Adet Döngünüz Sırasında Her Şeyi Daha İyi Yapın

İçerik

• O Büyük Sunumu Planlayın
• Aşkını Sor
• Spor salonuna gitmek
• Yaratıcı ol
• Kendinizi Şımartın
• Şunun için inceleyin:

Bir plaj gezisi planlamıyorsanız veya büyük bir etkinlikte beyaz giymek istemiyorsanız, muhtemelen adet döngünüz etrafında çok fazla zaman planlamazsınız. Ancak başlamak isteyebilirsiniz: Hormonlarınızın ay boyunca doğal olarak yükselmesi ve düşmesi, düşündüğünüzden daha fazlasını etkileyebilir.

Örneğin, sigarayı bırakmak, östrojen ve progesteron seviyeleri yüksek olduğunda, bir sonraki adet döneminden iki hafta önce (menstrüel döngünüzün luteal fazı olarak bilinir) sigarayı bırakan kadınlar için daha kolay geliyor, yeni araştırma bulguları. Nikotin istekleri, foliküler faz olarak adlandırılan dönemde, döneminiz sona erdikten hemen sonra daha kötüdür. (E-Sigaralar Gerçekten Aydınlatmaya Sağlıklı Bir Alternatif mi?) İşte, adet döngünüzü sizin için çalıştırmanın beş başka yolu.

O Büyük Sunumu Planlayın

Corbis Resimleri

Takvim davetlerini göndermekle sorumluysanız, döngünüzün ilk yarısında bir tarih seçmeye çalışın: Luteal fazındaki kadınlarla, orta foliküler fazdakilerle (veya 28. günde altı ila 10 gün arası) -gün döngüsü) sözlü olarak daha akıcıdır, araştırma önerir Psikolojik Tıp. PMS beyin sisini tetikleyebileceğinden, döneminizden bir hafta önce kaçınmayı hedefleyin.

Aşkını Sor

Corbis Resimleri

Bir araştırmaya göre, erkekler kadınları döngülerinde (geç foliküler faz) 11 ila 15. günler arasında, progesteron seviyelerinin düşük ve doğurganlık seviyelerinin yüksek olduğu zamanlarda en çekici buluyor. Hormonlar ve Davranış. İlk buluşma için dans etmeyi düşünün: Araştırmalar, hareketlerinizi o zaman da en çekici bulduğunu gösteriyor. Zaten bir ilişkiniz var mı? Adamını al ve çuvala atla. Bu, aynı zamanda en gergin hissettiğiniz zamandır.

Spor salonuna gitmek

Corbis Resimleri

Kendinizi şişkin ve kramplı hissettiğinizde yapmak isteyeceğiniz en son şey egzersiz yapmaktır - ama tam zamanıdır. NS alın terinizi. American College of Obstetrics and Jinekologlara göre düzenli olarak egzersiz yapmak kramp gibi PMS semptomlarını hafifletiyor. Araştırmacılar, gerçekten kötü hissediyorsanız yoğunluğu geri çevirebilseniz de, performansınızın işaretlenmesi için adetle ilgili çok az neden var gibi görünüyor. Spor salonuna gitmeden önce, Döneminizin Egzersiz Programınız için Ne İfade Ettiği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yaratıcı ol

Corbis Resimleri

Yumurtlamanın 14. gününde, yumurtalarınızın olgunlaşmasına yardımcı olan folikül uyarıcı hormon seviyenizi bir veya iki gün verin veya alın. Bütünleştirici tıp uzmanı Marcelle Pick'e göre, ob-gyn ve yazarı Ben mi Hormonlarım mı?, bu artış genellikle yaratıcılık ve yenilikte bir artışla sonuçlanır. Gücü, yazma, fotoğrafçılık veya yemek pişirme gibi yaratıcı projelerinize yönlendirin. (Ayrıca Zihinsel Kaslarınızı Pompalamanın diğer en iyi Yollarına da göz atın.)

Kendinizi Şımartın

Corbis Resimleri

Yumurtlamadan adetinizin başlamasından önceki güne kadar olan luteal evrede hormon seviyeleri yüksektir ve muhtemelen normalden daha stresli ve duygusal hissedersiniz. Pick, her ay kendinizi en kötü hissettiğiniz zamana dikkat etmenizi önerir. O günlerde masaj veya sıcak banyo gibi kendiniz için özel ve rahatlatıcı bir şey planlayın.

Şunun için inceleyin: