Depresyon için Otlar, Vitaminler ve Takviyeler

İçerik

• Depresyonu anlama
• Doğal rahatlama olanakları
• Uyarı
• John's wort (Hypericum perforatum)
• Aynı
• 5-HTP
• Omega-3 yağlı asitler
• Depresyon için balık yağı takviyeleri almak
• B Vitamini
• D Vitamini
• Safran (Çiğdem sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• Bir doz bilgi
• İntiharı önleme

Depresyonu anlama

Depresyon, insanların uzun süre üzüntü, yalnızlık ve ilgi kaybı duyguları yaşadığı bir duygudurum bozukluğudur. Amerika Birleşik Devletleri'nde oldukça yaygın bir durumdur.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 12 yaş ve üstü 13 Amerikalıdan 1'i depresyon belirtileri bildiriyor.

Depresyon, bazıları şunlardır:

• normal faaliyetlere olan ilgi kaybı
• üzgün, mutsuz veya boş hissetmek
• iştahta değişiklikler
• değersiz veya suçlu hissetmek
• kaygı veya huzursuzluk
• uyku, uykusuzluk veya çok fazla uyku güçlüğü
• irrasyonel reaksiyonlar veya kızgın patlamalar
• konsantre olma veya karar verme güçlüğü
• intihar veya ölüm düşünceleri
• açıklanamayan ağrı

Doktorlar henüz depresyona neyin sebep olduğunu tam olarak anlamıyorlar. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler katkıda bulunabilir:

• Fiziksel beyin farklılıkları: Depresyonu olan kişilerin beyinlerinde fiziksel değişiklikler olabilir.
• Kimyasal dengesizlikler: Beyninizin işlevleri, hassas bir kimyasal ve nörotransmitter dengesi ile dikkatlice kontrol edilir. Bu kimyasallar değişirse, depresyon belirtileri geliştirebilirsiniz.
• Hormon değişiklikleri: Hormonlardaki değişiklikler depresyon belirtilerine neden olabilir. Tiroid sorunları, menopoz veya başka bir durum nedeniyle hormonlar değişebilir.
• Hayat değişir: Sevilen birinin kaybı, bir işin veya ilişkinin sonu, finansal stres veya travma depresyonu tetikleyebilir.
• Genler: Yakın bir akrabanıza depresyon tanısı konmuşsa, depresyon geliştirmeye de genetik yatkınlığınız olabilir.

Doğal rahatlama olanakları

Geleneksel depresyon tedavisi, reçeteli ilaçlar ile danışmanlık veya tedavinin bir kombinasyonunu kullanır. Antidepresan ilaçlar, kimyasal dengesizlik gibi altta yatan fiziksel sorunların çözülmesine yardımcı olabilir.

Danışmanlık, yaşam değişiklikleri gibi depresyona katkıda bulunabilecek sorunları ve durumları ele almanıza yardımcı olabilir.

Geleneksel tedaviler etkili olsa da, alternatif seçeneklerle de ilgilenebilirsiniz. Depresyon için doğal ilaçlar devam eden araştırmanın odak noktasıdır.

Araştırmacılar, depresyonlu insanlara fayda sağlayıp sağlayamayacaklarını belirlemek için çok sayıda bitki, takviye ve vitamin üzerinde çalışmışlardır. Sonuçlar karışıktır. Bazı alternatif tedaviler çok umut vaat ediyor.

Bununla birlikte, her alternatif tedavi, klinik çalışmaların titiz testlerinden geçmez. Bu nedenle, birçok tıp uzmanı bu tedaviler için tavsiye veya destek konusunda tereddüt edebilir.

Bu kılavuzda, depresyon için en çok çalışılan alternatif tedaviler hakkında bilgi edinin. Hangilerinin en iyi sonuçları gösterdiğini, nasıl çalıştığını ve nasıl üretildiğini öğrenin.

