Daha Az Kalori İçin Daha Fazla Yemek Yiyin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bazen müşterilerim "kompakt" yemek fikirleri isterler, tipik olarak, kendilerini beslenmiş hissetmeleri gerektiği, ancak doldurulmuş görünemedikleri veya hissedemedikleri durumlar için (örneğin, vücuda uygun bir kıyafet giymeleri gerekiyorsa). Ancak küçük öğünler her zaman küçük kalori sayılarına eşit değildir ve bunun tersi de doğrudur. Hacim özlemi çektiğiniz günlerde, benim 'büyük ama hafif' yemek olarak adlandırdığım şeyleri yiyebilirsiniz. İşte her biri 500 kaloriden daha azına bir sürü lokma sağlayan dört öğün örneği (bir günlük değer) - ve her biri en yeni kitabımdaki kilo verme planındaki '5 parçalı yapboz' yönergelerini karşılıyor (not: 1 fincan yaklaşık bir beyzbol veya tenis topunun boyutu):

Kahvaltı:

1/2 fincan dondurulmuş çekirdeksiz kiraz ve yaban mersini, ¼ fincan kuru yulaf ezmesi, 1 fincan organik yağsız veya soya sütü, 2 yemek kaşığı badem yağı ve bir tutam tarçından oluşan büyük bir smoothie

Toplam ses: neredeyse 3 bardağa kadar kırbaç

Öğle yemeği:

2 yemek kaşığı balzamik sirke ve bir sıkılmış taze limon suyu ile tatlandırılmış 2 su bardağı bebek karışık yeşillikleri, ½ su bardağı pişmiş, soğutulmuş kırmızı kinoa, ½ su bardağı nohut ve ¼ olgun avokado, dilimlenmiş

Toplam ses: 3 bardaktan fazla

Abur cubur:

¼ su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri, chipotle baharatı ve 2 yemek kaşığı kızarmış ayçiçeği çekirdeği serpilmiş 3 su bardağı hava ile patlamış mısır

1 su bardağı üzüm

Toplam ses: neredeyse 5 bardak

Akşam yemeği:

1 yemek kaşığı susam yağı, Japon pirinç sirkesi ve 1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil ile %100 portakal suyu ile sotelenmiş 2 su bardağı çiğ sebzeler (soğan, mantar ve biber gibi) yarım su bardağı yabani pirinç yatağında servis edilir, üzerine yarısı pirinç eklenir fincan edamame

Toplam ses: 3 bardak

Gün için toplam hacim: yaklaşık 14 bardak yiyecek!

Kurabiye ve dondurma gibi lokma başına çok fazla kalori toplayan yiyeceklere ulaştığınızda porsiyon kontrolü önemlidir, ancak küçük bir çocukken tabağınızı meyveler, sebzeler ve patlamış mısır gibi cömert yiyeceklerle doldurmanız kesinlikle sorun değil. boyutlu yemek sadece onu kesmeyecek.

Cynthia Sass, hem beslenme bilimi hem de halk sağlığı alanında yüksek lisans derecesine sahip kayıtlı bir diyetisyendir. Ulusal televizyonda sık sık görülüyor, New York Rangers ve Tampa Bay Rays için SHAPE'e katkıda bulunan bir editör ve beslenme danışmanı. En son New York Times en çok satanı Cinch! İstekleri Fethedin, Pound Düşürün ve İnç Kaybedin.

Şunun için inceleyin: