Kreatin almak seni şişmanlatıyor mu?

İçerik

• Kreatin nedir?
• Kreatin kilo almanızı sağlayabilir mi?
• 1. Su ağırlığı
• 2. Kas kütlesi
• 3. kas olmayan kilo alımı
• Kreatin aldıktan sonra kilo alırsanız ne yapmalısınız?
• Kreatin nasıl çalışır?
• Neden kreatin almalıyım?
• Kreatin almanın başka riskleri var mı?
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kreatin nedir?

Kreatin, hücrelerinize enerji sağlayan ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan bir amino asittir. Bu nedenle, bazı insanlar atletik performanslarını arttırmak ve vücutlarını dönüştürmek için oral kreatin alırlar.

Bununla birlikte, artan kas büyüklüğü ile birlikte, kreatin ayrıca bazı insanların yağ olarak hata yaptığı istenmeyen kilo alımına neden olabilir.

Kreatin takviyeleri almadan önce, yaşayabileceğiniz kilo alımının türünü ve istenmeyen kiloları tersine çevirmek için neler yapabileceğinizi anlamak önemlidir.

Kreatin kilo almanızı sağlayabilir mi?

Bazı insanlar oral kreatinin onları şişmanlatacağından endişe duyarlar. Belki başkalarının eke başladıktan kısa bir süre tombul veya şişkin görünmekten şikayet ettiğini duydunuz.

Kreatinin kilo almaya neden olabileceği doğrudur, ancak kilo alımı yağdan kaynaklanmayabilir. Ölçekteki sayının artmış olmasının başka bir nedeni daha vardır.

1. Su ağırlığı

Su ağırlığı, kreatin ile oluşabilecek bir ağırlık kazancı türüdür. Sıvı tutulması olarak da bilinen kreatin hızlı su ağırlığına neden olabilir, çünkü ek su kaslarınızın hücrelerine su çeker.

Kaslarınız bu suya tutunacak, kollarınız, bacaklarınız veya midenizde şişkinlik veya şişlik ile sonuçlanacaktır. Eğitiminize yeni başlamış olsanız bile kaslarınız daha büyük görünebilir.

Oral kreatin almanın ilk haftasında, bazı insanlar esas olarak su tutulması nedeniyle yaklaşık 2 ila 4.5 kilo alırlar.

2. Kas kütlesi

Bazı su kilo artışlarına neden olmasına rağmen, araştırmalar kreatinin dayanıklılığı ve gücü arttırmak için etkili bir takviye olabileceğini bulmuştur. Zamanla kas gücünüzde ve büyüklüğünüzde bir artış görebilirsiniz.

Artmış kas kütlesi de ölçeği yukarı doğru eğecektir. Kaslarınız büyüdükçe, su ağırlığı daha az fark edilir hale gelir ve daha az şişmiş gibi görünürsünüz.

3. kas olmayan kilo alımı

Ayrıca kas dışı kilo alımı, yani yağ hakkında endişe duyabilirsiniz. Ancak, görünüşte hızlı bir artışa rağmen, kreatin sizi şişmanlatmayacaktır.

Yağ almak için harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmelisiniz. Günde bir kaşık kreatin (yaklaşık 5 gram) herhangi bir kaloriye veya en azından sadece birkaç kaloriye sahip değildir. Aktif kalır ve sağlıklı bir diyet yaparsanız, oral kreatin kullanırken yağ kullanmanız olası değildir.

Kreatin aldıktan sonra kilo alırsanız ne yapmalısınız?

Kreatin ile su kilo alımı geçici olabilir. Yine de, sıvı tutulmasını azaltmak için birkaç ipucu:

• Su alımınızı artırın. İçme suyu, fazla suyu vücudunuzdan uzaklaştırmaya yardımcı olan idrara çıkmayı uyarır.
• Sodyum alımını azalt. Çok fazla sodyum vücudunuzun sıvı tutmasına neden olur. Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin ve işlenmiş gıdaları ve fast food'u sınırlayın. Sodyum alımınızı günde 2.300 miligramdan daha az tutun.
• Karbonhidrat alımınızı azaltın. Enerji için karbonhidratlara ihtiyacınız vardır, ancak karbonhidratlar vücudunuzun suya tutunmasına neden olur, bu yüzden aşırıya kaçmayın. Karbonhidrat alımınızı günde 225 ila 325 gram ile sınırlayın.
• Sabırlı ol. Egzersiz, su tutulmasını azaltabilir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız ve vücudunuzu eğitirseniz, o kadar az su tutabilirsiniz.

Kreatin nasıl çalışır?

Kreatin kaslarınızın enerji kullanmasına yardımcı olur. Karaciğer, böbrekler ve pankreas tarafından doğal olarak üretilir, ancak deniz ürünleri ve kırmızı etten de kreatin alabilirsiniz.

Oral kreatin alırsanız, vücudunuza yüksek yoğunluklu performanslar için hızlı enerji sağlayan kreatin fosfat (fosfokreatin) oluşturmak için bir fosfat molekülü ile bağlanır.

Kreatin fosfat, vücudunuzun birincil enerji kaynağı olan bir nörotransmitter olan daha fazla adenozin trifosfat (ATP) üretmenize yardımcı olur.

Ağırlık çalışması ve egzersiz çok fazla enerji gerektirir. Vücudunuz doğal olarak kreatin üretse de, kaslarınızda doğal kreatin rezerviniz düşük olabilir.

Bununla birlikte, takviye, vücudunuza ekstra enerji, güç ve dayanıklılık sağlayarak ATP'nin kullanılabilirliğini artırmaya yardımcı olur.

Neden kreatin almalıyım?

Birçok insan güç oluşturmak, dayanıklılığı artırmak, atletik performanslarını artırmak ve yağsız kas kütlesi oluşturmak için kreatin alır. Ancak başka nedenlerle de alınabilir.

Oral kreatin, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve epilepsi gibi beyin bozukluklarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çoğu araştırma hayvan modelleri üzerinde olduğu için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Ek olarak, bazı kas bozukluklarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma incelemesinde, araştırmacılar kas distrofisi ile yaşayan insanların kreatin takviyeleri aldıktan sonra kas gücünü arttırdığını bulmuşlardır.

2012 yılında yapılan bir araştırma, kreatinin kadınlarda majör depresyon belirtilerini iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Elli iki kadın 8 haftalık bir süre boyunca günde 5 gram kreatin aldı.

Araştırmacılar, kreatin alan kadınların semptomlarında iki hafta gibi kısa bir sürede iyileşme olduğunu ve semptomların sekiz hafta sonra iyileşmeye devam ettiğini bulmuşlardır.

Kreatin almanın başka riskleri var mı?

Çoğunlukla, kreatin güvenlidir ve az sayıda olumsuz yan etkiye neden olur. Bununla birlikte, kreatinin yüksek dozlarda karaciğer, böbrek veya kalp hasarına neden olma olasılığı konusunda endişeler vardır.

Karaciğer, böbrek veya kalp problemleriniz varsa, kreatinin sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın.

Kreatinin bazı küçük yan etkileri arasında kas krampları, bulantı, ishal, ısı intoleransı ve baş dönmesi bulunur. Olumsuz yan etkiler kötüleşir veya düzelmezse oral kreatin almayı bırakın.

Ayrıca, bipolar bozukluğunuz varsa doktorunuzla konuşun. Bu durumdaki kişilerde kreatinin maniyi artırabileceğine inanılmaktadır. Olası ilaç etkileşimlerini önlemek için ilaç alırsanız da bir doktora danışmalısınız.

Alt çizgi

Kreatin enerji depolarınızı artırabilir ve atletik performansınızı artırabilir, ancak bazı su kilolarına neden olabilir.

Sıvı tutulması geçici olabilir veya kreatin kullandığınız sürece devam edebilir. Bununla birlikte, yağsız kas kütlesi oluşturduğunuzda daha az fark edilebilir hale gelebilir.

Online kreatin takviyeleri alışveriş.