Uyarı

• ABD'de satılan birçok bitki ve takviye ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından gözden geçirilmez veya onaylanmaz. Bu, bu ürünlerin güvenlik ve etkililik açısından FDA tarafından test edilmediği anlamına gelir. Satın aldığınız ürünün güvensiz, etkisiz veya her ikisi birden olması mümkündür. Ürün ayrıca hileli de olabilir.
• Depresyonunuzu tedavi etmek için alternatif bir terapi denemek istiyorsanız, doktorunuzla, terapistinizle veya psikiyatristinizle konuşun. Bu profesyoneller, hangi takviyelerin sizin için en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Depresyonu olan tüm hastalar alternatif tedavilerden fayda görmeyecektir. Yine de, ilgilenip ilgilenmediğinizi sormak önemlidir.

John's wort (Hypericum perforatum)

Sarı Kantaron (Hypericum perforatum) sarı çiçekli çalı bir bitkidir. Avrupa, Asya'nın bazı bölgeleri, Afrika'nın bazı bölgeleri ve ABD'nin batısında yetişir.

Hem yapraklar hem de çiçekler tıbbi amaçlar için kullanılır.

Yüzyıllar boyunca St.John’un şarabı, depresyon ve zihinsel sağlık bozuklukları da dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarını tedavi etmek için kullanılmıştır.

Bitki ayrıca anti-enflamatuar özelliklere, ayrıca antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir. İnsanlar ciltteki enfeksiyonları ve yaraları tedavi etmek için kullandılar.

Bugün, St.John’un wort, Avrupa'da popüler bir alternatif antidepresan ilaçtır. Bununla birlikte, FDA, St.John’un şarabını ABD'de depresyon tedavisi olarak onaylamamıştır.

Depresyon tedavisi için bu bitkinin etkinliği üzerine araştırmalar karıştırılmıştır. Kanıta Dayalı Ruh Sağlığı alanında yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, bitkinin faydalı olduğunu gösterdi.

Çalışma, St.John’un wortunun bir plasebodan daha etkili olabileceğini buldu. Bitki, geleneksel depresyon ilaçlarından daha az istenmeyen yan etkilere neden gibi görünmektedir.

Bununla birlikte, iki çalışma St.John’in şarabının hafif ve şiddetli depresyonda etkili olmadığını bulmuştur. Psikiyatrik Araştırmalar Dergisi'nde yayınlanan ilk çalışma, bitkiyi bir plaseboyla karşılaştırdı.

Çalışma, bitkinin hafif depresyonu iyileştiremediğini buldu. İlginç bir şekilde, bu çalışma antidepresan sitalopramın bir plasebodan daha iyi çalışmadığını da buldu.

İkinci çalışma Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlandı. John's wort'un orta derecede şiddetli majör depresyonun hafifletilmesinde etkili olmadığını buldu.

John's wort bitkisindeki çiçekler, genellikle çaylar, tabletler ve kapsüller şeklinde ek oluşturmak için kullanılır. Sıvı ekstreler ve tentürler bazen de kullanılır.

Hafif ila orta derecede depresyonunuz varsa, standart bir St.John’in wort dozu, bir tabletten veya kapsülden 20 ila 1.800 miligram arasındadır. Ortalama doz günde iki veya üç kez 300 miligramdır.

Mayo Clinic'e göre, şiddetli depresyonu olan insanlar günlük 900 ila 1.800 miligram bitki alabilirler. Ek depresyon belirtilerinizi hafifletirse, daha az almaya karar verebilirsiniz. Dozunuzu değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.

John's wort'un depresyon tedavisi için sizin için uygun olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla bir tartışma başlatın. John's wort çeşitli ilaçlarla olumsuz etkileşime girer.

Reçeteli antidepresanlar, öksürük baskılayıcılar, doğum kontrolü veya kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Birçok durumda, bitki diğer ilaçları daha az etkili hale getirir.

Aynı

S-adenosil-L-metiyonin (SAMe), vücut tarafından doğal olarak yapılan bir bileşiktir. Bileşiğin yapay bir formu laboratuvar ortamında da yapılabilir.

1990'ların sonlarında, FDA yapay SAMe'yi bir besin takviyesi olarak onayladı. Avrupa'da, bileşik 1970'lerden beri reçeteli bir ilaç olmuştur.

Çeşitli durumları tedavi etmek için reçete edilir. Depresyon, osteoartrit, kalp hastalığı, dikkat eksikliği-hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve nöbetleri tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Vücudunuzda SAMe birçok önemli işlevde rol oynar. Örneğin beyinde SAMe, serotonin, melatonin ve dopamin üretimine yardımcı olur. Serotonin önemli bir kimyasal ve nörotransmitterdir. Nörotransmitterler sinyalleri beyninizden ve vücudunuza taşımanıza yardımcı olur.

