Yıllarca Düzensiz Beslendikten Sonra Sonunda Egzersizle Sağlıklı Bir İlişki Nasıl Geliştirdim?

İçerik

• 1. makine türü önemlidir
• 2. Antrenmanların belirli niyetleri olmalıdır
• 3. Frekans ılımlı olmalıdır
• 4. Çevre şarttır
• 5.Giyim de önemlidir
• 6. Antrenmanınızı dikkatlice zamanlayın
• Götürmek

Sağlık ve zindelik her birimize farklı dokunur. Bu bir kişinin hikayesi.

Doğru egzersiz rutinini bulmak herkes için zordur. Yeme bozuklukları, vücut dismorfisi ve egzersiz bağımlılığı öyküsü attığınızda, imkansız hissedebilirsiniz.

Yemek ve egzersiz ile ilişkimin sağlıksız olduğunu fark ettiğimde 14 yaşındaydım. Giderek yiyeceklerden korkuyor ve endişeliydim. Ayrıca ne sıklıkta ve ne kadar yoğun çalıştığım konusunda takıntılı oluyordum. Yemek ve egzersiz, aile dinamikleri ve dostluklar da dahil olmak üzere hayatımın diğer yönlerini ele almaya başladı.

Yedi yıllık tedaviden ve iki yıllık iyi bir iyileşme evresindeymişim gibi hissettikten sonra, sonunda gıda ve egzersiz ile sağlıklı, doyurucu, iddiasız bir ilişki geliştirdim.

Buraya gelmek kolay değildi ve egzersiz ile olan ilişkimin sağlıklı kalmasını sağlamak için dikkatli adımlar atıyorum.

Aşağıdaki listeye “The Essentials” diyorum. Fitness ve aktif kalma konusunda yaptığım seçimlere katkıda bulunan tüm bileşenler.

1. makine türü önemlidir

Koşu bandı ve eliptikler gibi aerobik makineler beni tetikliyor. Bana geçireceğim zamanı hatırlatıyorlar saatler üzerimde, bedenimi bitkinlik noktasında çalışmak ya da tam anlamıyla düşmek.

Kendimi bir spor salonunda bulduğumda, kardiyo makinelerinden uzak duruyorum ve serbest ağırlıklara veya güçlendirme makinelerine odaklanıyorum. Bunlar, yanmış veya harcanan bir dizi kaloriye ulaşmak yerine nefeslerimi ve hareketlerimi kontrol etmeye odaklanmama yardımcı oluyor. Herhangi bir biçimde sayılardan hoşlanmam - matematik dahil.

Ayrıca astım var, bu da çoğu kardiyoyu zorlaştırıyor. Ancak bu, egzersizin önemli bir bileşeni olduğundan, 6 kilometreye kadar uzun yürüyüşlere çıkmayı seviyorum. Hızlı bir şekilde yürümek ve bazı tepe tekrarları yapmak, aynı zamanda terapötik hissederken kalp atış hızımı artırır. Ayrıca, dışarıda vakit geçirirken en sevdiğim müziği dinleyeceğim - ne sevilmeyecek?

2. Antrenmanların belirli niyetleri olmalıdır

Daha iyi hissetmek, depresyon ve kaygımla mücadele etmek ve bedenim için iyi bir şey yapmak için çalışırım. Yaparım değil kilo vermek için çalışın. Çalışıyorum çünkü zorunda olduğum için değil, iyi hissettiriyor.

Kendime bu niyeti hatırlatmak, kendimi endişelendiriyorsam, sınırları belirlememe ve egzersiz ile ilişkimi yeniden kurmama yardımcı oluyor.

3. Frekans ılımlı olmalıdır

En fazla haftada beş kez çalışıyorum. Bu nadiren olur. Vücudumu her gün hareket ettirmeye çalışıyorum - işe gidip gelmek, esnemek vb. - ancak haftada üç ila dört kez çalışmak için sadece düzenli olarak bir kenara ayırın.

Bu dalgalanıyor. Hayatımın diğer yönleriyle çalışmak için fazla meşgul olduğum birkaç hafta, hatta aylar var. Ve sorun değil. Her zaman kendime yavaşça geri atlayacağımı ve tıpkı vücudumu egzersiz ve yemekle beslemek istediğim gibi hayatımın diğer alanlarını beslediğimi hatırlatırım. Kendime hatırlıyorum: Her şey denge ile ilgili, değil mi? Sağ.

4. Çevre şarttır

Rekabetçi alanlar benim için iyi hissetmiyor. Genellikle vücudumu başkalarıyla karşılaştırmaya başlıyorlar, bu da beni bir vücut utancı ve dismorfisi sarmalına götürüyor. Çok çeşitli insanlara, vücut tiplerine ve yaşlara sahip alanlar stresli olmaktan ziyade şifa verici ve ortaktır.

5.Giyim de önemlidir

Giydiğim şeyde kendimi rahatsız hissedersem, sonunda tüm antrenman boyunca rahatsız olurum. Birkaç favori tozluk çiftim var - yumuşak, esnek ve iyi hissettiriyorlar. Antrenmana kendinizi hazırlamak antrenmanın kendisi kadar önemlidir.

6. Antrenmanınızı dikkatlice zamanlayın

Yemekleri “telafi etmek” veya kısıtlamalarına yardımcı olmak için egzersiz kullanma alışkanlığı olanlar için bu özellikle önemlidir. Antrenmanınız, antrenmanınızın etrafında bir antrenman oluşturmak yerine, antrenmanınıza uymalıdır.

En sevdiğim zaman öğleden sonra. Biraz masamdan uzaklaşmama ve aklımı temizlememe yardımcı oluyor, günün geri kalanında başarı için beni kuruyor.

Götürmek

Herkesin fitness rutini farklı görünüyor ve herkesin hareket etmeyi sevdiği farklı yollar var. Ne olursa olsun, egzersiz yapmanın sizin için iyi olduğu düşünülüyor ve bu “temeller”, yıllar boyunca vücudumuza zarar vermek için kullandıktan sonra egzersizle sağlıklı ve besleyici bir ilişki kurmama yardımcı oldu.

Eğer toparlanıyorsanız, sizin için doğru rutini bulmak için sezgi ve destek ekibinize, doktorlara, terapistlere ve beslenme uzmanlarına yaslanın.

Brittany, San Francisco'da bulunan serbest yazar, medya yapımcısı ve ses aşığı. Çalışmaları, özellikle yerel sanatlar ve kültür olayları ile ilgili kişisel deneyimlere odaklanmaktadır. Çalışmalarının daha fazlasını şu adreste bulabilirsiniz: brittanyladin.com.