Diyetler

İçerik

• Özet

Özet

Fazla kilonuz varsa veya obeziteniz varsa, kilo vermek sağlığınızı iyileştirebilir. Ayrıca kalp hastalığı, diyabet, artrit ve bazı kanserler gibi kiloyla ilgili hastalıkları önlemenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet, kilo verme programının önemli bir parçasıdır. O

• Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünlerini içerebilir
• Yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve fındık içerebilir
• Doymuş yağlar, trans yağ, kolesterol, tuz (sodyum) ve ilave şekerler üzerinde kolaylaşır

Kilo vermenin anahtarı, yediğinizden ve içtiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bir diyet, porsiyon kontrolü yoluyla bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Birçok farklı diyet türü vardır. Bazıları, Akdeniz diyeti gibi, belirli bir bölgeden geleneksel bir yemek yeme biçimini tanımlar. DASH yeme planı veya kolesterolü düşürmeye yönelik bir diyet gibi diğerleri, belirli sağlık sorunları olan kişiler için tasarlanmıştır. Ama aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilirler. Kalorileri veya yemenize izin verilen yiyecek türlerini ciddi şekilde kısıtlayan geçici veya hızlı diyetler de vardır. Umut verici gelebilirler, ancak nadiren kalıcı kilo kaybına yol açarlar. Ayrıca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayamayabilirler.

Diyete ek olarak günlük hayatınıza egzersizi eklemek kilo vermenize yardımcı olabilir.

NIH: Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü

• Aralıklı Oruç Hakkında 5 Soru
• Balık ve Sebzeler Açısından Zengin Diyetler Beyin Gücünüzü Artırabilir