Depresyon teşhisi konduysa, serotonin düzeyleriniz yetersiz olabilir. Doktorunuz beyninizin daha fazla serotonin üretmesine ve kullanmasına yardımcı olan bir ilaç reçete edebilir. SAMe'yi serotonin seviyenizi yükseltmek için de kullanabilirsiniz.

Amerikan Psikiyatri Dergisi'nde 2010 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar SAMe'nin etkinliğini araştırdı. Reçeteli serotonin geri alım inhibitörleri (SRI) alan kişilerin SAMe almaktan fayda sağlayabileceğini bulmuşlardır.

Bu çalışma için araştırmacılar, çalışma katılımcılarına günde iki kez 800 miligram SAMe verdiler. Plasebo alan insanlarla karşılaştırıldığında, SAMe kullanan katılımcılarda majör depresif bozukluk belirtileri daha azdı.

SAMe'nin belirlenmiş bir dozu yoktur. Önerilen bir SAMe dozu, takviyeyi nasıl aldığınıza bağlı olarak değişir. Birçok durumda, yan etkileri azaltmak ve etkinliği artırmak için SAMe dozunuzu kademeli olarak oluşturursunuz.

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2002 tarihli bir rapor, SAMe için etkili doz bilgileri verdi. Rapor, bileşiğin başarılı klinik çalışmalarını araştırdı. Denemeler, SAMe'nin bir plasebodan daha etkili olduğunu gösterdi.

Depresyon belirtilerini hafifletmede trisiklik antidepresanlar kadar etkiliydi. Denemeler, günde 200 ila 1.600 miligram dozunun etkili olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, aynı raporda en iyi dozları belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğu belirtildi.

SAMe enjeksiyonları da mümkündür. Ortalama enjeksiyon 200 ila 400 miligram arasında değişir. Mayo Clinic'e göre günde sekiz haftaya kadar bir enjeksiyon gerekebilir.

Enjeksiyonlar genellikle bir doktor ofisinde yapılır. Doktorunuzun ofisini günlük olarak ziyaret edemediğiniz sürece bir seçenek olmayabilir.

Birçok klinik araştırma, SAMe'nin kısa vadeli faydalı niteliklere sahip olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, uzun dönemli çalışmalar eksiktir. Birçok sağlık uzmanı, hastalara reçete etmeden önce SAMe'ye daha fazla destek vermeyi tercih eder.

SAMe'nin depresyonunuzla savaşmanıza yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla veya psikiyatristinizle görüşün. Ek reçetesiz satılır, ancak doktorunuzun bunu kullanıp kullanmadığınızı bilmesi önemlidir. Bu, potansiyel yan etkilerin önlenmesine yardımcı olacaktır.

SAMe diğer ilaçlara müdahale edebilir. Kan inceltici kullanan kişiler, SAMe alırlarsa daha yüksek kanama riskine sahip olabilirler. Bileşiğin kendisi ağız kuruluğu, ishal, baş dönmesi ve uykusuzluk gibi çeşitli yan etkilere neden olabilir.

5-HTP

5-hidroksitriptofan (5-HTP), vücudun L-triptofandan yaptığı bir kimyasaldır. L-triptofan veya triptofan, bir protein yapı taşıdır.

Triptofan bazı gıdalarda doğal olarak bulunur, ancak 5-HTP değildir. Bunun yerine, vücudunuz 5-HTP üretmek için triptofan kullanır. Triptofanın diyet kaynakları şunları içerir:

• Türkiye
• tavuk
• Süt
• Deniz yosunu
• ay çekirdeği
• şalgam ve collard yeşillikleri
• patates
• balkabağı

SAMe gibi, 5-HTP beyninizin serotonin seviyesini yükseltmeye yardımcı olabilir. Serotonini artıran ilaçlar depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur.

Depresyona ek olarak, 5-HTP uyku bozuklukları, DEHB, adet öncesi sendromu ve Parkinson hastalığı gibi çeşitli durumları tedavi etmek için kullanılmıştır. Araştırmacılar, serotonin değişikliklerinin tüm bu koşullara katkıda bulunduğuna inanıyor.

