Sindirim Sorunlarının Önlenmesi

İçerik

• genel bakış
• Yaygın sindirim sorunları
• Daha sık yemek yiyin
• Daha fazla lif yiyin
• Bolca su iç
• Sindirim sorunları bir doktor ziyareti gerektirdiğinde
• Dış görünüş

genel bakış

Sindirim sistemi, vücudunuzun yiyecekleri parçalamasına yardımcı olmak için gereklidir, böylece atıklardan da kurtulurken besinleri ve vitaminleri yeterince alabilir. Aşağıdaki organlardan oluşur:

• ağız
• yemek borusu
• karaciğer
• mide
• safra kesesi
• ince ve kalın bağırsaklar
• pankreas
• anüs ve rektum

Sindirim sisteminde bir şey rahatsız olduğunda, rahatsız edici semptomlar yaşayabilirsiniz.

Bazı sorunlar, sindirim sorunları ile çalışan bir uzman olan bir gastroenteroloğa ziyareti garanti edecek kadar ciddidir. Diğerleri sadece yaşam tarzı alışkanlıklarıyla ilgilidir.

Yaygın sindirim sorunları

En yaygın sindirim sorunları şunlardır:

• kabızlık
• ishal
• gaz
• mide ekşimesi (asit reflü)
• mide bulantısı ve kusma
• bağırsak krampları

Yaygın sindirim problemlerini önlemeye yardımcı olabilecek en etkili yollardan bazılarını ve ne zaman doktoru arayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Daha sık yemek yiyin

Birçok kilo kaybı savunucusu, metabolizmayı hızlandırmanıza ve aşırı yemeğinizi önlemeye yardımcı olmak için daha küçük, daha sık yemek yemeyi savunur. Bu temel kural sindirim problemlerinin önlenmesine de yardımcı olabilir.

Büyük bir yemek yediğinizde, sindirim sisteminiz aşırı yüklenir ve yiyecekleri olması gerektiği gibi işleyemeyebilir. Bu, mideden yemek borusuna geri dönen asitlerden mide ekşimesine neden olabilir. Bu tür mide aşırı yüklenmesi bile gaz, bulantı veya kusmaya neden olabilir.

Günde beş ila altı mini yemek tüketmeyi amaçlamak, genel olarak iyi sindirim sağlığının geliştirilmesine yardımcı olabilir. Her öğünde bir karbonhidrat, protein ve kalp-sağlıklı yağ karışımı yediğinizden emin olun. Örnekler arasında tam buğday krakerlerinde fıstık ezmesi, ton balığı sandviçi veya meyveli yoğurt bulunur.

Ayrıca yemekten sonra uzanmaktan da kaçınmalısınız. Bu mide ekşimesi ve mide bulantısı riskini artırır.

Daha fazla lif yiyin

Kilo kaybı ve kalp sağlığı için lif hakkında çok şey duymuş olabilirsiniz. Sindirim sağlığı söz konusu olduğunda, lif de önemli bir bileşendir.

Lif, sindirilemeyen bitkisel gıdalardaki hacimdir. Çözünür lif, sindirim sisteminde sizi tam tutmak için bir jel yaratırken, çözünmeyen lif dışkılara hacim kazandırır.

Mayo Clinic, 50 yaşın altındaki erkekler için günlük 38 gram ve aynı yaş grubundaki kadınlar için 25 gram toplam lif alımı önermektedir. 50 yaşın üzerindeki yetişkinler, erkekler için günde 30 gram ve kadınlar için 21 gram ile biraz daha az lif gerektirir.

Yeterli lif elde etmek sistemi düzenleyerek sindirim problemlerini önlemeye yardımcı olur. Yeterli lif elde edip etmediğinizden emin değilseniz, yapmanız gereken tek şey mutfağınıza bakmak. Fiber doğal olarak şu dillerde mevcuttur:

• meyve
• sebzeler
• Fasulyeler
• bakliyat
• kepekli tahıllar

Bolca su iç

Su, tüm sistemi temizlemeye yardımcı olarak sindirim sağlığınıza yardımcı olur. Kabızlığı önlemede özellikle yararlıdır çünkü su dışkılarınızı yumuşatmaya yardımcı olur. Ayrıca su, vücudun yiyecekleri parçalamasına yardımcı olarak sindirim sisteminizin besin maddelerini daha etkili bir şekilde emmesine yardımcı olabilir.

Günde sekiz bardak su içmeyi ve şekerli içecekleri atlamayı hedefleyin. Eklenen şekerler sindirim problemlerini daha da kötüleştirebilir.

Sindirim sorunları bir doktor ziyareti gerektirdiğinde

Sindirim sorunları yaşam tarzınızdaki ince ayarlarla çözülemediğinde, bir gastroenterologdan randevu almanın zamanı gelebilir. Kronik (devam eden) sorunlar tıbbi müdahale gerektirebilecek sağlık sorunlarını gösterebilir. Bunlar şunları içerebilir:

• asit reflü
• Çölyak hastalığı
• kolit
• Crohn hastalığı
• ülseratif kolit
• safra kesesi taşları
• irritabl bağırsak sendromu (IBS)
• şiddetli viral veya paraziter enfeksiyonlar

Bu sorunlar tıbbi müdahale olmadan çözülemez.

Şiddetli karın ağrısı, kanlı dışkı veya kasıtsız kilo kaybı yaşarsanız hemen bir doktora görünmelisiniz.

Dış görünüş

Sindirim sorunları genellikle bir utançtır ve birçok insan anlaşılır bir şekilde sorunlarını gizlemeye çalışır. Bununla birlikte, kesinlikle yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir.

Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sindirim sistemi şikayetlerinin yılda yaklaşık 51 milyon acil servis ziyareti içerdiğini tahmin etmektedir.

Diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmek, genellikle daha iyi sindirim sağlığı için önerilen ilk adımlardır. Hala sindirim problemleri yaşamaya devam ederseniz, bir doktora gitme zamanı gelmiştir.