Bir süredir etkili bir tedavi çözümü için çalışıyor olabilirsiniz. Bu arada, şiddetli ağrıya maruz kaldığınız her gün kaybetmek zorunda değilsiniz.

İşte yaşam kalitenizi korumak için deneyebileceğiniz bazı şeyler:

1.Kendine karşı dürüst ol. Yapmak istemediğin şeyleri yapmak zorunda değilsin ya da sırf endometrioz onları korkutucu kıldığı için bir şeylerden vazgeçmek zorunda değilsin. Durumunuz hakkında ne hissettiğinizi sık sık değerlendirin.

2. Başkalarına karşı dürüst olun. Teşhisinizi arkadaşlarınıza ve ailenize iletin. Endometriozunuzla ilgilenmek için bazen evde kalmanız gerekebileceğini önceden bildirin. İhtiyaçlarınızı karşılamak için bazı etkinlikleri atlamaya karar verirseniz, bu konuşma onların daha sonra anlamalarına yardımcı olacaktır.

3. Güvenli bir alana sahip olun. Bir bara, restorana veya etkinlik mekanına vardığınızda, etrafınızı araştırın. Nefes almak, farkındalık çalışması yapmak veya ağrı kesicilerin etkisini göstermesini beklemek için bir dakikanızı ayırmanız gerekiyorsa gidebileceğiniz bir alan belirleyin.

4. İş yerinde bir kişi bulun. Arkadaşlarınız ve ailenizle olan durumunuz konusunda açık olsanız da, işyerinde size yakın olan ve kendinizi nasıl hissettiğinize bağlı belirli bir kişinin olması da kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, tedavi veya doktor randevuları için günler ayırıyorsanız, bu, köşenizde birinin olduğu anlamına gelir.

5. Seyahat hazırlandı. Aracınızda, masanızda veya çantanızda bir endometriozis bakım paketi bulundurmak, ihtiyacınız olan şeyden asla mahrum kalmamanızı sağlayabilir. Seyahat boyutunda ısı sargıları, ağrı kesiciler paketleri ve rahatlatıcı uçucu yağların tümü nereye giderseniz gidin kolayca taşınabilir.

6. Bir akıl sağlığı uzmanı bulun. Teşhisinizin bir akıl sağlığı uzmanıyla işlenmesi, size daha sonra birçok soru ve kafa karışıklığından kurtarabilir. Endometriozis anksiyete ve depresyon için olabilir, bu nedenle kontrol edecek bir danışmana veya psikoterapiste sahip olmak bir yaşam çizgisi olabilir.

7. Çevrimiçi destek gruplarına katılın. Connolly desteğini çevrimiçi buldu ve bu onun üzerinde büyük bir etki yarattı. "Facebook endo destek gruplarına katılın" diye paylaştı. "Neler yaşadığınızı anlayan kadınlarla konuşmak çok önemli. Aksi takdirde çok yalnız bir hastalıktır çünkü buna sahip olmayan insanlar ağrınızın nasıl olduğunu hayal edemezler. "

8. İyimser olun. Rosenblatt, endometriozisi olan kadınlara umutlarını kaybetmemelerini hatırlatıyor. "Dışarıdaki diğer kadınlar için kavga etmeyi bırakma," dedi. “Bir şey acıtıyorsa, doğru teşhisi alana kadar ısrar etmeye devam edin. Vücudunuza güvenin ve daha iyi hissetmek için savaşmaya devam edin. "

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Endometriozisin tedavisi yoktur, ancak semptom yönetimi mümkündür. Hala alışılmadık derecede şiddetli veya inatçı ağrı yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doğum kontrol yönteminizi veya reçeteli ilaçlarınızı ayarlamanız gerekebilir.