Bununla birlikte, tüm araştırmalar 5-HTP kullanımını desteklemez. 5-HTP çalışmalarının 2012 analizi, kimyasalın faydalarının büyük ölçüde abartıldığını buldu.

Aslında, Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavi Dergisi'nde yayınlanan çalışma, 5-HTP'nin altta yatan depresyon semptomlarını daha da kötüleştirebileceğini iddia ediyor. 5-HTP'nin uzun süreli kullanımı diğer nörotransmitterleri tüketebilir.

5-HTP, tohumlarından yapılabilir. Griffonia simplicifolia, bir Afrika bitkisi. Tohumlar tabletler ve kapsüller halinde üretilir.

Ortalama 5-HTP dozu her gün bir ila üç kez alınan 100 ila 300 miligramdır. Bununla birlikte, sizin ve durumunuz için uygun dozaj farklı olabilir. Aldığınız miktar hakkında doktorunuzla konuşun.

5-HTP ile başarıya başladıktan sonra dozunuzu azaltabilirsiniz. Bu, yan etkiler yaşamadan tedavinin faydalarını korumanıza yardımcı olacaktır.

Antidepresanlar da dahil olmak üzere serotonin düzeylerini artıran diğer ilaçlarla 5-HTP kullanırken dikkatli olun. İlaç kombinasyonundan çok fazla serotonin alabilirsiniz. Bu, serotonin sendromu olarak adlandırılan bir duruma yol açabilir.

Serotonin sendromu, kalp problemleri ve anksiyete dahil olmak üzere potansiyel olarak olumsuz yan etkilere neden olabilir.

Omega-3 yağlı asitler

Omega-3 yağ asitlerinin kalp sağlığı yararları yaygın olarak bildirilmektedir. Bu esansiyel yağlar, depresyon belirtilerini hafifletmek için de iyi olabilir.

Omega-3'lere esansiyel yağ asitleri de denir, çünkü vücudun normal işlevler için bunlara ihtiyacı vardır.

Bu yağlar nörolojik gelişim ve büyüme için önemlidir. Bununla birlikte, insan vücudu kendi başına omega-3 yapamaz.

Omega-3'ler balık, bazı fındık yağları ve bazı bitkiler de dahil olmak üzere takviyelerde ve gıdalarda bulunur. Bazı çalışmalar omega-3 yağ asitlerinin depresyon belirtilerini ve semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürse de, genel kanıtlar belirsizdir.

Avrupa Nöropsikofarmakolojisinde 2003 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asidi takviyeleri alan kişilerin depresyon semptomlarını azalttığını buldu. Bu çalışma aynı zamanda omega-3'ün geleneksel antidepresanlar alan kişiler için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

Depresyonda omega-3 ile ilgili diğer üç çalışmanın 2009 incelemesi, takviyelerin hem çocuklarda hem de yetişkinlerde bir plaseboya kıyasla daha iyi sonuçlar verdiğini bulmuştur.

Bununla birlikte, daha sonraki bir çalışma, depresyon tedavisi için omega-3 vaadinin büyük ölçüde temelsiz olduğunu bulmuştur. Bu analiz, çalışmaların çoğunun çok küçük veya yanlış araştırıldığı sonucuna varmıştır.

Depresyon için balık yağı takviyeleri almak

Omega-3 takviyeleri iki kaynaktan yapılır: balık veya bitkiler. Balıklardan gelen omega-3 yağ asitlerine eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) denir. Bitki kaynaklarından türetilen omega-3 yağ asitlerine alfa-linolenik asit (ALA) denir.

Diyetinizde her iki türün de dengesinin olması önemlidir. Ek kullanım için, yağlar kapsül yapmak için üretilir. Bazı ALA omega-3 kaynakları yağ olarak satılmaktadır.

EPA ve DHA omega-3 yağ asitleri genellikle depresyonlu kişiler için önerilir. Balıklardan elde edilen bir gram omega-3, depresyon semptomlarını azaltmada etkili olabilir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, çoğu insan yan etkiler veya komplikasyonlar olmadan her gün 3 grama kadar omega-3 balık yağı takviyesi alabilir.

Depresyon için Mayo Clinic, EPA'lı 1.000 miligramlık bir kapsülün depresyon tedavisinde etkili olduğunu kanıtladığını bildirdi. Bunlar günde bir kez alınır. Bir kerede büyük bir hap yutamazsanız, doktorunuz bunun yerine günde iki kez daha küçük bir doz önerebilir.

Potansiyel faydalara rağmen, bu takviyelere başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Etkinlik eksikliği olasılığının yanı sıra, balık yağı takviyeleri diğer ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir.

Doğum kontrol hapları ve bazı yüksek tansiyon ilaçları ile etkileşime girebilirler. Ayrıca kanama riskini artırabilirler. Kan incelticilerdeki insanlar gözetim olmadan almaktan kaçınmalıdır.

Journal of Clinical Psychiatry'nin 2009 tarihli bir çalışması olarak, omega-3'lerin diğer tedavileri desteklemek için kullanıldığında yararlı olduğunu belirtmektedir. Ancak çalışma, omega-3'leri depresyon için tek bir tedavi olarak önerecek yeterli kanıt olmadığını da kaydetti.

Tedavi rutininize omega-3 eklemek istiyorsanız, doktorunuzla görüşün. Genel olarak, bu tamamlayıcı tedavi hafif veya orta derecede depresyonu olan kişilerde en umut verici görünmektedir.

B Vitamini

B vitaminleri beyin sağlığınız için önemlidir. B-12 ve B-6 vitaminleri özellikle önemlidir.

Ruh halini ve diğer beyin fonksiyonlarını etkileyen kimyasalların üretilmesine ve kontrol edilmesine yardımcı olurlar. Gerçekten de, bu vitaminlerin düşük seviyeleri depresyonla bağlantılıdır.

B vitamini eksikliğini teşhis etmek için doktorunuz test için bir kan örneği alabilir.

Seviyeleriniz düşükse, B vitamininizi diyetinizle artırabilirsiniz. B açısından zengin gıdalar arasında et, balık, yumurta ve süt ürünleri bulunur.

B vitamini seviyeleriniz gerçekten düşükse veya doktorunuz bunları hızlı bir şekilde arttırmak istiyorsa, günlük bir B vitamini takviyesi önerebilir. Ciddi eksiklik durumunda, doktorunuz bir B-12 çekimi önerebilir.

B vitamini seviyelerini artırmak depresyon semptomlarını sonlandırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, B vitamini çalışmalarının karışık sonuçları vardır.

Örneğin, Journal of Psychopharmacology'de yapılan bir 2005 çalışması, B-12 vitamini ve folik asit (başka bir B vitamini türü) kombinasyonunun depresyon semptomlarını azalttığını buldu.

Bununla birlikte, 2005 Aile Hekimliği çalışması gibi diğer araştırmalar, B vitamininin yararları hakkında şüphe uyandırdı. Çoğu doktor, geleneksel antidepresanlara alternatif olarak B vitamini takviyelerini desteklemeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Çoğu multivitamin yeterli miktarda en önemli B vitaminini içerir. Günlük multivitamin kullanmaya başlarsanız, ek takviyeye ihtiyacınız olmayabilir. Bununla birlikte, sadece B vitamini içeren takviyeler satın alabilirsiniz.

Çoğu B vitamini takviyesi üretilen bakterilerden yapılır. Bakteriler, daha sonra tabletlere veya kapsüllere konulan vitamini sentezler.

Depresyon için dozlar günde 1 ila 25 mikrogram arasında değişir. NIH, 14 yaşın üzerindeki yetişkinlerin günde 2.4 mikrogram almasını önerir. Daha yüksek dozlar hem güvenli hem de etkili olabilir.

Bununla birlikte, B vitamini yüksek dozlarda kullanmaya başlamadan önce bunu doktorunuzla tartışmanız önemlidir.

B vitamini takviyeleri, uygun şekilde alınırsa genellikle iyi işlenir. Yan etkiler arasında ishal, kan pıhtıları ve kaşıntı bulunur. Ancak bunlar nadirdir.

Birçok alternatif tedavide olduğu gibi, B vitamini takviyeleri diğer ilaçlara ve tedavilere müdahale edebilir. Kullanmaya başlamadan önce B vitamini almayı doktorunuzla tartışın. Gerekli olabilecek etkileşimleri ve değişiklikleri dikkate alacaklardır.

D Vitamini

D vitamininin birçok sağlık faydası vardır. Yeterli miktarda “güneş ışığı vitamini” vücudunuzun kemiklerinizi güçlü tutan kalsiyumu emmesine yardımcı olur.

D vitamini ayrıca kansere, yüksek tansiyona ve diğer hastalıklara karşı da koruma sağlayabilir.

Depresyon belirtilerini hafifletmeye bile yardımcı olabilir. Bununla birlikte, D vitamini ve depresyon arasındaki bağlantı, diğer hastalıklarda olduğu kadar iyi desteklenmemektedir.

Depresyonu olan insanlar düşük D vitamini seviyelerine sahip olma eğilimindedir, ancak Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan D vitamini bakımından eksiktir. Vitamin seviyenizi arttırmak depresyon semptomlarını hafifletebilir.

Ruh Sağlığı Hemşireliğinde Sorunlar bölümünde yayınlanan bir rapor, yeterli D vitamini seviyesinin korunmasının depresyonun azaltılmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Vitaminin bir etkisi olabilir, ancak ne kadar etkili olabileceğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz D vitamini yapar. Morina karaciğeri yağı, süt, sardalye ve yumurta gibi bazı gıdalardan D vitamini de alabilirsiniz.

Birçok insan için takviyeler daha güvenli bir seçimdir. Rutin güneşe maruz kalmak cilt kanseri riskinizi artırabilir. Ayrıca, güneş ışınları 37. paralelin kuzeyindeki alanlarda yeterince güçlü değildir. Bu bölgelerdeki birçok insan güneşe maruz kalmakla yeterli D vitamini yapamaz.

Depresyon için D vitamini kullanımını destekleyen çalışmalar sınırlıdır, bu nedenle dozaj bilgileri de sınırlıdır. Her gün 600 uluslararası birim (IU) olan önerilen günlük alım miktarını alabilirsiniz.

Mayo Clinic'e göre, daha büyük bir doz alabilirsiniz, ancak önerilen ortalama doz her gün 400 ila 800 IU arasındadır. Bazı insanlar başarı ile çok daha büyük dozlar alabilirler, ancak bunu sadece doktor gözetiminde yapmalısınız.

D vitamini toksisitesi, çok uzun süre çok fazla alırsanız olası bir komplikasyondur. D vitamini toksisitesinin belirtileri arasında kilo kaybı, kalp aritmileri ve aşırı idrara çıkma bulunur.

Bununla birlikte, güneşe maruz kalmaktan çok fazla D vitamini alamazsınız. Toksisite sadece takviyelerden D vitamini alırsanız bir endişe kaynağıdır.

Safran (Çiğdem sativus)

Safran (Çiğdem sativus) kuru damlamadan yapılan nadir bir baharattır. Çiğdem sativus çiçek.

Safran, sindirimi güçlendirmek, adet kanamasını düzeltmek, ruh halini iyileştirmek ve gevşemeyi arttırmak için yüzyıllardır kullanılmaktadır.

Bugün, depresyon için potansiyel alternatif bir tedavi olarak umut vermektedir.

Journal of Integrative Medicine dergisinde yapılan bir 2013 araştırması, safran takviyelerinin aslında ruh halini iyileştirdiğini ve majör depresif bozukluğun semptomlarını plasebo takviyelerinden daha fazla azalttığını buldu.

Çalışma ayrıca, safranın yaygın olarak kullanılan bir alternatif haline gelmeden önce daha fazla araştırmanın gerekli olduğu sonucuna vardı.

Safran takviyeleri yapmak için, kurutulmuş toz Çiğdem sativus stigmalar bir kapsüle dönüşür. Phytotherapy Research'te yayınlanan bir çalışma, denekler günde 30 miligram kullandıklarında baharatın etkili olduğunu buldu.

Çok fazla safran alırsanız, kusma, baş dönmesi ve ishal gibi yan etkiler ve semptomlar yaşayabilirsiniz.

Safran genellikle çok pahalıdır, çünkü az miktarda baharat yapmak için birçok bitkiye ihtiyaç vardır. Bu nedenle, safran takviyelerinin bulunması kolay değildir ve ayrıca maliyetli olabilir.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) depresyonu olan kişilere belirtilerinden biraz rahatlama sağlayabilir.

Kava bitkisi, Güney Pasifik'e özgü uzun boylu bir çalıdır. Kökü tıpta yaygın olarak kullanılır.

Kava insanlara sarhoş hissettirebilir, bu nedenle köklerden yapılan çaylar ve tentürler yüzyıllardır gevşemeyi arttırmak ve kaygıyı azaltmak için kullanılmıştır.

Kava'nın depresyon veya altta yatan nedenleri mutlaka tedavi etmesi gerekmez. Bunun yerine, onu kullanan hastaların daha rahat ve sakin hissetmelerine yardımcı olabilir.

Psikofarmakoloji'de yayınlanan bir çalışmada kava kava'nın etkinliği araştırılmıştır. Araştırmacılar, kava'nın su bazlı bir versiyonunun depresyonlu insanlarda anti-anksiyete ve antidepresan aktivite ürettiğini bulmuşlardır.

Araştırmacılar ayrıca, ekstrenin çalışılan miktar ve süre (günde 250 miligram kavalakton) ile ilgili herhangi bir güvenlik kaygısı getirmediğini de kaydetti.

Kava kökleri bir hamur haline getirilebilir ve tıbbi amaçlar için tüketilebilecek kalın bir karışım oluşturmak için suya eklenebilir.

Tezgah üstü takviyeler için, kurutulmuş kava kökü ezilir ve daha sonra bir kapsüle dönüştürülür. Kava, kökten elde edilen kimyasal bileşikler olan kavalaktonlarda ölçülür.

Farmakolojik Bilimler İlerlemeleri'nde yayınlanan bir rapor, kava tedavisi ile ilgili birçok çalışmayı analiz etti. En sık kullanılan yöntem dört hafta boyunca günde 300 miligramdı.

Rapor günde 280 miligram kullanılan bir çalışmaya işaret etti. Çalışma, bu miktarın kullanılmasının etkileri veya semptomlarının sağlanan plasebodan daha kötü olmadığını göstermiştir.

Çoğu insan aşırı doz ve yan etki riski nedeniyle kavalaktonları sadece kısa bir süre alabilir. Doktorunuz sizin için doğru süreye karar vermenize yardımcı olmalıdır.

Kava, özellikle uzun süre kullanılırsa böbrek hasarına neden olabilir. Kava ve diğer ilaçlar arasındaki etkileşimler de ciddi yan etkilere neden olabilir.

Çalışmalar sınırlı ve sonuçlar kesin olmadığından, kava'yı bir tedavi seçeneği olarak görmeden önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.

Bir doz bilgi

Tıp topluluğu bazı bitkilerin ve takviyelerin kullanımını diğerlerinden daha fazla destekler. Bu alternatif tedavilerin çalışmaları sınırlıdır ve sonuçlar bazen sonuçsuz kalmaktadır.

Doktorlar tedavi olarak bir bitki veya takviye önermeden önce, birden fazla çalışmanın olumlu sonuçlar vermesi gerekir. Olumlu bir çalışma nadiren tıp camiasını ikna etmek için yeterlidir.

Depresyonunuzu tedavi etmek veya tedavi etmek için şifalı bitkiler, vitaminler veya takviyeler kullanmak istiyorsanız, önce doktorunuza veya psikiyatristinize danışın. Bu tedavilerin çoğu ümit vaat ediyor, ancak bazılarının yan etkileri var.

Bu yan etkilerin ve komplikasyonların bazıları çok ciddidir. Doktorunuz, bu alternatif tedavilerden birinin sizin, belirtileriniz ve yaşam tarzınız için doğru olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.

İntiharı önleme

Birinin kendine zarar verme veya başka bir kişiye zarar verme riski altında olduğunu düşünüyorsanız:

• 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.
• Yardım gelene kadar kişiyle kalın.
• Zarar verebilecek silahları, bıçakları, ilaçları veya diğer şeyleri çıkarın.
• Dinleyin, ama yargılamayın, tartışmayın, tehdit etmeyin veya bağırmayın.

Siz veya tanıdığınız biri intihar etmeyi düşünüyorsanız, bir kriz veya intihar önleme hattından yardım alın. 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı deneyin.